czwartek

Dzis kolejny strzal puscilem 0.5cm - nie wiem jak teraz rozplanowac sobie iniekcje. Czwartek i Poniedzialek chyba zrobie :P Od czwartku zaczynam HCG - finalnie zostalem przy jednej iniekcji w tygodniu gonadotropiny w czwartek. (500ui)

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 07,5 10,0 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 07,5 10,0 POWRÓT 0,5 07,5 07,5 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 07,5 10,0 POWRÓT 0,5 07,5 07,5 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa, barki) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15,10,8,5 45 45 50 55 45 50 55 60 45 50 60 60 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 45 50 50 60h 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h 30/12 30/12 35/12 Barki po 7 w [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa, barki) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15,10,8,5 45 45 50 55 45 50 55 60 45 50 60 60 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 45 50 50 60h 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h 30/12 30/12 35/12 Barki po 7 w [...]

Siema wszystkim, mam strasznie zasypane zajęciami , prezentacjami, projektami środy czwartki i piątki także wpiski w tych dniach będą nieregularne. Właśnie zjadłem kolacje od 6 na nogach , po 19 skończyłem zajęcia i póki rześki poszedłem na siłownię. Także wpiska z dwóch dni Czwartek 17 piździernika Plecy+biceps Martwy ciąg 14x100, 12x110, [...]

Dziś już na szczęście jest wszystko ok, liczę na dobry trening pleców w czwartek. Strasznie zalatany dziś byłem, na mieście dużo czasu spędziłem, zakupy i takie tam. Zamówiłem puchę c-6 oraz 1000 g beta bolic, domówić coś jeszcze do tego? Polecacie coś? Świętowałem dziś z moją bubą otrzymanie stypendium stąd wieczorem weszła mała lampka wina i [...]

[...] powinny miec czas na regenracje co jest rownie wazne jak dobry trening środa: bieg 25min 100m sprint 300 trucht -jesli chcesz lapac mase to daj spokoj z bieganiem czwartek: podciaganie na droazku 8x3, 17x3 wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki stojac, 22x3 brzuszki (nie wiem jak je opisac, leze na podlodze unosze nogi [...]

[...] i patrzę co inne ladies jedzą i już mniej więcej wiem jak to ułożyć. 1800 kcal i rozkład: B 124 W 194 T 73 będzie ok? treningi biegowe wychodzą mi zazwyczaj we wtorek, czwartek, piątek i niedzielę. Obecnie po około 10km, intensywność różna, średnie tempo: 5:30 min/km. Czy w pozostałe dni np. w poniedziałek i czwartek dorzucić siłkę? Raz na [...]

Dziś wolne, trochę odpocząłem ale i tak zgon konkret :) Zobaczymy, jak będzie jutro. Swoją drogą jak sądzicie, długo jeszcze ciągnąć ten plan czy może przerzucić się na Splita? Tymbardziej, że już nie długo będę mógł trenować tylko tak: środa,czwartek,sobota,niedziela..

Cześć, sorki za tak długą nieobecność. Ogólnie od tam tej pory przerwa, w końcu się wyleczyłem ale dziś wstaje i wymioty, wyglądam jak bym robił redukcję :D Od poniedziałku ruszam i zdecydowałem się na taki tydzień: Poniedziałek: basen Wtorek: k1 Środa: siłownia Czwartek: wolne Piątek: k1 Sobota: siłownia Niedziela: siłownia Jak widać [...]

A może dać siłownie 4xtygodniowo i bez tego dnia wolnego co ? Bo w czwartek bardzo mi pasuje ze względu na plan lekcji w szkole :)

Cześć, postanowiłem że nie będę zakładał nowego dziennika no bo po co skoro jest ten :) Tyle, że przez ten miesiąc przemyślałem sobie wiele rzeczy i ogólnie się dużo zmieniło. A więc zaczynamy nową część dziennika. Więc obecnie wygląda to tak: Wzrost:185 cm Waga: 73 kg Wiek: 16 lat Cel: Nabranie siły i nabrania "sportowej" sylwetki Obecna [...]

[...] aparacik na zęby i wyrwać aż 4 ząbki przez co nie jadłem normalnie przez jakieś 3 tygodnie. I znowu ważę mało... :( A tak wogóle nie zamierzam poprzestać na brzuchu - pon, sr, piatek brzuch a we wtorek czwartek i sobote inne partie - klata, plecy, łapy ale tym się zajmę później. Pisz proszę co sądzisz, co zmienić i takie tam. :] R E $ P E C T

[...] kg. Jeżeli chodzi o trening to w poniedziałki gram w kosza na hali (około 2h) a w środy gram w piłke na hali (około 1h). Ostatnio zacząłem również chodzić 2 razy w tygodniu (czwartek, sobota lub niedziela - w zależności od stanu upojenia po paru piwkach dzień wcześniej ) na siłownie i od razu po siłowni mam 20 minut sauny. Od czasu do czasu [...]

[...] oto trening: poniedziałek, środa, piątek: - Spięcia z obciążeniem : 4 * 15 - skłony boczne stojąc z obciążeniem: 4 * 15 - unoszenie nóg w leżeniu płaskim: 4 * 20 wtorek, czwartek, niedziela - biegi 20min. (stopniowo zwiększamy do 40min, zgodnie z zaleceniami Si2uiel) chciałbym poprosić o komentarze, opinie i ocenę, co poprawić? co [...]

WTOREK KLATA + BICEPS CZWARTEK PLECY + TRICEPS SOBOTA BARKI + BICEPS daj triceps z klatką, biceps z plecami a z barkami zamiast drugi raz bicka te nogi, których tak bardzo nie chcesz ćwiczyć ale jak trenujesz grupy 1x w tyg, to wszystkie 1x - Ławka pozioma 12/10/8/8 - Ławka pochyła 12/10/8/8 - Motylek 3 serie 12 powt. KLATA - Uginanie [...]

Wkleja zdjecia dzisiaj jeszcze, lub jutro to bedziecie mogli mnie ocenic. Czyli mowicie zebym najpierw skupil sie na zgubieniu oponki, a potem budowa masy. Czyli moze zrobie tak: poniedzialek, sroda, piatek areoby 30 min, natomiast wtorek i czwartek silowy dalej FBW, czy robic poniedzialek, sroda, piatek silowy redukcyjny i wtorek czwartek areoby?

Wtorek - Czwartek - Piątek Wtorek ( klatka, biceps ) wyciskanie sztangi 4x ( 10,8,8,6) wyciskanie sztangi skos w góre 3x ( 10,8,8 ) 4s wyciskanie sztangielek skos w dół 3x ( 10,8,8) wywal rozpiętki na sztangielkach 3x10 4s uginanie ramion ze sztanga (chwyt młotkowy) 4x ( 12,10,8,8 ) modlitewnik 4x ( 12,10,8,8) Czwartek ( plecy, triceps, [...]