maciej1408 - masa

dobra rozgrzewka + rozgrzewka rotatorów[rotacje zewnetrzne/wewnetrzne + nomoney] + ciekawe jak technika

Ogólnie dziś rozgrzałem się bardzo dobrze, (aż wyjątkowo) technika hm.. no według mnie nie najgorzej :)

Zmniejsz obciążenie i popraw technikę.

Wiem, jutro jak wstane z łóżka to spróbuje :)

Trening:
basen 1h + około 60-70 minut biegania

Ogólnie masakra, zgon jak niewiem. Straszny ból prawego uda, zobaczymy jak tak jutro też będzie, ciężko będzie z nogami.. A teraz zwijam w kimonko.

Trening:

Siłownia ale dziś na takim zgonie że nawet nie rozpisuje.. Ledwo siedzę, wyniki (oprócz nóg - bo tu już wgl porażka) takie same jak ostatnio, jedynie co to wyszło mi wypychanie ciężaru w staniu (dobrze technicznie, ogólnie elegancko).

Dziś wolne, trochę odpocząłem ale i tak zgon konkret :) Zobaczymy, jak będzie jutro. Swoją drogą jak sądzicie, długo jeszcze ciągnąć ten plan czy może przerzucić się na Splita? Tymbardziej, że już nie długo będę mógł trenować tylko tak: środa,czwartek,sobota,niedziela..

ciagniesz do tąd aż są efekty

no efekty są (tzn nie widzę, żeby mi przybyło za dużo masy - no ale czego oczekiwać po takim czasie, jedynie co to że biore już więcej np. klata na początku brałem 30 na serie a teraz po 40 pykam :> ) No ale głównie rozchodzi się właśnie o to że będę mógł tylko tak jak pisałem, środa czwartek sobota niedziela, a takim planem na tak dni rozłożone chyba nie bardzo co ?

To pomoże ktoś? Bo od przyszłego tygodnia mam zamiar pociągnąć nowym planem. A tymczasem szamam makaronik z jogurtem naturalnym i nie długo siłka ;)

Ja chcesz trenować te 4 dni to ja bym robił góra/dół lub push/pull.