czwartek

wiek 18lat staż 2,5 miesiąca plan na mase 4dni w tygodniu Poniedziałek: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4serie/12-10-8-6 powt -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej - 4serie/12-10-8-6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3serie/10powt -Pompki na poręczach - 2serie/10powt Wtorek: Plecy -Podciąganie na [...]

A to mój plan (masa oczywiście) staż 10 miesięcy: Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: - 4 serie na prostej - 4 serie skosu w górę lub dół kąt ok.. 45 stopni - 4 serie rozpiętek na prostej lub skosem w górę(najlepiej ok. 30 stopni) Triceps: - 2 serie francuskiego - 4 serie krzesełka najlepiej najlepiej ciężarami - 4 serie wyprostów ręki w [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie - 10,8,6 rozpiektki na plaskiej 10,10,10 PRZEDRAMIONA nachwytem 15,15,15 podchwytem 15,15,15 sciskacz 3x max środa - boks 2 godz + brzuch czwartek - PLECY - wiosłowanie sztanga 12,10,8,8,6 wiosłowanie sztangielka 10,8,8,6 sztrugsy 12,10,10 odwrotne rozpietki 12,10,8 BICEPS STOJAC UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12,12,12 uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne z supinacją 3x 20,20,20 wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 3x 12,12,12 czwartek: WOLNE piątek: plecy + barki plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 10,10,10 podciąganie sztangielek w opadzie 3x 12,12,12 szrugsy 3x 15-12 martwy (na minimalnych [...]

Wiek: 14lat, Staz: okolo 3 miesiace, ostatnio cwiczylem 4 razy w tyg. - pon. klatka + triceps + barki, wt. biceps + najszerszy + przedramie. Moim celem jest zrobienie formy na lato, ladna wysportowana sylwetka z podkresleniem miesni, poprzez redukcje tkanki tluszczowej. Wtorek: NAJSZERSZY: - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (4 serie po [...]

staz 3 miechy PONIEDZIALEK Klatka/triceps: **Klatka: 1.wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-8 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10=8=8 3.poręcze 3 x max **Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu nadchwyt 12<10=8 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 3x 12-8 3.prostowanie ramion w opadzie [...]

[...] s 3 p 12/10/8/6 3. unoszenie sztangi przodem s 3 p 12/10/8/6 4. unoszenie sztangielek bokiem s 3 p 12/10/8/6 czwartek: triceps 1. wyciskanie francyzkie siedząc(wiecie o co chodzi?) s 4 p 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek zza głowy(jednorącz) s 3 p 12/10/8/6 3. [...]

Witam! Na forum ujawniam sie po raz pierwszy ale jestem czytelnikiem juz od roku. Chcial bym abyscie ocenili moj plan treningowy i dai jakies rady jest troche dziwny ale dobrze mi sie tak cwiczy. Moze najpierw cos o mnie: wiek- w maju 16 staz-ok 14miesiecy wzrost-184cm waga- 105kg do wakacji sie zrzuci z 5kg dieta- nie mam, staram sie odzywiac [...]

[...] podchwytem s 4 p 15-10 Wtorek: Barki + Brzuch 1. wyciskanie sztangi zza karku s 4 p 12/10/8/6 4. unoszenie sztangielek bokiem s 3 p 12/10/8 -JW. TYLKO W OPADZIE 4 X 15-10 czwartek: triceps 1. wyciskanie francyzkie siedząc(wiecie o co chodzi?) s 4 p 12/10/8/6 3. wyciskanie w dół na wyciągu s 3 p 12/10/8/6 4. szwedki(na poręczach) s 3 na maxa [...]

Wiek - 18 Staż - 6 miesięcy Cel - czysta masa Plan treningowy Poniedziałek (klatka + łydki + przedramie) KLATKA: wyciskanie płasko - 12,12,10,8 Wyciskanie skos - 12,10,8,6 wyciskanie w wąskim chwycie na letkim skosie - 12,10,8 1 x max rozpiętka PRZEDRAMIE: uginanie nadgarstków - 30,25,25,20 staczanie sztangi na palce - 25,20,20,15 ŁYDKI: 4 x [...]

Wiek: 16 Staż: 4 Miech Waga: 65kg Przeciw wskazania: brak Cel: Budowa Poniedziałek: Klata - Ławka Płaska - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 30* - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 45* - 4/MAX Klata - Rozpiętki - 4/10 Wtorek: Grzbiet - 4/10 Biceps - Sztanga - 4/10 Biceps - Hantle - 4/24 Biceps - Maszyna - 4/10 Kaptury - 5/10 Środa: Brzuch - Ławeczka [...]

Samodzielnie poprawiony plan z uwzglednionymi malymi przerwami w treningu danych partii miesni.. Plan: Budowa Starz: 4 miech Wiek: 16 Wzrost: 181 Waga: 65 Poniedziałek: Klata + Brzuch Klata - Ławka Płaska - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 30* - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 45* - 4/MAX Klata - Rozpiętki - 4/10 - 10kg Brzuch - Ławeczka Skosna w [...]

tom567w takim razie życze maksymalnych przyrostów i udanych treningów ! PyTo strasznie pomieszany ten twój plan Wtrek: plecy i biceps czwartek znowu plecy;biceps,a gdzie czas na regeneracje ? podobnie masz z tricepsem . Skoro ćwiczysz 4 miesiace i twoim priorytetem jest sylwetka to pozwole sobie rozpisac nowy plan treningowy , mysle że będzie on [...]

Witam. Mam problem z ułożeniem planu treningowego na cykl kreatynowy, aby jak najlepiej go wykorzystać. Może zacznę od kilku istotnych informacji. Cykl będzie składał sie z połączenia kreatyny ze spalczem Thyrotherm (na efedrynie) + do tego oczywiście białko, tauryna, witaminy i mineraly tj. o-3, lecytyna, chrom, cynk, miedź, magnez, b complex, [...]

[...] biceps+przedramie 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 2.uginanie ramion na modlitewniku 3.uginanie ramion nachwytem(wyciag) 4.uginanie nadgarstkow podchwytem DZIEN II(czwartek) barki 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2.prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia triceps 1.prostowanie ramion na [...]

apokalipsa dzieki za poprawe planu :) ale niestety mam sztangi ani lawki, a niektore cwiczenia ktore mi poprawiales tego wymagaja, przynajmniej tak mi sie zdaje np cwiczenia na klatke, martwy ciag moglbym robic ze sztangielkami? nizej daje ten zmodyfikowany plan mac_abre Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka wyciskanie hantelek na [...]

Wiek:14 lat Staż:Początkujący Waga:74 kg Wzrost 160-165(dokładnie nie wiem) Przeciwskazania: nie ma Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 3x25 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10-8 -brzuszki 3x70-50 -unoszenie nóg w zwisie na drażku 3x10 czwartek:to samo co w poniedziałek piatek lub sobota:to samo co we wtorek na plecy nie cwicze duzo bo sie boje ze nieurosne a nogi mi wystarcza pozdrawiam

[...] zmian, ale nie wiem czy są to odpowiednie zmiany dlatego proszę o pomoc. sugerowany tygodniowy układ treningów: poniedziałek-plecy+bicepsy wtorek-wolny środa-nogi+barki czwartek-wolny piątek-klatka+tricepsy sobota,niedziela-wolne ------------------------------------- Poniedziałek: Plecy biceps; 1 tydzień 1.podciąganie końca sztangi w [...]

Poniedziałek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie [...]