czwartek

Zaczynając: Mam 14 lat, ważę 63kg, ćwiczę 3x tygodniowo. Doradźcie mi czy dieta i suple jakie wybrałem będą dla mnie odpowiednie (wiek, waga). Staż treningowy - dopiero ok miesiąca. BMR: Współczynnik BMR 1713.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2956.36 Węglowodany 55% 1626kcal = 406.5gram Białko 15%% 443.45kcal = 110.86gram Tluszcz 30% 886.91kcal = [...]

witam ćwiczę 5 razy w tygodniu poniedziałek-piątek -klatka -na płaskiej -na pochylej -rozpietki -leżąc sztangę wychylam za głowę wtorek-czwartek barki biceps biceps -podnoszenie sztangi stojąc -styl młotkowy -siedząc ręka opierając sie o kolano -siedząc w koncie prostym podnoszenie handelki barki -podnoszenie sztangi przed głowa stojąc [...]

[...] %) robić coś więcej? Wtorek plecy Martwy 5 s- /2-5 ? czy więcej bo będzie pas? Wiosłowanie to samo tylko 5 s - 2-5 powtórzenie środa triceps proszę o propozycję czwartek barki Wyciskanie za głowa sztanga 80% CM 5s/2 - 5 powtórzenie piątek biceps 5s- 2-5 powtórzenie 80% cm Każdego dnia rozgrzewka ogólna i rozciągnie przed [...]

Cześć mam problem.Jakieś 3 tygodnie temu postanowiłem zrzucić kilka kg więc poszukałem diety. Zdecydowałem się na redukcyjną.W ciągu 2 tygodni schudłem 3 kg. Natomiast w 3 przybyłem 2 kg. Staram się ograniczać węgle i jeść jak najwięcej białka. Tutaj mój plan aktywności fizycznej w ciągu tygodnia: Poniedzialek:Trening piłkarski. Wtorek:Interwały. [...]

[...] Trening B - środa Split squats 3x10 Ściskanie 2x10 Wyciskanie płaska 4x10 Ściąganie linki 4x10 Triceps maszyna 3x12 Biceps łamana 3x10 Brzuch składanie 4x10 Trening C - czwartek Unoszenie bioder ze sztangą 3x12 Maszyna ściskanie 2x10 Łydki 4x10 Wyciskanie płaska sztanga 4x10 Wiosło 4x10 Sztangielki barki przód 4x10 Brzuch skosy 4x10

[...] Chodzę też na treningi MMA (2x w tyg.) i na K1 (2x w tyg.) Mam taki plan tygodniowy: pon - MMA wtorek - K1 i siłka środa - przerwa czwartek - K1 i siłka piątek - MMa sobota - siłka niedziela - przerwa 2. Moje drugie pytanie, czy warto łączyć cykl z takimi częstymi treningami? I w takim razie jakie będą [...]

[...] szanowne grono. Podrzucam wyniki badań jeśli ktoś był by chętny do pomocy, podpowiedzi będę bardzo wdzięczny. Od dłuższego czasu leci 0,5/0,6 testa długiego w poniedziałek i czwartek co daje 250mg max 300mg na tydzień. W sezonie letnim była prima w w skromnej dawce 250/300mg i ona dość dobrze trzymała estro w ryzach. + 3.3ui Gh codziennie. Widzę [...]

[...] 90,95 % redordu nastepnie 3serie wyciskania lezac , 3 serie wyciskania sztangielek skos , 3 serie rozpietek na lawce prostej... -trening 1 partia dziennie: pon-barki, wt-biceps, sroda-kaptury, czwartek-KLATA, piatek-triceps. (przy innym treningu 3razy w tygodniu takze mialem problemy z klata) Zmieniony przez - mauricio1 w dniu 2009-01-02 19:09:54

[...] powtorzen. ( 3 rozne rodzaje cwiczen ) 16;30 - Trening muay thai Wtorek - Bieganie, dokladniej to wbieganie pod gorke sprintem, 20 min. Sroda- To samo co w poniedzialek, w czwartek tez. W piatek i sobote wbieganie pod gorke. Czy ma to jakis sens ? Nie chce dzwigac ciezarow, slyszalem wlasnie od znajomego boksera ze najlepiej sile robic z [...]

