będa w czwartek co do html - sklep stoi na perlu, stety i niestety co do kaloryczności - popatrz na ilość tego co dostarcza kcal czyli ww i tłuszcz a 39zł za 10 porcji ? to 300 kcal sam to wpierniczam jak sie jeść niechce.
[...] mg co 7 dni 3-12 nolva 10 mg dziennie 12-14 nolva 20 mg dziennie 12-14 clomid 26 tabsow" nie wiem wogole o co w tych chodzi od ilu zaczac na ile to rozpisac w jakie dni w wogole.Kumam jak jest pierwszy tydzien np poniedzialek - wtorek sroda czwartek piatek sobota niedziela i dawki jak bys mial chwile GREGOR byl bym wdzieczny.Pozdro.
wide ze chcesz zrobic z supra tak samo jak ja- zostalo mi pol flakona durajectu200 i planowalem wlasnie tak: 1-4 duraject - 100mg poniedzialek i czwartek 1-10 ( 8) deka 200- 300mg c7d 1-8 iran 250mg c7d 9-12-(wycinka) prop farmak 50/75/75/50 i moze: 9-12 stanzolol la pharma/cetabon zobaczymy czy wlosy beda mi dalej po winku tak leciec
Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 10-8-6 zostaw sobie to na inny cykl dla urozmaicenia-rozpietki 3x10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14-12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą [...]
2 LATA I JESZCZE DO SPRAWDZANIA DAJESz? YH ALE OK Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 WG MNIE BEZ SENSU TO 14 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 10-8-6 JAK 1 TO NIE 2 W KAZDYM BADZ RAZIE 3S OD 10 WYSTARCZY -rozpietki 3x10 DAJ X15 Triceps: -Wyciskanie [...]
Czemu tak 'upodobales' sobie liczbe 14 powtorzen ? Ogolnie trening nie jest zly, jesli chodzi o rozklad partii i cwiczen. przyczepic sie mozna do liczby serii i powtorzen. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na skośnej 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw [...]
nie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 4x15 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14-12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 12-10-8-6 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8-6 -Pompki w podporze Tylem 8-6-4 [...]
mam jeszcze jedno pytanie bo jesli cwiczy sie w pon srd i ptk to t te dni po treningu wykonuje sie rozciaganie statyczne a jesli cwicze np treningiem 4 dniowym i cwicze w poniedzialek wtorek czwartek i piatek to wtedy mam sie rozciagac w te 4 dni ? i co wtedy z regeneracja po rozciaganiu?
Przerwy między seriami - ok.60-90sek Przerwy między ćwiczeniami - ok.120sek Przed treningiem ogólna rozgrzewka ok..10min *Przy ćwiczniach podstawowych -> seria rozgrzewkowa Powtórzenia wykonywane umiarkowanym tempem Ciężar dobrany tak aby nie dochodzić do załamania mięsniowego ! (zapas 1powt) Całość łącznie z rozgrzewka powinna zając [...]
[...] ponmiedzialek z klatką uginanie sztangi od poziomu podchwytem 6/4/2 uginanie sstangielki o kolano podchwytem od poziomu 8/6/4 uginanie sztangielek na ławce skośnej 3x10-12 w czwartek z barkami młotek na modlitewniku 6/4/2 uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 8/6/4 młotki naprzemiennie 3x8-12 przedramiona we wtorek z nogami [...]
[...] między 17 a 21 ale bez alkoholu niestety pogoda nie pozwoliła na mega aktywnośc na jaką l;iczyłęm ale codziennie rower + specery i raz pływanko jutro vt + siłownia czwartek ide do roboty na 10 godizn ale dam rade z żarciem ( praca fizyczna ) potem na siłke , w piątek to samo i na 18 na vale tudo potem mam nadzieje już swółj komputer i [...]
ja po hst wskakuje na partie 2x w tyg. gdzieś po 6 serii styka. w drugim dniu treningu ćwiczenia inne niż w 1. po 4 tyg zmiana ćwiczeń na inne. i też pon wtorek- czwartek-piątek gdzieś pisałem nawet w spam poscie chyba. a potem split.. pzdr/
- na pewno jestes sredniozaawansowany ? bo chyba poczatkujacy lepszy plan by ulozyl. Na plecy i tric po 1 cwiczeniu? w czwartek bic i tric, a w piatek klata i bic? 2 dni pod rzad bic i klata od razu po tricu? cykl ma trwac od wrzesnia do stycznia? nie za dlugo?
Poprawiłem troche oto efekt: -Poniedzialek: -Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztani na ławce płaskiej-3serie po 8 -Wyciskanie sztnagielkami na ławce skosnej-3serie po8 -Rozpietki na ławce płaskiej-3 serie po8 Plecy: -Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3 serie po8 -Podciąganie sztangielek w opadzie -3serie po8 Wtorek: -Barki: [...]
Mam pytanie do wszystkich cwiczacych sporty siłowe: czy jezeli moj plan cwiczen obejmuje np. poniedzialek, srode i piatek a wypadły mi np. w czwartek jakies prace i np. czuje sie zmeczony w piatek to czy mozna przełozyc trening na sobote? czy mozna tak od czasu do czasu robic?
Mam pytanie do wszystkich cwiczacych: czy jezeli mam ustalony plan cwiczen na poniedzialek, srode i piatek to jezeli np. w czwartek wypadla mi jakas praca i w piatek czuje sie zmeczony to czy warto brac sie za cwiczenia?czy moze mozna przelozyc trening na sobote? czy mozna tak czasem robic, ochodzac od planu?czy nie bedzie jakichs negatywnych [...]
[...] 4serie 10-12 powt na nogi przysiady ze sztanga 4serie po 8-10 powt prostowanie kolan siedzac(maszyna) 4serie 10-15powt martwy ciag na prostych nogach 4 serie 10-12powt czwartek wolne piatek:plecy+triceps na plecy podciaganie na drazku 4sreie do maxa wioslowanie w opadzie sztanga 4 serie 8-10powt przenoszenie sztangi lub hantla lezac 4 serie [...]
Wtorek KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3 serie Rozpiętki - 3 serie TRICEPS Wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt - 3 s Podciąganie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3s Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 3s Czwartek PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 3s mozesz o 4 sie [...]
pytanie o szybkosc
