czwartek

Aaaaaaha\-) dobra powód nie ważny, ale coś tam biegasz, podczytam:-) dzięki za info Corum:-D -------------------------------------------------------------------- Czwartek 25.07.13 AERO - rower stacjonarny domowo Czas: 41 min Dystans: 21,7 km Średnia prędkość: 31.8 km/h kcal wg licznika: 326 intensywnie;-] Kuka pieczona znowu tylko aero, ...no ale [...]

Niedziela - środa DNT Środa 31.07 1630kcal, 116g (29%) białko, 59g (33%) tłuszcze, 157g (39%) węglowodany Czwartek 01.08.2013 r. AERO - rower stacjonarny domowo Czas: 45 min Dystans: 25 km Średnia prędkość: 33.3 km/h kcal wg licznika: 375 kcal wg endo: 494 Dieta: 1811kcal, 114g (25%) białko, 71g (35%) tłuszcze, 181g (40%) węglowodany [...]

Środa 07.08.2013 r. NT:-| Dietka 1789kcal, 103g (23%) białko, 88g (44%) tłuszcze, 154g (34%) węglowodany +browar ----------------------------------------------------------------- Czwartek 08.08.2013 r. AERO - rower stacjonarny work Czas: 45 min 40 s Dystans: 21.50 km Średnia prędkość: 28.2 km/h kcal wg licznika: 722 kcal wg endo: 501 heh jaka [...]

Będzie zdjęcie w środę/czwartek. Odczucia z treningu mogę dać. Postaram się powiedzmy raz na tydzień zrobić zebranie myśli i przemyśleń dotyczących treningu, diety i planów na zmiany.

[...] i oceniam organizm jak reaguje na zwiększenie gęstości treningowej. Proszę się nie trudzić i naprowadzać mnie na udeptaną drogę usypaną z ziaren ryżu, bo to nic nie da. Jedynie zmiany jakie wprowadzę, to takie zmiany, które ja wysunę na podstawie moich wniosków dotyczących reakcji mojego ciała na dane bodźce. Zdjęcie będzie w środę/czwartek.

“Prowadziłem bardzo niezdrowy tryb życia kiedy pracowałem nad rozwojem ciała do późniejszych cześci „Rocky’ego”. Ćwiczyłęm na ‘pusty żółądek’ i moje ciało zaczęło kanibalizować samo siebie. To był mój plan redukcji, a potem zacząłem dodawać mięśnie uncja za uncją. Zszedłem w ten sposób do 155 lbs (70,3 kg!) a przecież wzrostu mam 5 stóp 10 cali! [...]

Jak wyglada twoja rozpiska treningow silowych tygodniowo? Pon rano biegi (sprinty -luźne biegi ) po południu zapasy Wtorek rano siłka po południu biegi Środa rano biegi (sprinty -luźne biegi ) po południu zapasy Czwartek rano siłka po południu biegi Piątek rano biegi (sprinty -luźne biegi ) po południu zapasy Sobota rano siłka po południu biegi, [...]

Bardzo dziękuje };-) 29.08 czwartek dzień 2 (25) (zostało 4t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód [...]

[...] w sumie dziennik za mnie liczy ;-), ja tylko wrzucam odpowiednie ilości produktów, żeby bilans B/T/W sie zgadzał :-) A tereny są super, dlatego lubie biegać ;-) 5.09 czwartek dzień 9 (31) (zostało 3t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 45 min. Wieczór: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. [...]

Czwartek Barki triceps -Barki 1.Wyciskanie hantli 3x10 22kg 2.Wznosy bokiem hantle 12kg.Podciaganie sztangi pod brode 3x10 38kg.4.Wznosy w opadzie 3x10 8.5kg.Triceps Wyciag 38kg 3x10 2rozgrzewkowe 20kg.2Francuz 38kg 3x10.3Pompki 3x12powt.

Czwartek barki triceps Barki-1.Wznosy hantli 3x10 23kg 2.wymachy na boki 3x10 12kg .3.sztanga do brody 3x10 42kg triceps .pompki 3x12 2.franzuc 3x10 40kg .wyciag 3x10 40kg

26.09 czwartek dzień 30 (51) (zostało 3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie: 45 min. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. kasza jaglana 60g, białko jaj jabłko 40g wiórki kokosowe 10g iso whey 15g 2. Podzielone na 2: kasza jaglana 80g indyk 260g masło 5g 3. Reszta posiłku nr 2 4. ryż [...]

Mogę ćwiczyć w dni Poniedziałek ---> Środa ---> Czwartek ---> Sobota i replay?? kalistenicznie oczywiście, bo chciałbym wykonywać 4 x trening a w piątek nie mam czasu, więc muszę jakoś temu zaradzić.

niedziela poniedzialek środek czwartek było by chyba lepsze

Czwartek Biceps 1.gryf lamany 3x10 41kg 2.arnoldki 12kg 3x10 3.reka w oparciu o udo 3x10 16kg Triceps 1.wyciag 42kg 3x10 2. francuz 3x10 44kg 3.chantelek za glowe 3x10 14kg

3.10 czwartek dzień 37 (58) (zostało 3 dni) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Treningi teraz robie w domu: 1a. Przysiad z piłką 6x15 1b. wznosy bioder na piłce 6x15 2a. wyciskanie gumy na płaskiej 6x20 2b. ściąganie gumy do klaty 6x20 3a. wznosy bokiem z gumą 3x25 3b. uginanie z gumą (biceps) 3x25 3c. prostowanie z gumą (triceps) 3x25 + [...]

OBWÓD 3 POZIOM 4 TRENING 3 (10.10.2013) czwartek Obciążenie 5 kg B: 6x8 + A5: 6x6 + A2: 6x6 + bez obc C3: 4x5 2x3 + G: 6x13 H: 4x6 Nachwyt: 5-5-4-3-2 K: 3x8 nogi razem w piatek treningu nie bylo bo po pracy prostodo krakowa pojechałem ...

Podarek: ja robie takie FBW i uklad nerwowy wymieka mi w czwartek, twoje zakwasy to tylko niedostosowanie miesnia do cwiczen, jestem ciekaw kiedy dasz w kosc ukladowi nerowemu kotry sie troche wolniej rozwija niz miesien. Ale spoko walcz dalej nie chce nic tu udowadniac. Mowie tylko ze skatujesz miesnie a poniej nic nie zrobisz bo w innych [...]

Czwartek, tydzień 3- ramiona, 3400 kcal Krystian- dokładnie. Dzisiaj myślałem, że będę musiał skonstatować, iż "wymiaekaemfchuypako", ale jednak dałem(ę) radę. mrBlue- pomyliłeś mój dziennik z dziennikiem Solarosa; nie musisz codziennie się wpisywać po dwa razy. Nie rób tego. I na litość boską używaj spójek, bo trzy ostatnie wypowiedzi to są [...]

neos k***a byłem czwartek i piatek w rzeszowie u znajomych chlac na podpromiuuu ! mogliśmy sie ustawic na picie nooo