czwartek

31.03.2014 - 4.04.2014 PN-PT zaległe wpisy Znowu troszkę zalatany byłem w tym tygodniu - załatwianie formalności z kupnem wymarzonego domku :-) notariusze, urzędy, sprawdzanie itp. :-D Obiecuję poprawę ! SUPLEMENTACJA: Bez zmian - odpoczywam teraz miesiąc przed finałem od kreatyn, spalaczy, przedtreningówek itp. Whey 2x 30g BCAA - 10g przed [...]

31.03.2014 - 4.04.2014 PN-PT zaległe wpisy Znowu troszkę zalatany byłem w tym tygodniu - załatwianie formalności z kupnem wymarzonego domku :-) notariusze, urzędy, sprawdzanie itp. :-D Obiecuję poprawę ! SUPLEMENTACJA: Bez zmian - odpoczywam teraz miesiąc przed finałem od kreatyn, spalaczy, przedtreningówek itp. Whey 2x 30g BCAA - 10g przed [...]

TRENING, DIETA I SUPLEMENTACJA DLA KAŻDEGO JUNIORA Witam! Wychodząc na przeciw oczekiwaniom chciałbym w tym miejscu wkleić wszystkie metody treningowe oraz przykładowe szablony diet dla każdego początkującego adepta kulturystyki. Codziennie wiele osób o to pyta i żeby nie pisać ciągle tego samego można odsyłać do tego linku. Oczywiście większość z [...]

[...] i biodrach, a fe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9df207b69eb41a09c3f4355d84694c3.jpg Rozkład treningów:- mniej więcej to będzie tak, wyjdzie w praniu :-) poniedziałek:A wtorek: B środa: basen/ off czwartek: D piątek:C/off łikend: C/off BTW, dopiero obczaiłam że dostałam pochwałę %-) Dziękuję ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-06 16:09:31

....czas na zmiany,zmiany,zmiany: Trening -> FAZA 2 (3 tygodnie): Gęstość Poniedziałek – wolne/brzuch Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela – wolne Wtorek: A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A2. Wiosłowanie [...]

[...] Kaloriami będę manipulował dodając lub odejmując węglowodany ;-) Trening prawie bez zmian, czyli: poniedziałek WF RANO + PULL A (czasem samo PULL A) wtorek HIIT środa PUSH A czwartek OFF/RĘCZNA piątek WF + PULL B sobota PUSH B niedziela ORLIK/OFF poniedziałek WF RANO + PULL A (jw) wtorek HIIT środa PUSH A czwartek OFF/RĘCZNA piątek WF + RAMIONA [...]

[...] suplementów : TAK, za jakies 2 tygodnie bcaa, zma, spalacz Stosowane wcześniej diety : LC Trening Poniedzialek- Nogi + barki wtorek- wolne sroda - Klata+ Biceps czwartek- wolne piatek -Plecy+ triceps sobota - Barki lekko + kaptury niedziela- Klata+ biceps Zrzut jedzenia 1 5 jajek, banan 2 ziemniaki+ kotlety wolowe+ warzywa+ jogurt [...]

Witam na wstępie napiszę coś o sobie, więc tak aktualnie chcę zmienić plan ponieważ swoje już przećwiczyłem (idzie już 3 rok) z czego na początku w ogóle nie potrafiłem przybrać na masie ważyłem 70-72kg przy 177cm wzrostu, aktualnie ważę 86kg i w tym roku będę miał lat 20. Jechałem już planami typu Shotgun - zabijały mnie te 8 serii w poniedziałek [...]

no cykl mam zamiar rozpisać tak. 1-6 100mg e2d propa 1-6 clen 7-21 500mg ew cypio 7-19 300mg ew deki 17-22 50mg ed wina a hcg 7, 14, 22 po 2 iniekcje po 2500. wtorek czwartek i clom 3 dni po ostatnim hcg. Zmieniony przez - marcinbst w dniu 2014-04-06 18:22:19

Właśnie pan lekarz zdjął mi szwy w czwartek, tylko wynikła taka sytuacja, że nie podobało mu się to ,że kolano tak było opuchnięte. Zrobił funkcję i okazało się ,że jest bardzo zółtny, mętny płyn. Zostałem skierowany od razu na oddział do szpitala, w piątek miałem założone przepływowe drenaże no i sobie leże. Dostaję antybiotyki. Jutro w pon. mamy [...]

