czwartek

Poniedziałek: Plecy+kaptur+łydki+brzuch Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 4.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangą z przodu 4x max Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Brzuch: 1.przyciąganie kolan do klatki 4x [...]

:-)) Zlatan Ibrahimović, obecnie zawodnik PSG, znów zaskoczył swoją wypowiedzią, którą niefortunnie wychwyciły media w czwartek, włącznie z dziennikiem Olé. Szwed najpierw szarżował przeciwko Leo Messiemu, czterokrotnemu zdobywcy Złotej Piłki: "Może mieć cztery Złote Piłki, ale ja przynajmniej mogę kupować czekoladę z automatu bez podstawiania [...]

[...] United na Old Trafford. Reprezentant Hiszpanii pauzował od styczniowego spotkania z Valencią, w trakcie którego doznał kontuzji lewej ręki. Do treningów wrócił w ostatni czwartek. Kontuzja Casillasa zmusiła władze klubu do sprowadzenia z Sevilli 31-letniego Diego Lopeza. Wiele wskazuje na to, że to właśnie Lopez stanie w bramce Królewskich we [...]

viren takie cos miałes na mysli ,ale czy na czwartek nie jest to za duzo

[...] do przodu, troche mi się ręce trzęsą przy podnoszeniu sztanki, sztangielek itp. Z bieganiem też nie było lepiej, przez pierwsze dni nie umiałem przebiec 8km/h 10 minut ale w czwartek się przełamałem i przebiegłem przed treningiem siłowym 10 minut i po 20 minut było ciężko ale dałem rade ! Dietę prowadzę tak jak mam rozpisaną, trzymam się jej [...]

[...] widocznie kompletnie chlop nie ma pojęcia o Tym jeszcze mi zalecał żebym nie brał Hcg clomid powinien wystarczyć ale jednak wzięłem.Jutro skoczę zrobic badania w czwartek odbiore i chciałbym do tego czasu wiedzieć co mam jeszcze dokupić bo nie bedzie mnie w PL prZes tydzień a tam nie bede miał możliwości, wziasc ten proviron ? I ile [...]

[...] " to nie dziala w ten sposob. musisz trzymac sie jakiegos planu,schematu. zrobiles trening w poniedzialek i wiesz,ze bedzie problem ze sroda i piatkiem-idz w czwartek. w ten sposob bedziesz lepiej dozowal wysilek,co przelozy sie bezposrednio na efekty twojej pracy. lepiej z gory zalozyc,ze bedziesz trenowal tylko 2 x tyg.,niz [...]

[...] wykonywał minimum 2 razy w tygodniu (zwykle 3 dni), a stwierdzeniu "dni zależne od tego jak bedzie mi pasowało" chodziło mniej więcej o ten przykład co podałes, tzn. jeśli planowo miałem iść w środe, a akurat coś mi wypadnie to pójdę w czwartek (przez to też zmieni się piątek na sobotę, tak żeby był dzień odpoczynku). Pozdrawiam.

Cena: 40zł, Treningi: Wtorek, Czwartek -> od 20:00 do 21:40, staż Ojca hehe z 40 lat :) Stopień Jiu-jitsu 4DAN, Judo 2DAN, co więcej mogę napisać, kiedyś ćwiczyłem u niego parę lat, ale teraz mam mniej czasu na te treningi, chociaż czasem wpadnę żeby mi pokazał jakieś ciekawe obalenie, dźwignie itd. pozdro ;)

[...] dni przed zawodami? w sensie jak woda, sól i ładowanie mniej więcej, pozdrawiam Przy założeniu że w niedzielą start. Pon,wt,śr ketoza czyli zero lub minimalna ilość węgli..czwartek ładowanie węglowodanami u mnie było to 11 worków ryżu.Piątek jak się załadujesz to wracasz do normalnej ilości węgli tzn.tak jak sprzed tygodnia,jak się nie [...]

Odstawiam w czwartek na dwa dni przed zawodami kiedy ograniczam sód.

Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]

No ja ogolnie zawody mam w sobote, ale w planach mam juz zamiar odstawic przyprawy i sol na czas ladowania w czwartek.

W czwartek jeszcze śmiało mozesz brać. Przynajmniej do południa.

TROSZKE GO ZMODYFIKOWALEM. TRAZ MOZE BYC CZY COS MAM JESZCZE ZMIENIC ? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na skosnej ławce glowa w gore 5x8 * Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 3x12,10,8 * Rozpiętki na bramie na skosie dodatnim 4x12(staly ciezar) Biceps * Drag curl 3x12 * Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

czyli pRzysiady 5x8, martwy 5x8 + wspiecia i bedzie dobrze ? a co powiecie na zmiane kolejnosci - sobote zamienic z czwartkiem ? ( czwartek-bary, triceps, sobota-plecy) ? Bo mysle, ze barki i triceps powinny byc dobrze zregenerowane przed poniedzialkiem. ??

w czwartek ma być spotkanie z Dyrektorem szkoły zatem wszystkie szczegóły będą znane w piątek pewne jest, że treningi będą 2-3 razy w tyg w godzinach popołudniowych, wieczornych ok. godz. 18-19, czas treningu 1,5h cena w granicach 60/70 zł na miesiąc a co reszty Twoich pytań każdy od czegoś zaczynał każdy kiedyś był początkujący przyjdziesz, [...]

Chciałbym się zapytać, czy byłaby możliwość żeby trening był pół godziny później? czy wszystkim by to pasowało i sala też by była wolna? Chodzi o to że i we wtorek i w czwartek kończę szkołę o 18,15 :/ Wiem, że o przesunięciu treningu dla jednej osoby pewnie mogę sobie tylko pomarzyć, ale może znajdą się osoby którym też by to bardziej pasowało, a [...]

[...] nie był zdecydowany ćwiczyć, to bym nie zawracał teraz gitary. Już dawno się zdecydowałem, ale jeżeli kończę szkołę o 18.15 to najwcześniej na sali mógłbym być o 18.30 W czwartek kończę teoretycznie o 19.00 ale mógłbym się zwalniać wcześniej żeby być na treningu. Dlatego pytam czy jest w ogóle taka możliwość, bo jeśli nie, to niestety [...]

no ja w czwartek mam ćwiczenia do 19:/ ale postaram je przełożyć tylko czy prowadząca się zgodzi:/