czwartek

przykladowo pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć 2x 10-4 sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 brzuch- [...]

Jesli to mialby byc trening dla ciebie to jest wszystko zle, poprostu nie odpowiedni plan na twoj poziom zaawansowania(FBW). A jesli chodzi o sam plan to: Klatka: - Ławka płaska 12-10-8-8 Zwiekszanie ciezaru co 10 kg. - Ławka skośna jw. adekwatnie do ławki płaskiej lecz zwiekszanie ciezaru co 5kg - Przenoszenie sztangielki wzdloz ciala 4x10 [...]

witam mam 23lata i od 3,5 roku cwicze z malymi przerwami;] chcialbym zmienic swoj dotychczasowy trening poniewaz juz za dlugo ide tym samym i prosze o pomoc o stworzenie nowego treningu na MASE... PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE LAWKA PLASKA 4SERIE 12 10 10 8 POWT WYCISKANIE LAWKA SKOS 4SERIE 12 12 10 8 POWT ROZPIETKI 4SERIE [...]

[...] rozkładu zajęĆ(chociaż godzine rowerku albo biegania da radę)wewtorki mam co 2 tygodnie zajęcia sportowe więc w te dni jak ich nie mam to Ćwiczenia w domu albo rowerek, w czwartek i piątek również bieganie albo rowerek, jak mi sie uda to wcisne basen. Czyli w te dni bez siłowni będą Ćwiczenia w domu + rower(wieczorem), biegANIE(rano lub [...]

[...] rozkładu zajęĆ(chociaż godzine rowerku albo biegania da radę)wewtorki mam co 2 tygodnie zajęcia sportowe więc w te dni jak ich nie mam to Ćwiczenia w domu albo rowerek, w czwartek i piątek również bieganie albo rowerek, jak mi sie uda to wcisne basen. Czyli w te dni bez siłowni będą Ćwiczenia w domu + rower(wieczorem), biegANIE(rano lub [...]

Mógłby mi ktoś ocenić mój plan,prosze o ewentualne korektym z góry dziekuje staż ponad 3lata,cel:pozbyć sie troche tłuszczyku, i nie stracić zbytnio siły na Wl. oraz polepszyć wyglad....:) W układaniu korzystałem min. z artykułu http://www.sfd.pl/Strach_przed%2E%2E%2Ewynikami_-t247583.html oraz kilku innych. Prosze o wszelkie uwagi,i pomoc bo ie [...]

Miałem ten sam problem w czwartek sie przełamałem i poszedłem pierwszy raz. Nie ma sie czego obawiac smiało idz. Wejdz przywitaj sie, nie szpanuj co ty nie jestes za strongman to wszystko bedzie okey. Byłem pierwszy raz a juz mam pierwszych kumpli tam wiec sie nie obawaiaj ;)

Mińsk Mazowiecki UKS Judo "Kontra" ul. Budowlana 12 [email protected] treningi: poniedziałek, środa, piątek godzina 18 wtorek, czwartek 17 zapraszam!

Prosze o objektywna ocene tego planu:) Poniedzialek - Klata + Biceps Klatka: - Ławka płaska 12-10-8-8 Zwiekszanie ciezaru co 10 kg. - Ławka skośna jw. adekwatnie do ławki płaskiej lecz zwiekszanie ciezaru co 5kg - Przenoszenie sztangielki wzdloz ciala 4x10 Biceps: - Unoszenie sztangi 12-10-8-6 zwiekszanie ciezaru co 2.5 kg - Modlitewnik [...]

[...] i znów. Nie wiem co jeszcze mogę napisać;] Zakończe podając wyniki siłowe z przed i po Mass. Wyciskanie na Ławce z 70kg ( raz) na 70 kg x 4 ( max mogę sprawdzic dopiero w czwartek jak będę na szkolnej siłowni wole bez asekuracji nie próbować) Przysiad z 75 na 86 kg ( mogło być lepiej ale nie mam koncepcji co zrobić gdy usiądę a nie będę mógł [...]

