Siemanko Trenuje w tej chwili splitem rozpisanym na 4 dni. Pon plecy brzuch, Wtorek klata tricek, Czwartek nogi, Piatek barki bicek. Szczególnie zależy mi na rozwoju miesni klatki piersiowej. Tu pojawia sie moje pytanie: czy jest sens trenowania jej 2 x tyg np wtorek i piatek/sobota? Czytalem gdzies ze miesien regeneruje sie i rosnie ok 48h. Czy [...]
Zawsze łączyłem dwie partie mięśni na kazdym dniu treningowym. od miesiąca trenuje każda partie oddzielnie t.j. poniedziałek - klatka wtorek - barki środa - wolne czwartek - ręka piątek - nogi sobota - plecy na razie idzie, ale boje sie że stanie tak jak bywało przy innych planach. co o tym sądzicie Dzięki pozdro
Siema, po kilku miesięcznej przerwie wracam na siłkę. Teraz 2tyg ferii-spokojny wstęp by przygotować mięśnie do ciężkiej pracy:-D z dniem 27.02 chcę zacząć ostro trenować i chciałem się poradzić jak rozłożyć partie mięśniowe, co sądzicie o tym? Poniedziałek:Klatka Wtorek:Biceps+przedramię Środa:wolne Czwartek:Plecy Piątek:Triceps+barki [...]
Witam muszę zmienić częstotliwość treningu z 5 dni do 4 praca fizyczna daje w kość i ta zmiana wygląda to następująco PONIEDZIAŁEK -biceps 3x3 -klata 3x4 -brzuch 3x4 WTOREK -Uda 3x4 -łydki 2x4 ŚRODA -wolne CZWARTEK -BARKI 3X4 -SZRUGSY1X4 -brzuch PIĄTEK -plecy 3x4 -triceps 3x3 Sobota i Niedziela -wolne Co sądzicie o tej zmianie dodam że trening [...]
Pon : Fbw po treningu tabata Wt :Fbw po treningu tabata Środa : wolne Czwartek : Fbw po treningu tabata Piątek :Fbw po treningu tabata Weekend wolne. Suple : bcca kreatyna i białko do braków w diecie. Kilka słów: Trenuje tak trzeci tydzień tym planem i czuje się super. Jednak dużo się mówi o przetrenowaniu. Jestem sprawny i wytrzymały [...]
[...] 65kg, wzrost 180cm. Nie potrafie sobie ułożyć diety ani terningu więc zamierzam kupić kreatyne i gainera, jeść dużo makaronu i ryżu oraz ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek i sobota) po 1 godzinie na atlasie robiąc po kolei po jednej serii kazdego cwiczenia i tak przez godzine i zeby wszystkich ćwiczeń było tyle samo serii. Co o tym [...]
Witam ćwiczę już około 5 miesięcy. Mam 175 cm wrostu Waże 60 kg Mam 17 lat Mam taki plan treningowy: Poniedziałek- Biceps i triceps Wtorek- Klata Środa- Wolne Czwartek- Plecy i Przedramię Piątek- Biceps, Triceps i Barki Sobota/Niedziela - Wolne Ćwiczę na tym planie treningowy już kawał czasu nawet widać efekty ale mam pytanie czy to aby dobry plan [...]
[...] Trenuję w piłkę nożna i ćwiczę na siłowni. Zastanawiam się czy warto trenować nogi na siłce. Moje treningi w klubie piłkarskim wyglądają następująco: - poniedziałek, wtorek, czwartek trening a w sobotę mecz, Oprócz tego w środę i piątek chcę dorzucić ćwiczenia na masę mięśniową bez udziału nóg. Co o tym sądzicie? Powód takiej decyzji jest taki iż [...]
Witam, zaczynam treningu po 2 miesiącach bimbania i czas mi pozwala na cztery razy w tygodniu: poniedziałek, środa, czwartek, sobota oczywiście ogólnorozwojówka, czy to będzie dobre rozwiązanie? Jeszcze jedno pytanie bulk czy gainer lub same białko, jestem w internacie i niestety z trzymaniem własnej diety będzie problem, chociaż zaczynam sobie [...]
witam trenuje Muay Thai i silownie 2 razyw tygodniu i nie wiem w jakie dni lepiej chodzic na silownie treningi mam tak: poniedzialek-wolne wtorek-MT sroda-wolne czwartek-MT piatek-wolne- sobota-MT niedziela wolne i moje pytanie jest takie czy lepiej na silce cwiczyc sroda piatek czy moze piatek niedziela lub poniedzialek sroda?
Siema ćwiczę obecnie upper lower body z podzialem na góre hiper/sila. I chce delikatnie zmienić rozpiskę bo taka będzie mi najbardziej pasowala, moze być? Poniedziałek: góra 5x5 Wtorek: wolne Środa: dół ciała z siadami 5x5 Czwartek: Góra hiper Piątek: wolne Sobota: dół ciała z martwym 5x5 Niedziela: wolne ps. oczywiscie na nogi nie robie tylko [...]
Witam, mam pytanie odnośnie odżywek pod SW. Mój plan treningowy wygląda następująco: - poniedziałek - MT - środa MT - czwartek - BJJ - sobota - Crossfit Chciałbym kupić następujące odżywki: - BCAA - witaminy - beta-alanina - kreatyna? Tutaj kieruję do Was pytanie, czy mogę wziąć kreatynę przy takim planie treningowym? Jeśli tak to którą wybrać? [...]
Witam. Wykonuję trening na masę push pull 4 razy w tygodniu. poniedziałek push wtorek pull środa off czwartek off piątek push sobota pull niedziela off Chciałbym się dowiedzieć czy dobrym pomysłem jest trenowanie np w pierwszym tygodniu w zakresie powtórzeń 7-10 przy przerwach 1,5 - 2 min a w kolejnym tygodniu zakres powtórzeń 12-15 przerwy 30-45 [...]
witam!!! Szukałem odpowiedzi na moje forum ale niestety nie znalazłem go. Moje pytanie dotyczy treningu po cyklu kreatynowym. mam bardzo intensywny trening poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek trening reszta dni wolne. łykam tcm z dekstrozą. Jaku ułożyć terning po kreatynie aby efekty z cyklu zostały??
mam problem, skończyła mi się w środę puszka bcaa, w czwartek i piątek robiłem trening siłowy bez, lecz jako że jestem na redukcji i zależy mi na tym, aby jak najmniej mięsa zgubić to dzisiaj wieczorem mam w planach hiit. Czy szkody wyrządzone tkance mięśniowej przez hiit bez bcaa mogą się okazać na tyle duże, że lepiej odpuścić dzisiaj? To [...]
[...] znalezc odpowiedzi na to pytanie.. Wiadomo ze okres poltrwania to okres, w ktorym stezenie srodka (mowa tu o cypionacie) spadnie do 50%. Ja bije go 250mg wtorek, czwartek i sobota, w celu utryzmania stezenia na poziomie 750.. Ale z tego co wyczytałem, bije się go raz w tygodniu ? Teraz troceh nie rozumiem, mocniej dziala jak wbija [...]
siema przez 3 tygodnie taki plan miałem pon,wt,śro,piątek,sobota, ćwiczyłem o 19 a w czwartek i niedziela odpoczywałem ale czułem sie bardzo zmęczony i chciałbym żeby kots pomógł mi w ułożeniu lepszego planu i moje pytanie czy taki plan był by odpowiedni? Pon,Wt,czw,piąt, ćiwcze a w środę sobote i niedziele wolne i treningy były by o 17 moze tak [...]
