Siemka. Chciałbym wam przedstawić plan treningowy na cały tydzień. Poniedziałek: Klatka Wtorek: Biceps Środa: Triceps Czwartek: Plecy i nogi Piątek: Barki Sobota: Wolna Niedziela: Basen Mogę zrobić plecy przed barkami? I mam problem z tym basenem bo raz byłem na godz. i cały czas pływałem ale to za długo. 30 min. to za mało najlepiej by pasowało [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x8 sroda: Nogi: Przysiad ze sztanga na karku 4x8 przeisad ze sztanga trzymana pod nogami 4x8 spiecia palcow 6x8 czwartek: wolne Piatek.biceps uginanie rak ze sztanga 4x8 uginianie na modlitewniku 4x8 takie cwiczenie 21 uginiaie rak ze sztangielkami stojac na zmiane 4x8 sobota triceps: [...]
Witam . Ćwiczę na siłowni od około 1 miesiąca i bardzo krępuje mnie jedna rzecz mianowicie ; W czwartek spokojnie podnosiłem parę serii po 10 razy 30 kg i 5-7 razy 40 kg a wczoraj ( tak było święto ale moja siłwnia była otwarta) wziołem 5 razy 30 kg i już mam dosyć ( jest coś takiego spokojnie podnoszę 4 razy i czuje że mógłbym podnosić dużo [...]
[...] Ciąg 3s Klatka:Pompki na poręczach 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Przedramię:Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi Brzuch Pon: A Śro: B Pią: C Zastanawiam się czy bieganie dodać po ćwiczeniach siłowych czy np. we wtorek i czwartek.
[...] Bary :Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 30kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 12 6 kg hantel czyli 2 hantle 12 kg + grifiki to z 14 kg czwartek : plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie po 15 powtórzeń 15kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie po 16 powtórzeń BICEPS :.UGINANIE [...]
[...] nadzorem doświadczonych zawodników MMA i submission fighting. Zajęcia są we WTORKI i CZWARTKI o godz 16:30. Trwają 1,5h. Wtorek - MMA (zapasy, parter, techniki pod mma), a czwartek submission fighting (zapasy, parter). Polecam szczególnie młodym, którzy mają obawy przed przyjściem na trening dla zaawansowanych, na zajęciach dla początkujących [...]
Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany?Do tego zwisy na drążku codziennie PON/ŚR/SOB-WOLNE WTOREK (Klatka+triceps+brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie hantla za głową 4x12 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 Wyciskanie francuskie [...]
Witam ćwiczę już 3 miesiące Wiek :17 lat Wzrost 190cm Waga :87kg (troche podlany xd) a oto mój plan treningowy : PLAN 1 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie na ławeczce dodatniej 5x5 Rozpiętki 3x8 OHP 5x5 Wznosy bokiem 3x12 Wyciskanie wąskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 PLAN 2 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wiosłowanie hantlami o ławkę [...]
Mam kilka pytan w zwiazku z dieta i cwiczeniami: Cel: Redukcja tkanki tluszczowej. 1. Czy mozna codziennie bez jednego dnia w tygodniu miec dni treningowe, czy jednak zalecamy jest odpoczynek, jednodniowy pomiedzy dniami terningowymi? Chodzi mi o konkretna sytuacje: Pon. wolne Wtorek. Trenning silowy Sroda. Aerobowy (basen) Czwartek. Silowy [...]
[...] na płaskiej-3s-6p Wyciskanie żołnierskie-3s-6p Podciąganie na drążku podchwytem-2s-5p Wyciskanie na skosie-3s-6p Ćwiczenia na nogi-3s-8p Ćwiczenia na brzuch-3s-8p Zestaw B (czwartek) Martwy ciąg-3s-6p Wiosłowanie sztangą-3s-6p Wyciskanie na płaskiej-3s-6p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s-6p Pompki na poręczach-2s-5p Biceps/Triceps-3s-6p [...]
Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy, który ułożyłem. Poniedziałek - Łydki, Uda, Brzuch 1.Spięcia brzucha 2.Wznosy nóg 3.Przysiady bez obciążenia 4.Wykroki z obciążeniem 5.Wspięcia na palce (jednonóż) Wtorek - Klata, Biceps 1.Rozpiętki ze sztangielkami 2.Pompki na 3 stołkach 3.Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 4.Uginanie ramion ze [...]
[...] siedząc-2serie (15powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-2serie (15powt.) Aha i mam pytanie czy mogę te wszystkie ćwiczenia robić podczas jednego treningu?? Bo chciałbym ćwiczyć w poniedziałek i czwartek. Chciałbym poprawić siłe, jestem chudy więc wiem że troszkę masy mi przybędzie przez te treningi ale nie zależy mi na tym bardzo. pzdr
Witam. Chcę rozpocząć trening na mase. Proszę o opinie mojego planu treningowego. 1.Niedziela: a)Klata: -rozpiętki w siadzie na maszynie -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej b)Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 106 -martwy ciąg: 128 więcej nie próbowałem -przysiad: nie robię maxów PYTANIE: mam w planach kolejny cykl składający się z 8 paczek prolongatum solo 1-10 200mg (poniedziałek, czwartek) = 400mg week czy na oblok wystarczy sam clomid? ( brany 1-3 dni 100mg reszta, aż do 24 tabletek po 50 mg) i nolva brana tylko w razie gino?
[...] 70kg po 12 4 serja to 2 razy 80kg po 10 5 serja to 1 raz 90kg po 10 6 serja to 1 raz 100kg po max(u mnie 7razy) Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu ponidziałek i czwartek robie siłe a wtorek i piątek to wytrzymałość Może ktoś skorzysta z tego co tu sobie wystukałem . co o tym sądzicie? To jest tylko ławka a jest jeszcze dużo innych [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU:4 serie 10-6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 10-6 .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 10-6 czwartek plecy + biceps plecy : mc 4 serie 15-12 podciaganie 3 serie max wioslowanie 4 serie 10-6 kaptury 3 serie 10-6 biceps: uginanie ramion wasko 4 serie 10-6 .UGINANIE [...]
Wiec zaczne tak mam problem z ulozeniem planu. Chodzi mi o to ze nie wiem jak ulozyc trening patri w dany dzien na duze partie miesni robie 16 seri a na male 9 a czasami nawet 12 .Nie wiem czy w moim przypadku bedzie trening plepszy 3 dniowy czy 4 dniowy poniewaz chcem zaczac cwiczyc nogi i przedramie. Teraz cwicze takim planem Poniedzialek Klata [...]
Mistrz Świata Muay Thai zastrzelony w Moskwie! Jak podaje rosyjski portal News.Mail.ru, w czwartek wieczorem (24 grudnia) w Moskwie na stadionie "Nauka", został zastrzelony Mistrz Świata i Europy w tajskim boksie (Muay Thai) Muslim Abdullajew pochodzący z Dagestanu. Zawodnik miał 27 lat i mieszkał w Machaczkale na Kaukazie. Informację o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc mam pytanie do was bo nie wiem co dalej robic mysle czy nie masowac ale no nie jestem pewien dlatego sie pytam. moj trenig wyglada tak :PONIEdzialek 1.klata; -wyciskanie na lawce poziomej 4X10(50,50,60,60) -wyciskanie na lawce skosnej 3x10(30,30,40) -rozpierki na lawce poziomej 4x10(6,8,12,12)na jednej hantli 2.biceps: -unoszenie mlotkowe [...]