Rozpisałem sobie trening i chce abyście ocenili czy jest dobry czy nie i czy coś zmienić, zamienić itp. Czekam na odpowiedzi Poniedziałek Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4x -wyciskanie na ławce skośnej 4x stały -rozpiętki 3x Wtorek Ramiona Nogi, super seria -oparty łokieć o kolano 3x -hantel pojedynczo zza glowy 3x -hantle naprzemiennie 3x [...]

Witam. Wielokrotnie korzystałem z waszych porad jako użytkownik anonimowy forum, jednakże mój obecny problem jest bardziej indywidualny więc postanowiłem zapytać Was o rade. Trenuje Jiu-jitsu i MMA i mam problem z ustawieniem sobie plany treningów na cały tydzień. Treningi SW mam 4 razy w tygodniu a chciałbym jeszcze 2x odbywać trening na [...]

PONIEDZIALEK klatka - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s WTOREK triceps - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s - młoteczki za głowa 3s ŚRODA barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3s - wyciskanie sztangielek sprzed [...]

[...] przylozyc i zaczac ostro trenowac na medale ! Potrzebuje porady jakie najlepiej zostosowac wspomagacze, moze na poczatek cos na zbicie wagi bo troszke za duza jest, a potem stopniowo sila,szybkos,kondycja. TRENINGI poniedzialek 2x piatek 1x sobota 1x moze uda mi sie jeszcze wplatac trening w czwartek ale to sie zobaczy z gory dzieki ;))

[...] przez 1 miesiac cwiczyc na sucho, w drugim zaczac cykl Kreatynowy + Gainer Mass XXL i tak dalej. Dobrze robie? 2. 4 razy w tygodniu na silownie: poniedzialek, sroda, czwartek i sobota i odpowiednio trening na: rece, grzbiet + nogi, klata i znow rece. Dobry plan? cos poprawic? Moj cel to glownie zrobienie masy Co do diety to wartosc [...]

Witam trenuje boks Dla jasności mam diete. Mam przeznaczone 600zł, posiadam już dobre białko , potrzebuje, aby ktoś mi dobrał suple pod sporty walki(boks), zależy mi na sile i wytrzymałości. Jeśli to w jakimś stopniu pomoże trenuje tak Poniedziałek, rano- bieganie 30min, 16.30 trening około 1,5 -2godz Wtorek, rano bieganie 30 min, 16.30 trening [...]

[...] sztanga 4 serie 10 8 6 6 -martwy ciag 3 serie 10 8 6 6 Nogi -przysiady wykroczne ze sztanga 3 serie 10 8 6 6 Bicepsy -Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 3 serie 10 8 6 6 czwartek Klata -Wyciskanie na skosie 4 serie 10 8 6 6 Barki -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami stojac 4 serie 10 8 6 6 Tricepsy -wąskie wyciskanie sztangi 3 serie 10 [...]

witam wszystkich!! mam ogromna prosbe : cwicze w poniedzialki biceps(modlitewnik,hantle),klate(lawka skos poziom,rozpietki),triceps(wyciskanie francuskie,hantle),wtorek barki,przedramie,kaptury. ŚRoda wolna . Czwartek triceps biceps przedramie. Piatek : ktata , barki, Kaptury. Mam ogromna prosbe!!! chce w Srode zaczac cwiczyc nogi i plecy ... czy [...]

Poniedziałek: Klatka wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6 na skośnej 8/8/8 rozpiętki na skosie 10/8/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6 Młotki 10/8/8 uginanie z supinacją 10/10/10 Wtorek-Trening boksu 60 min . Środa: Plecy Martwy 8/86/4 Wiosłowanie sztangą 10/8/6/6 Wiosłowanie hantlom 8/8/6 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] nadgarstkow podchwyt/nachwyt wtorek barki+biceps barki -unoszenie ramian ze sztangielkami w lezeniu -arnoldki -unoszenie sztangi do brody biceps -modlitewnik -mlotki czwartek klata+kaptury+nogi klata -plaska -skos -wąskie -rozpietki kaptury -unoszenie barkow sztanga nogi -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu -wspiecia na [...]

[...] się do Was z pewnym pytanie. Więc mam puchę Xpanda i Ostrowię. I teraz nie wiem w jakich porach najlepiej było by to wszystko zażywać. Trenuję w poniedziałek, środę i czwartek. Na siłownię chodzę około 20 i wracam o 22. No i teraz wariant pierwszy : - Zaraz po przebudzeniu xpand około 6 rano. - Około 16 Ostrowia pomiędzy posiłkami. - 30 [...]