czwartek

1. Biceps po barkach. 2. Środowy trening przerzuc na czwartek lub sobote. 3. Co oznacza w twoim rozumieniu zapis 10-8? Czy może Pierwsza sera 10 powtórzeń, druga 8 powtórzeń itd.?

[...] odstawkę. Mój trening: -poniedziałek - bieganie na czczo + wieczorem trening crossfit - wtorek - bieganie na czczo + wieczorem trening crossfit - środa - bieganie na czczo -czwartek - bieganie na czczo + wieczorem trening crossfit piątek - bieganie na czczo + wieczorem trening crossfit Biegam w bardzo dobrym tempie dystans około 5 km (ciągle [...]

[...] squat 4x5 :) co sądzisz o tym ? poniedziałek narazie wolny jest, bo narazie mam tylko 1 trening siatki we wtorek, ale 2 treningi dojdą, pewnie bedą one w poniedziałek i w czwartek,także bedzie spoko, narazie mam pon wolny, wt hala, środa siła, czwartek wolne(może dorzucić tu plyo, jak nie ma narazie hali, albo jak bedzie trening ale np [...]

No dobra , to jeszcze jedno Przyjmijmy że zdecydowałem się na mono, jak stosować ? kiedy i w jakich porcjach Pon-siłownia 17:00 Wt-trening mt 17:00 Sro-silownia 17:00 czwartek-trening mt 17:00 pt-silownia 17:00 sob-trening mt 10:00 (rano) nd-STOP Co proponujecie ? rano i po treningu 5g codziennie ? i w niedziele nic ,czy jakbyście to rozłożyli [...]

Nie uzupełniałem dziennika, przez 3 dni ale zapisuje wszystko, w dzisiaj znalazlem chwile czasu :) Środa, bez crossfitu, ale Bialko 225 WW 403 Tluszcze 98 kalorie 3375 Czwartek :) Weightlifting. Warm up: 10min FS 5x5 90rest 75kg 75kg 78kg 80kg 80kg na dole 3sekundy trzymania co siad. DL 2x7- 90kkg 3x5-110 3x2-140kg 60rest CLN + PP 2+ 1 3 [...]

Cześć! Jestem Ola, mam 19 lat i pod opieką Martuccy będę tu prowadzić do stycznia (jeśli dożyję %-)) dziennik konkursowy. Trenuję od około roku, choć za sobą mam już różne głupie przygody dietetyczne. Niemniej jednak, teraz w głowie jest już poukładane, więc mam nadzieję przez te 3 miesiące dać z siebie jak najwięcej. To teraz konkrety: PLAN [...]

WSTĘP Witam. Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy aby jak większość z Was mieć gdzie zapisywać wyniki swojej ciężkiej "pracy" nad sobą oraz mieć możliwość dzielenia się tym. Dziennik zostaje założony również po to aby zmobilizować nie tylko siebie ale również osoby które będą obserwować moje poczynania. To miejsce gdzie Wasza [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/263fe304b70d42959ae1fff394999cc6.JPG Witam. Jestem Porandojin i prowadzi mnie Martucca. Obecny cel to udane zakończenie cyklu masowego, który rozpoczęłam już jakiś czas temu %-). Dziękuję za możliwość wzięcia udziału w tym konkursie. Mam nadzieję nie tylko na dobudowanie mięsa, ale także na poprawę techniki ćwiczeń [...]

Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]

[...] mozliwosc silowke zrobic bez martwienia sie, ze nie zdarze albo ze bedzie zbyt wielki tlum (w piatki np zamykaja silownie o 20) i sie nie wyrabiam po pracy). Takze wtorek, czwartek , sobota i niedziela. (z ewentualnym odpuszczeniem niedzieli od czasu do czasu). Miska: Warzywa: kapusta kiszona, szparagi, salata, kielki Suple: tran, magnez, [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png CZWARTEK 16-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/4c5caaba60194b8fba349d5605872f4f.png 1. Whey C-6 Orzechy włoskie 2. Pierś z kurczaka Jaja Oliwa Warzywa Pestki dyni /SFD/Images/2015/12/31/c3974d29c816406daafaaf2df484e6aa.jpg 3. Pierś z kurczaka Feta Gorgonzola Oliwa Warzywa Pestki dyni [...]

Witam,mam proźbę po 4 miesięcznej przerwie chciałem wrócic do treningów cel masa mięśniowa, Dokupiłem sobie wyciągi drązki poręcze i chciał bym wykorzystać ten sprzęt przy treningach,dotychczas miałem tylko ławeczke i parę gryfów i miałem dostosowany plan pod ten sprzęt ,chciał bym prosić o rozpisanie lub zmiane mojego dotychczasowego planu [...]

[...] nie zmieniam ciężaru a jak robie na łamanym albo sztandze np wyciskanie wąskim chwytem na triceps albo wąskim chwytemna podnoszenie na biceps, to zwiekszam co serie ciężar) czwartek: nogi ( 4 serie po 12 powtórzeń cziężarem od 50 kg do 80 kg i piąta seria 16 powtórzeń 90 kg. wykroki ze sztangą 38 kg 4 serie ) sobota; plecy barki ( pleców robie [...]

Pizza domowa czy z pizzeri? Moze w srode czwartek bym z mloda zrobil, zona w pracy to pograndzimy

Witam, dopiero zaczynam z formą IF - eat stop eat. Redukuje. W poniedziałki, środy, piątki mam treningi siłowe. W wtorek pierwszy dzień postu. W czwartek półtorej godziny sks, ogólnie dużo biegania itp. W sobotę drugi dzień postu. Po pierwsze dobrze ustaliłem sobie plan tygodniowy? A po drugie; czy w pozostałe dni mam normalnie jeść tak jak [...]

Sytuacja jest opanowana bo wróciłem :) Aktualnie plan jest taki żeby te 2 tyg co jeszcze najprawdopodobniej nie będę mógł robić nóg będę na niskowęglowodanowej może zrobię ładowanie po tych 14 dniach i wejdę na low fat, albo bez ładowania wejdę na low fat. Trening będzie póki co wyglądał tak: Poniedziałek klatka + triceps Wtorek plecy + biceps [...]

I jest git. W czwartek mój portfel będzie świecił pustkami %-)

Witam. Mam na imię Marcin, lat 20. Niedługo zacznę chodzić na profesjonalną siłownie i chciałbym prosić o ocenę mojej diety oraz planu treningowego. Troszkę nad tym siedziałem, mam ułożoną dietę na mase oraz kilka planów które chce zmieniać co 2 tygodnie. Waga aktualnie 85kg przy 183cm wzrostu. Boty fat ~ 10-12%. Niedługo zacznę pracę w systemie [...]

Day 21 Masa Regeneracja: 3 + 5 h Domsy: Nogi bolą strasznie %-) Nie ejstem w stanie nawet zrobić rozgrzewki . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png DNT Środa , Czwartek , Piątek : Ponieważ domsy mam niesamowite na duwłowych i łydkach to nie zrobie ani przysiadów anie martwego więc w tym tyg żeby sie nie namieszało [...]

Witam. Od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni 2-4 razy w tygodniu ( tyle, na ile mogę sobie pozwolić ). Niestety nie zauważam praktycznie żadnych rezultatów.. Dieta? Moja dieta wygląda tak, że nie jem słodyczy lub jem mało i rzadko, staram się jeść regularnie i nie jeść kalorycznych rzeczy. Na chwilę obecną nie mam wystarczająco dużo pieniędzy żeby [...]