[...] LINEK WYCIĄGU 3x10,10,10 Biceps MODLITEWNIK 4x12,10,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3x10,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10,10,10 czwartek- wolne piatek -Plecy MARTWY CIĄG 5x10,10,10,10,max WIOSŁOWANIE 4x10,10,10,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x10,10,10,8 PRZYCIĄGANIE [...]

Witam wszystkich ;) Moje podstawowe informacje: Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja):Rzeźba Staż :Od sierpnia zeszłego roku czyli około 9 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening piłki ręcznej w wtorki i czwartki po 1,5 godziny, przynajmniej 4 razy w tygodniu basen (dopiero chodzę 3 tydzień ale regularnie), [...]

Mały wstęp: Właśnie ukończyłem 5 dniowe GVT wg WODYNa ver 1.0 i mam tydzień odpoczynku. Myslę nad zmianą, a raczej nad dopracowaniem diety. Przez dłuzszy czas byłem na redukcji LC, a następnie zrobiłem z tego coś na wzór Carb Cycling(nie wiedziałem nawet, że coś takiego jest - sam modyfikowałem LC i patrzyłem jak działa). Przy wzroscie 182cm i [...]

Witam wszystkich ;) Moje podstawowe informacje: Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja):Rzeźba Staż :Od sierpnia zeszłego roku czyli około 9 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening piłki ręcznej w wtorki i czwartki po 1,5 godziny, przynajmniej 4 razy w tygodniu basen (dopiero chodzę 3 tydzień ale [...]

Czwartek był ciężkim dniem po treningu nóg. Wieczorem zrobiłam rozgrzewkę, porozciągałam się i zaliczyłam 30 min schodów. Piątek barki, bisepsy, tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki 4 serie po 12 powt. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 4/12 3. Wznosy na boki w opadzie 4/12 Superserie: 1. zginanie przedramion ze sztangą + sznurki [...]

[...] pare pytań: 1 Jak najlepiej lączyć treningi tzw street workoutu, cwiczen w domu ze sztangą (do 50kg na sztandze) i Kick boxingu? treningi K1 mam 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Raz w tygodniu mam mozliwosc pojscia na silownie, jest to piątek. Teraz cwicze praktycznie codziennie od 1,5 roku. Przez ten czas przytylem 15kg. Od [...]

Po drobnych modyfikacjach coś takiego wyszło: PUSH Poniedziałek: -przysiad ze sztangą na plecach 3s -wyciskanie sztangi na skosie 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek "arnoldki" 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy [...]

Prosze o ocene splitu 4 dniowego, do każdego dnia treningowego dokładam 20 min cardio, aktualnie redukuje. -PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps Wyciskanie 10-8-6-6 rampa Wyciskanie na + lub - smith 10-10-8-dropset Wyciskanie na + Hanlti 4x10 Brama(góryny wyciąg) 4x12 --TRICEPS-- Wyciskanie Francuskie liną do wyciągu 4x12 pompki w podporze 4xMAX prostowanie [...]

Hej. Nazywam się Natalia. Od czerwca 2013 do stycznia 2014 schudłam 12kg. Od grudnia 2013 byłam na restrykcyjnej diecie nisko węglowodanowej - z zalecenia trenera (nie chcę nawet dyskutować na temat jego kompetencji). Jadłam tylko zielone warzywa, drób, białka jaj i odrobinę kaszy. Na szczęście szybko się ocknęłam, lecz i tak nie uchroniło mnie to [...]

Witam. Mam nadzieję, że wszystkie najważniejsze dane podałem w ankiecie. Generalnie od około miesiąca staram się zdrowiej odzywiać (niestety wiem, że 3 posiłki dziennie to za mało i chcę to zmienić) i mam przeczucie, że spożywam za mało kalorii i przez te dwa czynniki zatrzymuje metabolizm organizmu. W kalkulatorze kcal zapotrzebowanie dzienne [...]