Witam mam pytantko ciwcze okolo 4 miesiecy wczes niej cwiczylem ogolnie potem na sile a teraz zaczelem na mase i zawsze robilem trening w te same dni tj ponidzielk wtorek sr.odpoczynek czwartek piatek wzwiazkui z tym mam pytanie czy musze pozmieniac dni treningowe czy nie bo tak mi pasuje a nei wiem czy ma to jakies wieksze znaczenie

Witam. Mimo, że jest to mój pierwszy post nie jestem nowy na tym forum. Widziałem wiele tematów odnośnie kondycji, lecz we wszystkich praktycznie linki powygasały bądź rozpiski są dla innej liczby treningów. Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu programu treningu kondycyjnego.Przejdźmy do konktretów... Trenuje Muay Thai, mam 16 lat i ważę 56,6 [...]

boże ty chyba dalej nie kumasz....na wikipedi są nazwy po japońsku a ja wiedzialam kiedy mam egzamin ale nie wiedzialam ze bede miala przerwe swiateczna i myslalam ze bede miec karate w swieta bo mam je we wtorek i w czwartek..ale ja tu prosze kogos kto mi udzieli odpowiedzi, wiec jak nie znasz tłumaczenie tych ciosów to szkoda twojego czasu

[...] podciąganie chantelka w opadzie blisko ciała martwy ciąg na ugiętych nogach biceps na modlitewniku w wąskim uchwycie biceps sztangą stojąc na szerokim uchwycie środa wolne czwartek barki + kaptury + triceps wyciskanie sztangi stojąc unoszenie chantelek na boki w lekkim opadzie podciąganie szatangi wzdłóż tułowia sztrugsy na kaptury (tak chyba [...]

Co sadzicie o takim planie: Poniedziałek : KLata: plasko 12-10-8 skos gora 12-10-8 rozpietki 3x12 wypychanie na maszynie 12-10-8 Wtorek: Plecy: - ciaganie drazka wyciagu do karku 12-10-10 - przyciaganie drazka na wwyciagu do klatki 12-10-10 - podciaganie sztangi do klatki 12-10-10 - podnoszenie hantelka w opadzie 12-10-10 + Przedramie Środa [...]

Wypiska z czwartku Dzień 40 (Ostatni trening ud + barów) Dieta – zgodnie z rozpiską. Obiadek; Frytki z piekarnika + kurak. Suplementacja – zgodnie z rozpiską. Miód Trening – wypiska; Czwartek Uda 1. Przysiady ze sztanga na barkach 6p - 90kg ok. 8p - 86kg ok. 8p - 84kg ok. 10p - 80kg ok. Masakra! Jestem [...]

f***master Ci plan rozpisał... Na 4 dni. To co w poniedziałek robisz tez w czwartek, a to co we wtroek robisz też w piątek. Rozumiesz? 4x w tyg = pon,wt,czw,pt ?

Witam! ćwicze na siłowni już 6 miesięcy , na masę i siłę teraz od miesięca od marca ćwiczę z trenerem 2 razy w tyg wtorek i czwartek na siłowni narazie mamy same atlasy ale za 2 miechy wymieniają sprzęt ma tam być wszystko sztangi ławeczki ,sztangietki atlasy itp . Moje pytanie brzmi : Nobo do wakacji to zostały chyba 2 miechy a ja słyszałem o [...]

witam, cwicze okolo 3 miesiec oto moj plan treningowy chcialbym sie dowiedziec czy jest dobry jesli nie prosilbym o poprawe :) PONIEDZIALEK TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5x12 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5x12 pompki na poręczach 5x12 WTOREK BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 5x12 podciąganie sztangi [...]

siemka prosze o ocene i ewentualne poprawki mojego planu PONIEDZIAŁEK KLATA Plaska 3s 10pow rozpiętki w dół 3s 10pow wyciskanie na skosie 3s 10pow BICEPS Podpierając o kolano MAX+ 3 wymuszone/stojąc 3s 10pow i młotkowym 3s 10pow PRZEDRAMIE zginanie i prostowanie nadgarstków 3s 12pow WTOREK PLECY martwy 3s 8pow wiosłowanie sztanga 3s 10pow [...]