czwartek

Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń     Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń [...]

waski jaki masz trening na biegi bo do egzaminu 5dni,ja w czwartek 6km +5x100 i w sobote to samo i reszta odpoczynek,,nieprzesadzajcie z treningami na pare dni przed egzaminem bo niezdarzycie sie zregenerowac i niewyjdzie wam to na dobre

stallone92 - chcesz trenować te same grupy 4 razy w tygodniu? I to prawie dzień po dniu ? (poniedziałek, wtorek , czwartek , piątek) Mnie wydaje się to za dużo. Też trenuję w domu.

[...] wychodzi z innych źródeł. Aktywność spora: zajęcia sportowe o średniej intensywności w trakcie tygodnia 2-3 dni, do tego 5xw tygodniu trening siłowy poniedziałek wtorek czwartek piątek sobota,a w środę interwały lub sauna zależy jak się czuję, niedziela basen sauna- raczej lajtowo jako forma regeneracji. Dodam, że czuję się dobrze z taką [...]

OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po [...]

ja bym tak bardzo nie kombinował,daj testa w poniedziałek i czwartek po 250 mg,nlova pod ręką,hcg możesz tak jak rozpisałem lub od 3 tyg do 12 po 500 j.m. week,sermy 10 dni po ost testo

w poniedziałek i czwartek czyli raz co 3 i raz co 4 dni czyli rozumiem że nie musi byc idealny odstęp czasowy pomiędzy iniekcjami?

FBW 3 dniowe : A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: MC 3s 12/10/8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka 3s 12/10/8 Barki: Podnoszenie sztangielek bokiem 2s 10/8 Triceps: Pompki w podporze 2s 10/8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10/8 Przedramie: Uginanie sztangi nachwytem 2s 10/8 Brzuch : Spięcia 2s 10/8 B : Nogi: Wspięcia [...]

[...] za głową 12-9-9-6 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12 - 12 - 9 6.unoszenie hantelek w opadzie 12-12-12 7.Szrugsy 12-9-9-6 Dzień II - klatka, Biceps, przedramię - czwartek 1.Wyciskanie płaskie 12-9-9-6 2.Wyciskanie skośne 12-9-9 4.Rozpiętki skośna 12-8-8 5.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-12-9-8 6.uginanie rąk z sztangielką o udo [...]

[...] i prezentuje się to w takiej formie poniedziałek - cardio 30-60 min ( przeniosłem z niedzieli ) wtorek - plecy, kaptur + 30-60 min cardio środa - łapy + 30-60 min cardio czwartek - wieczorne interwały piątek - totalny luz ( praca od 18 do 6, czasem od 22 do 6 ) sobota - klatka, barki + cardio 30-60 min niedziela - nogi Trening siłowy [...]

Plan tygodniowy Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Środa: dzień wolny Czwartek: Plecy+Tricepsy Piątek/lub Sobota: Barki Brzuch cwicze niemal na każdym treningu Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale czy mam opisac trening nóg? co wiecej konkretnie dopisac? UWAGA: podaje ciezar bez uwzglednienia gryfu - trzeba dodac [...]

Plan tygodniowy Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) jak wyżej Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Wyciskanie skos hantli (podaje wage 1 sztangielki) 1seria 15kg x 12 2 seria 21 kg x 12 3seria 30kg x 10 4 seria 34kg x 8 Brama - ściąganie linek 4 serie - stopniowe zwiększanie (brak danych dot dokładneg ciężaru) Wyciskanie sztangi na poziomej 1 seria [...]

we wtorek i czwartek co do planu to nie ma znaczenia poniewaz nie trenowalem wedlug niego tylko byla to gorsza ( z niewiedzy ) wersja tego planu ;p Poniewaz ukladalem go na szybko a nad tym popracowalem solidniej ps. dosc intensywne Zmieniony przez - xxjudokaxx w dniu 2010-11-23 19:40:48

1. Czy wszystkie posiłki są ok ? 2. W dni w które wykonuje 30 min. aeroby (Bieganie/orbitrek itp.) wtorek/czwartek/sobota jeść tak jak w dni treningowe ? 3. W niedziele nie wykonuje żadnych ćwiczeń / aerobów czy mam w ten dzień uciąć węgli, czy jeść tak samo jak w DT ? Jeśli mam uciąć to w których posiłkach to zrobić ? 4. Czy dobrze zrobiłem, że [...]

A więc trening wstępnie przedstawia się następująco PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12,10,8,8 - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 4x12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 WTOREK Grzbiet - [...]

WTOREK Grzbiet - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 10 AL;BO TO - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 ALBO TO BO MASZ ZA WIELE NA PLECCY - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę 3x10 AL;BO TO - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem przed głowę 3x10 - wznoszenie barków 3x10 ALBO TO- [...]

A więc teraz powinno być dobrze: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12,10,8,8 - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 4x12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 WTOREK Grzbiet - podciąganie końca [...]

[...] pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko Użyj wyszukiwarki i dobierz sobie serie i powtórzenia ;-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-01-09 10:11:53

cos takiego ? Poniedziałek: klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi skos dolny 4s Wyciskanie sztangi skos górny 4s Pompki na poreczach 3s Rozpiętki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 4s Uginanie w oparciu o kolano 3s WTOREK: Nogi Nogi: Przysiady 5s Wykroki z hantlami [...]

mam jeszcze jedno pytanie jak robie partia 2x w tygodniu i jak w poniedzialek robie klatke tak ostro ze az czuje ja do czwartku to w czwartek nie ma sensu jej robic skoro mam jeszcze ten bol miesniowy ?