[...] z wielu, które Cedric McMillan wykonuje w swoim planie treningowym. Jego podział tygodniowy prezentuje się w sposób następujący: poniedziałek barki wtorek nogi środa grzbiet czwartek klatka piersiowa piątek ramiona weekend wolny Podsumowanie Jak wielu PRO, trenuje on planem typu split, gdzie dobór ćwiczeń podczas wysiłku jest intuicyjny. Oznacza [...]
w czwartek standardowo wygibasy na rurce :) udało się wykonać bum bottle challenge ;) także kręgosłup zaczyna się wyginać coraz bardziej ;) wczoraj wleciały plecki a dzisiaj lecę na godzinne cardio bo lato coraz bliżej a do spalenia sporo zapasów ;)
04-04-2019 Czwartek Od rana cardio zaliczone. Dodatkowo po 25 min na bieżni zrobione 16 serii w 4 ćwiczeniach na brzuch: unoszenie bioder leżąc tyłem na ławce skośnej, spięcia na ławce skośnej, allaszki, skośne z dolnym wyciągiem. Wieczorem dzień push. Tym razem skusiłem się ruszyć delikatnie nogi. Zacząłem od wyprostów siedząc na maszynie z [...]
CZWARTEK Spacering-rowerowy ,dwa etapy fajna jazda,trochę wiatr za duży ,widoki kwitnących MAGNOLII wynagrodziły to :-) Teraz wiem, że to za przyczyną kwitnących magnolii nie zauważyłeś jak Ciebie mijam;-D Mistrzu--Giaurnemo ,nie ściemniaj |-) ja takimi bezdrożami jak Ty nie robię spaceringu :-D No tak! Zapomniałem, że Ty jesteś Byczkiem a ja [...]
[...] potem szybki transport na siłownię i 55 minut cardio na pulsie w okolicy 120. Po cardio personalny i do domu. Dietetycznie jak poniżej: 220WW/300B/ok. 30T Bardzo przyjemny dzień, choć nie do końca dospałem. Generalnie czułem jakby to był piątek, a nie czwartek. Pogoda coraz lepsza, więc i nastawienie coraz lepsze. No i post numer 100 wjechał ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek dzień jak codzień....dziś nudno. Połaziłam polami, ale bez kijoszków. Mam nadzieje że jutro dam rade iść bo urlopuje z dzieckiem w domu. Od pon za to wielka niewiadoma czy strajkują nauczciele czy nie... Także może będziemy sie kisić dłużej w domu %-) ..... i albo będe startowac z kijami na szybko już z domu albo będą za mną szły dwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo najszybciej się je robi na śpiochu %-) https://iv.pl/images/79309581499886033624.jpeg https://iv.pl/images/44438214298120649533.jpeg OWSIANKAAAAAAAAA!!! (ze środy. W czwartek skończył się skyr, a wraz z nim owsianka. Smutno mi.) https://iv.pl/images/74475194609374301103.jpeg Sałatka owocowa, kisiel wiśniowy All Nutrition i shake [...]
Czwartek-04.4.2019-Masa tydz 9. Z rana poszedł trening,fajnie bo nie trenowałem sam,moja wpadła i też coś tam porobiła :-) No choroba jeszcze z rana lekko trzymała ale trening jakoś poszedł,w MCNPN nawet te 180kg ładnie poszło :-) Waga z rana pokazuje już 95kg więc już dosyć ładnie :-) Niestety po treningi znowu mega ból głowy,nos zatkany i [...]
CZWARTEK Spacering-rowerowy ,dwa etapy fajna jazda,trochę wiatr za duży ,widoki kwitnących MAGNOLII wynagrodziły to :-) Teraz wiem, że to za przyczyną kwitnących magnolii nie zauważyłeś jak Ciebie mijam;-D Mistrzu--Giaurnemo ,nie ściemniaj |-) ja takimi bezdrożami jak Ty nie robię spaceringu :-D
ŚRODA ( BICEPS,TRICEPS) Biceps ( ciężary w piramidce) —- uginanie ramion stojąc podchwytem 3x12 —- jak powyżej ale uchwyt młotkowych 3x12 —- uginanie ramion w siądzie na ławce 3x12 —- uginanie ramion w oparciu o kolano 2 x 30 Triceps ( ciężary w piramidce) —- wyciskanie francuskie w leżeniu 3 x12 —- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12 —- [...]
Dzięki Panowie za pozytywne komentarze, takie opinie motywują jeszcze bardziej :-) Czyli plan z priorytetem na łapy sprawdza się bardzo dobrze. Staż też robi swoje, bo trzeba dobrze wyczuć mięśnie a nie machać bezmyślnie tylko przedramionami... Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym [...]
Czwartek, dzis już dużo lepiej. Pomimo 12h w pracy, trening na plus. Miały być ręce ale wyszly barki. 1. Face pull 2. Żołnierskie stojąc 3. Wznosy bokiem 4. Wyciskanie zza karku siedząc 5. Wznosy w przod hantlem młotkiem 6. Podciaganie sztangi do brody wezszy chwyt 7. Odwodzenie hantli siedząc Lydka 6serii, cardio 20. Ciezary na plus, waga 99kg. [...]
Czwartek, dzis już dużo lepiej. Pomimo 12h w pracy, trening na plus. Miały być ręce ale wyszly barki. 1. Face pull 2. Żołnierskie stojąc 3. Wznosy bokiem 4. Wyciskanie zza karku siedząc 5. Wznosy w przod hantlem młotkiem 6. Podciaganie sztangi do brody wezszy chwyt 7. Odwodzenie hantli siedząc Lydka 6serii, cardio 20. Ciezary na plus, waga 99kg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Drugi raz nogi w tym tyg , jeszce jeden trening nóg przede mna ;-) Trening Dwojki + dupa 1. Mcnpn 5x4 https://www.youtube.com/watch?v=3Sj1x5N4Nl4 2. Uginanie leżąc 5x8 3. Żuraw 4x max https://www.youtube.com/watch?v=v1GBExFzGLw 4. Wyciskanie jednonoz suwnica stopa wysoko i szeroko 3x10 3s faza neg 5. Sq sumo z podwójnym dnem na smithcie [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : studia (więc właściwie brak) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : poniedziałek FBW, wtorek HIIT (na rowerku stacjonarnym), środa przerwa, czwartek FBW, itd... Odżywianie : zdrowo, piję tylko wodę Cel : zrzucenie wagi, redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobre [...]
CZWARTEK Spacering-rowerowy ,dwa etapy fajna jazda,trochę wiatr za duży ,widoki kwitnących MAGNOLII wynagrodziły to :-) Teraz wiem, że to za przyczyną kwitnących magnolii nie zauważyłeś jak Ciebie mijam;-D
Poniedzialek robie dzien silowy po 4 serie od 3 do 5 powt, sroda/czwartek robie bardziej hipertrofie miesni mniejszy ciezar i 4 serie od 8 do 10 powt i w sobote staram sie bardziej robic objetosc i wzorce ruchowe dlatego 2 serioe po 12-15 powt. Ławka-75kg na 3 powtórzenia , martwy 90kg na 3 powtórzenia , siadów jeszcze nie testowałem ale 80 na 3 [...]
zdjęcia moich treningów w boxie
