[...] miesniowe, gdyz potrzebuja wiecej bodzcow do rozrostu. Wiem, ze barki pracuja przy klacie podobnie jak i triceps dlatego mam to odpowiednio oddzielone tzn. wtorek klatka/bic czwartek plecy/tric sobota barki. Jest wiec wystarczajaco duzo czasu na regeneracje. Treningi recznej mam 2 tudziez 3 razy w tygodniu(klopoty z hala czasami, poniedzialek, [...]
Witam, chciałbym przedstawić mój trening, staż z 4-5 lat z przerwami(ostatnia przerwa trwała rok, przez ten czas się otłuściłem i straciłem większość wcześniej zrobionej masy), teraz ćwicze od 7 miesięcy, przez ten czas zrobiłem ok. 15kg(waga aktualna 110kg) odżywianie oczywiście jest i suplementy również,ale koniec smutów napiszcie czy trening [...]
wiem, przepraszam za to zamieszanie, juz troche zmodernizowałem moj trening ktory od miesiaca odbywa sie na siłowni (koniec z domowymi cwiczeniami) Teraz robie tak : PONIEDZIALEK -biceps -triceps WTOREK -KLATKA ŚRODA -NOGI CZWARTEK -NARAMIENNE PIĄTEK -GRZBIET wiem, wiem, pewnie i tak cos zle robie, ale mi tak pasuje, wdg mnie i tak za malo robie [...]
Wysłałem zamówienie w czwartek i jakoś do dzisiaj żadnej odp. nie dostałem. Coś jest u nich nie tak ? Bo wczesniej po 3 dniach odpisywali... Pozdrawiam ;)
sprobuje sprobuje tylko teraz kiedy? jutro ide na silke i robie klatke+ tric wiec kiedy moge robic te pompki w czwartek czy w piatek? musze "pocwiczyc" z tym oddychaniem jeszcze
[...] z okazji i troche przypakować. Trener kazał jednak przedstawić konkretny plan treningowy, żeby się nie przetrenować. I tu proszę was o radę: mam 3 wolne dni - poniedziałek, czwartek i piątek, średnio wyposażoną salę, i nijakie doświadczenie w pakowaniu na siłowni. Jeżeli moglibyście mi zaproponować jakiś skuteczny plan treningowy na poprawę siły [...]
Wtorek: *BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 4 serie po 12 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt. Arnoldki 2 serie po 12 powt. Podciąganie sztangielek do brody 2 serie po 12 powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami 2 serie po 12 powt. *NOGI: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powt. [...]
Wtorek: *BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 4 serie po 12 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt. Arnoldki 2 serie po 12 powt. Podciąganie sztangielek do brody 2 serie po 12 powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami 2 serie po 12 powt. *NOGI: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powt. [...]
[...] po cwiczeniu tricepsa, plecow czy nawet klatki to gra sie znacznie gorzej. musza byc ten jeden dzien przerwy miedzy silownia a koszem. dla przykladu jak robie na silce we czwartek plecy i triceps i w piatek mam mecz/trening to jest nienajlepiej. a juz w sobote gra mi sie dobrze. Poradzi ktos cos na to? Moze lzej nalezy trenowac. Bo skoro tak [...]
Mam tylko sztange i ławeczke. Niedziela i Poniedziałek przerwa z powodu braku czasu. Chciałbym aby to był trening na mase więc oceńcie;] Biore kreatyne i mam diete na mase która dziennie przestrzegam. Mam 18 lat, 79kg, 184cm Plan 1 tygodnia Wtorek Klata: leżąc - przenoszenie sztangi za glowe-romiona lekko ugięte wyciskanie w wąskim uchwycie [...]
[...] zapraszam do MUKZ Gladiator Kraków. Sam tu trenuję... Treningi odbywają się w Gimnazjum nr 28 (dawna SP nr 149) przy ul. F. Bujaka 15 - jest to na osiedlu Kurdwanów. Obecnie treningi są w następujących godzinach: poniedziałek - 18:00 - 19:00 wtorek - 18:00 -19:30 środa - 18:00 - 19:00 czwartek - 18:00 - 19:30 piątek - 18:00 - 19:30 ZAPRASZAM
[...] Wisły Kraków PAP 15:50 (aktualizacja 15:50) Rumun Dan Petrescu od stycznia 2006 roku będzie trenerem piłkarzy mistrza Polski Wisły Kraków. Kontrakt zostanie podpisany w czwartek, 8 grudnia w Krakowie - poinformował rzecznik prasowy Wisły Jerzy Jurczyński. 38-letni Petrescu, były piłkarz reprezentacji Rumunii (95 meczów i 12 bramek), grał [...]
no nareshcie ktos mnie zrozumiał;] dzięki JB.L. No mam tylko sztange z krążkami 4x12kg i z ławeczką. Inny sprzęt bede miał po czasie. Wszędzie na postach piszą o planach na sztange i na inne sprzęty..a nigdzie nie pishą tylko o sztandze i mam problem bo robie już któryś raz nowy program i za każdym razem komuś nie pasi:/. No a zależy mi szybko na [...]
Witam !! Może zacznę od tego ze w czwartek mam swój pierwszy trening KK :D, i wiem ze do trenera powinno się mówić Oesh no i właśnie to jest mój problem :/ jak to się wymawia, a może sa jeszcze jakieś słowa które powinienem znać na treningu ?? bardzo proszę o pomoc
[...] za rade i bede robil poprostu mniej intensywne treningi a jak bede mial jakies dni wolne to wtedy bardziej... kazaja -> trenuje w klubie i treningi mam wtorek, sroda, czwartek, piatek, sobota trening (czasami mecz), niedziela lekki meczyk rano...w sobote bede robil klatke, w niedziele nogi i cos tam (pewnie biceps i barki), poniedzialek [...]
[...] odpoczynek sroda: bary wyciskanie za glowa 4 serie prog, przed glowa 4 serie prog, unoszenie hantli do góry 4 serie prog, BICEPS sztanga 4 serie prog, hantlem 4 serie prog. czwartek: odpoczynek Piatek: klata(na plaskiej) 4 serie prog, na skosnej 4 serie prog, rozpietki 4 serie prog Sobota: bary wyciskanie sztangi za glowa 4 serie prog, przed [...]
płeć:kobieta; wiek 14; wzrost:170; waga 75,3(no coments...) // przy tym wieku ja bym nie stosował dokladnych diet tylko poprostu jedz zdrowe produkty i duzo sie ruszaj siłownia: min. 3 razy w tygodniu // sobota nie przed sniadaniem tylko po jakies 2-3 posiłkach najlepiej rozgrzewka 15 min areoby+trening na całe cialo ułożony przez trenera+ [...]
Ja teraz mam 4 dniowy plan treningowy napisałem w tym poscie go ale mysle ze w czwartek (czyli dzis )mam troche za duzo cwiczen moze sobie cos odejme bo boje sie ze moge złapac kontuzji. Co wy na to ? Dzisiaj robie klatke ,bica ,tricepsa i barki czy to jest za duzo waszym zdaniem ?
no jak dla mnie to za duzo.. ja robie tak wtorek klata biceps czwartek barki triceps sobota plecy przedramie brzuch niedziela nogi kazda partia raz w tygodniu wystarczy... jezeli zrobisz porzadny i dokladny trening... bo co z tego ze dzisiaj sobie 4 partie jak na odpieprz... zrob raz a dokladnie ;)
Ostrowia - wszystkie potrzebne informacje
