czwartek

dzieki milo slyszec opisuje jeszcze dwa zalegla treningi ktore zrobilem w czwartek i piatek czwartek nogi przysiady fronty wypychanie ciezaru na suwnicy wykroki uginanie podudzi na dwuglowy martwy na prostych nogach wypychanie ciezaru na suwnicy palcami piatek barki tricepsy wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie drazka wyciagu przed [...]

Weź rób 4 dniowy Pon. Wt. Czw. Pt. i w ten czwartek nogi przełóż dodaj brzuch.. bo w piątek troszke za dużo .

Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]

to,że nie ma wypisek to nie znaczy,że nie ćwiczę i nie trzymam michy.po prostu jakoś nie chciało mi się wypisywać wtorku zapomniałem za to daję czwartek.jedzenia nie zapisałem. 20.06.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png przed treningiem: -5g beta alaniny na treningu: -izotonik [...]

Ok, sprawdzę w czwartek jak wrócę z pierwszej części delegacji :-) Dzięki.

Witam, chcialbym abyscie rzucili okiem na ten oto plan: Poniedzialek Klatka - Triceps Wyciskanie sztangi skos w dol 8-6-4-2-1 Wyciskanie sztangi skos w gore 8-6-4-2-1 Rozpiętki 3 x10 Wyciskanie sztangi plasko w waskim uchwycie 8-6-4-2-1 Triceps: pompki na poreczach 4 x 10 wyprost rak na atlasie prostym 3x 10 Wyprost rak na atlasie sznurem 3x 10 [...]

[...] martwy 10/8/8/6 wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 wisołowanie hantelkami 12/10/8/6 uginanie hantli za głowa 4 s 12/6 pompki tyłem 4 serie maks pompki rece wąsko 4 serie maks czwartek klata biceps ławka prosta 4 serie 12/6 ławka skos dodatni 4 serie 12/6 ławka skos ujemny 4 serie 12/6 rozpietki 3 serie po 10 lub siudemkowanie podciaganie [...]

TYDZIEŃ 13 24.06.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 26kg 8 x 36kg 8 x 46kg 6 x 56kg 4 x 68kg 4 x 68kg 4 x 68kg 4 x 68kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 41kg 5 x 47kg 3 x 55kg Unoszenie ramion w przód 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 12,5kg 10 x [...]

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, chociaż mam już 23 lata. Chciałbym popracować nad swoją muskulaturą, która obecnie jest w kiepskim stanie. Na początku kwietnia zacząłem ćwiczyć z kolegą, tak dla zabicia czasu. Ćwiczyłem to co on, tzn praktycznie codziennie i codziennie inna partia, ale to było bez składu i ładu, dodam że dla [...]

tam oglądałam w czwartek o wypadajacej macicy! bleee i żylakach tam.... i pokazali fotki!!!!

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 seria [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Ovelkoks PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

Czyli tak ? : PONIEDZIALEK: Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 - hack przysiady 5x12-8 ŁYDKI: - wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspięcia na stojąco 15/18/20/25 WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 [...]

[...] -zabawa z linkami na tyl i bok barkow razem okolo 15 serii na triceps przewaznie sciaganie linki,wyciskanie na wasko , zalezy na co mam ochote , lacznie okolo 9-10 serii czwartek nogi,przedramie -przysiady -maszyna na czworoglowe -maszyna na 2-glowe -suwnica, wykroki lacznie z 15 serii do tego lydki okolo8 serii na przedramie robie superserie [...]

Mam 17 lat 181cm wzrostu i ważę 69 kg .Od jakiś 10 lat trenuje sporty walki , od pół roku trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu ( wtorek/czwartek/sobota) Wtorek : klata + biceps Czwartek : Barki Sobota: nogi + w domu ćwiczenia na brZuch i dolna cześć pleców. Efekty są jak dla mnie zadowalające , ale chciałbym ruszyć z odżywkami bo jak narazie to [...]

30 minut rowerek dzisiaj przed egz, spalem 3h heh wlasnie wrocilem, jakos poszlo, zjesc i spac.. zobaczymy ile pospie i jak sie bede czul na silach z nauka bo w czwartek egz na ktory obszerny material.. jak wstane w miare wczesnie to moze mi sie uda jeszcze dzisiaj trening zrobic, jezeli nie to bedzie w czwartek :-) btw bym zapomnial, wczoraj [...]

w piatek lece, wracam w czwartek, biore notbuka, bede obecny :)

Dobra, tymczasem spijam kawkę i lecę na trening, ostatni z którego będzie wypiska tutaj. I już teraz zapraszam spowrotem do dziennika, który założę pewnie w czwartek, w dziennikach dla początkujących ;-)

[...] już działa... Zamieszczam pomiary, drugi dzień@, ale wcześniej podsumowanie ostatniego tygodnia: poniedz- trening+ 45 min na bieżni wt- - środa- trening+ 20 minut na bieżni czwartek- 60 min na bieżni marsz przy wznosie piątek- trening + 20 min na bieżni sobota- - niedziela- - pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0428ffe555a4d92af1c23215b5b279b.jpg [...]

[...] co 3 dni i do tego jadłem winstrol/stanozol z bałkana, miałem zejść propkiem ale zabrakowało i była tylko omka wiec zszedłem omką i jak wyżej ostatni szocik miałem 11 w czwartek, kułem 2 razy hcg przez ostatni tydzien i teraz mam clomid i chce się dowiedziec ile mam go wziasc i jak? 1 dnia jakaś bomba 4 tab? a pozniej mniej czy jak? [...]