czwartek

NOWY TRENING autor: Puma/mn bbc.com Czas trwania fazy: 3 tygodnie Liczba treningów siłowych AM: 5 Liczba treningów quasi-rehab PM: 5 Łączna liczba treningów: 10 Rozkład tygodnia Poniedziałek: AM Dzień Przysiadu + Aeroby / PM Lower body Rehab Wtorek: AM Dzień Płaskiej + Interwały / PM Upper body Rehab Środa: AM Dzień Martwego ciągu + Aeroby [...]

[...] gdzie 1kaps Tomahawka wy***ał mnie lekko z orbity.. Za tydzień postaram się ograniczyć sacharozę (słodkie napoje) kosztem skrobi.. Skończył mi się wapń, muszę zakupić. Od jutra wchodzę też z TestoPro. Aha, oddałem do naprawy/update'u rowerek, do odbioru dopiero w czwartek niestety, także będę musiał kręcić na stacjonarce, której nienawidzę

[...] mały będzie spał. A i jeszcze jedno. Oczyszczanie nerek zakończyłam 24 w piatek. Potem przez 4 następne dni próbowałam dobić do tych 1500 kcal. Jakoś mi się to udało, ale w czwartek 6 dnia po oczyszczaniu suprajsik - 3 dni spędzone w toalecie z tyłkiem na sedesie i michą w rękach. Tragedia. Osłabienie totalne. Od wczoraj funkcjonuję normalnie i [...]

Poniedzialek - Klata / Triceps Wtorek - Plecy Sroda - off Czwartek - Nogi Piatek - Barki / Bic --> nie uwazasz, ze rece beda za bardzo przeciazone po barkach, zeby bic robic? Sobota - off Niedziela - off Jest ok? Teraz dobiore tylko cwiczenia i Ci wkleje!

Poniedziałek: Klata / Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej --> 4 serie. Wyciskanie na sztangielek na ławce skośnej głową do góry ---> 4 serie. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej ---> 4 serie, 15 powtórzeń. Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielek ---> 4 serie Pompki na poreczach ---> 4 serie Wtorek: Plecy [...]

[...] -obecnie niewiem miałem stopke 0k 6 mcy komtuzja lewej nogi -INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 4 cykle -MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :pon,wtorek,czwartek,piatek POPRZEDNIO ROBIŁEM :pon sroda piat PON-KLATA-BIC-PRZEDR SRO-TRIC-PLECY-KAPTUR PIAT-BIC-NOGI-BARKI ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

[...] ***** Dziś pękła mi żyłka na oku i całe zlane krwią jest. Nawet nie wiedziałam że to mam aż mój Mąż przyszedł z pracy i mi powiedział. Nic nie boli ale ładnie to to nie wygląda. Se myśle czy to nie od MC albo cuś?? Byłam u lekarza przed chwilą bo Mężusio się wystraszył, ale powiedziano mi ze ok. W czwartek mam się zgłosić na badanie krwi.

Czesc Dawid ułożyłem sobie nowy plan treningowy i proszę cię o ocenę coś byś zmienił w moim planie: Poniedzialek: klatka+biceps, Wtorek:nogi+ czworoboczny, Sroda :wolne, Czwartek: Najszerszy grzbietu+ triceps, Piatek:Barki+przedramiona+miedzyzebrowe. No i jak tam twoje treningi silaczu??? [...]

Ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę. Poniedziałek, Czwartek: klatka, barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4s 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s ? 4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s ? 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 6. Wyciskanie francuskie 3s 7. Skłony [...]

ROZKŁAD TRENINGÓW NA OKRES WAKACJI PONIEDZIAŁEK 17.15 MMA 18.30 SF 19.45 ZAPASY WTOREK 17.15 MOTORYKA 18.30 BJJ SRODA 17.15 MMA 18.30 SF 19.45 ZAPASY CZWARTEK 17.15 MOTORYKA 18.30 BJJ PIATEK 17.15 BJJ

nie wiem czy zamierzone czy nie, ale wyszly ci interwaly, wiec jest bardzo dobrze. Bede miala dwa dni wyciete z zyciorysu ale pisz, w czwartek odpisze jakby co. A w weekend posiedze nad twoja dieta i zaczniemy lekkie czyszczenie produktow

Poniedziałek (klata,biceps) Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-10-8-6 Rozpiętki ławka pozioma 3x12 Wyciskanie sztangi płasko 4x12-10-8-6 Uginanie ze sztangą łamaną4x12 Uginanie z hantlami supinacją 3x12 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x12 Wtorek- aeroby(gra w kosza lub bieganie) Środa (plecy,barki) Martwy ciąg 4x12-10-8-6 Wiosłowanie [...]

W środę lub czwartek będę szedł pierwszy raz w tym tygodniu Później już normalnie będę chodził Ale takie młode fajne są Sąsiadki miałem fajne rok temu, ale teraz nie wiem czy jeszcze mieszkają w moim bloku Żebym umiał angielski lub francuski to bym poruchał EDIT: Jakbym zrobił to tutaj to przyszła żona by o tym nie wiedziała, a powiedzieć zawsze [...]

A jakby czwartek zamienic z piątkiem to wtedy plecy nie bd po bicepsie a np poniedzialek z wtorkiem i z barków odjąć wyrzucanie sztangielek do przodu

Trening na sali tak mamy; WTOREK- CROSS FIT ŚRODA- MATA CZWARTEK- CROSS FIT SOBOTA-MATA NIEDZIELA- MATA od dnia dzisiejszego do dnia 31 stycznia będę chodził tylko na siłownie.

[...] Studio LŚ: Plan transmisji: środa, 6 lipca gr. F: Rosja - USA (godz. 11.00) Brazylia - Kuba (13.30) gr. E: Argentyna - Włochy (17.15) Polska - Bułgaria (20.00) czwartek, 7 lipca gr. F: Kuba - Rosja (11.00) Brazylia - USA (13.30) gr. E: Bułgaria - Argentyna (17.15) Polska - Włochy (20.00) piątek, 8 lipca gr. F: USA - [...]

[...] na CKD było dobrym wyborem. Jeszcze nie mam zamiaru podsumowywać całkowicie redukcji, ale jestem po prawie 11 tygodniach i co nieco mogę już powiedzieć. Szczegóły wrzucę na podsumowaniu, czyli w następnym tygodniu. Myślę, że zrobię ładowanie jakoś w środę/czwartek, takie jednodniowe, ładnie wszystko podsumuję i zaczynam regenerację pzdr.

[...] z 3 dniową przerwą i jakimś obciążeniem, powiedzmy pompki z książkami na plecach, pociąganie z hantlem między nogami jest korzystniejsza? Np. poniedziałek - pompki poniedziałek - pompki + biceps wtorek - podciąganie z obciążeniem środa - nogi czwartek - podciąganie z obciążeniem piątek - przerwa sobota - pompki z obciązeniem niedziela - przerwa

Witam ZMIENIŁEM TRENING. Jestem już po dwóch nowych sesjach treningowych zazwyczaj wygląda to tak,rozgrzewka,wstępne zmęczenie,jedno ćwiczenie podstawowe i 2 ćwiczenia izolowane w super serii. Wygląda to tak w systemie tygodniowym- Poniedziałek : Klatkę,brzuch,łydki Wtorek : Dwugłowe Uda,barki Środa : Biceps triceps-(tego doczekać sie dziś nie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna w każdy czwartek i niedzielę. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : to co widać na zdjęciach. Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]