czwartek

...byłem super chuderlakiem 178cm i 68kg, ja znam takich co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to. Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć [...]

w środę odpada podciąganie, bo w czwartek masz bicepsy. A jak wiadomo, w podciąganiu w średnim / małym stopniu ( zależy to od techniki ) pracują bicepsy. Tak więc do trenigu, bice nie przystąpią wypoczęte. W piątek podciągając się - zakłóciłbyś odpoczynek i regenerację. Więc zostaje tylko piątek, albo niedziela. Twój wybór.

"we wtorek klatka, triceps, w czwartek biceps, barki a w sobote cwicze same nogi" Pleców wogóle nie ćwiczysz ???

Moj plan jest taki: Wtorek:Klatka+Triceps: Klatka: 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3.wyciskanie w siadzie na maszynie Triceps: 1.prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 2.wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu Czwartek:Barki+Przedramie+Biceps: Barki: [...]

odpuść sobie klatę w czwartek. Jeżeli w pon dawno nie zmieniałeś ćwiczeń na klatę to zrób. Zamień np: wyciskanie sztangą na sztangietki lub zmień kąt ustawienia ławki ,lub cokolwiek co zmieni choć troche rodzaj twoich ćwiczeń. Jeżeli nie robiłeś dawno regeneracji to może odpuść sobie na tydzień siłowni lub jeden tydzień poświęć na lekki [...]

[...] kasku, wymaganego przez miejscowe prawo. Jak wynika z informacji przekazanych przez policję bokser od razu zapłacił grzywnę. To jednak nie koniec jego problemów, bowiem w czwartek 33-letnia mieszkanka Nicei, Florence Botoli, wniosła do włoskiego sądu sprawę zarzucając mu pobicie. Do incydentu miało dojść 6 sierpnia na Sardynii. Ofiara poznała [...]

Lekko poprawione... Pon.-wolne Wtorek- Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 seri 10 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 powtórzeń 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s. 10 p. Triceps: 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 2.WYCISKANIE [...]

[...] wtorek biceps uginanie ramion waskim uchwytem uginanie ramion szerokim uchwytem modlitewnik triceps wyciskanie francuskie pompki na drazku linka sroda przerwa czwartek barki wyciskanie zza karku wyciskanie hantlami na minimalnym skosie buterfly piatek plecy dociaganie drazka za kark martwy ciag podciaganie sobota przerwa [...]

[...] sztanga stojac podchwytem 2.uginanie ramion z hantelkami (młotkowo, o kolano itp. ) Przedramie: 1. uginanie nadgarstków nachwytem 2.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie czwartek Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach 2.prostowanie nog w siadzie na maszynie 3.uginanie nóg w lezeniu 3.wspiecia na palce w staniu Sobota Plecy: 1.sciaganie [...]

Poniedzialek brzuch : ABS 2 (10 minut) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc – 5 serii (15,12,12,10,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie (8-12) - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok – 3 serie (8-12) Biceps : - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 3 serie (8-12) - [...]

ciwcze ponad rok, ale raczej do tej pory na ogolna rozbudowe miesni. Mam 24 lata. Zaproponujcie cos. Chodzi mi o cos takiego np. w poniedzialek robie klatke i triceps i w czwartek to samo, wtorek np plecy i piatek to samo. Nie wiem jak mam polaczyc poszegolne partie o to mi chodzi.

Dokładnie, też mam podobny trening jeżeli chodzi o rozkład partii, a mianowicie Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Free Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona CZwartek: Free Piątek: Barki Sobota: Nogi Niedziela: Free Brzuch cwicze co drugi dzien

ja znam osobiscie matola ktory w poniedzialek i czwartek ladowal po 5 omek i to na raz. po dwoch tygodniach gosc sie zali ze nie rosnie. ****a 2500mg tesca na week. a gosc ****a 75kg. az mi sie go szkoda zrobilo ze takie d****e sie jeszcze rodza. i gosc mi mowi ze go dupa boli i nie wie czy wy***ki nie mial. roz***al mnie gosc na maxa. a widzialem [...]

o ile wiem robi sie go 2 razy w tygodniu-poniedzielek i czwartek. Ja mam podobny trening i na klate sila idzie

nierobie cwiczen na inne partie w poniedzialek dokladam sobie rozpietki a w czwartek przenoszenie hantli a w nastepnym tygodniu znow co innego

[...] : Nogi: przysiady ze sztangą 15-12-10-8-8 prostowanie nóg (na ławce ten bajer ) 15-12-10-8 uginanie nóg leżąc 15-12-10-8 wspięcia na pałce 25-20-15-10 środa wolna czwartek: barki+triceps barki: Wyciskanie z przed głowy 12-10-8-8 unoszenie rąk w bokiem w góre stojąc 12-10-8-8 unoszenie z opadu 3x10 Piątek: grzbiet: podciaganie na [...]

[...] aktony nie będą zaniedbane Z seriami to tak na wyczucie bo poprzedni trening miałem mniej wiecej taki : -trening 5 razy w tygodiu (ponie-klata, wtorek-plecy, środa-wolne, czwartek-łapy, piątek- bary, sobota-nogi, niedziela-wolne) -klata 16 - 20 seri -plecy 16 - 20 s -bary 16 - 20 s -łapy 16 s -nogi 16 s Raczej ta ileść seri nie pasuje do hst [...]

ITI nie sprzeda akcji Legii Grupa ITI nie zamierza pozbywać się akcji SSA Legia Warszawa - poinformował większościowy właściciel Klubu w wydanym w czwartek komunikacie. Władze ITI odpowiedziały w ten sposób na publiczne wypowiedzi Janusza Dorosiewicza, członka zarządu Klubu Piłkarskiego Legia Warszawa SSA oraz Jacka Gmocha, przewodniczącego Rady [...]

Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12,10,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 10p Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10,8,8,6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10,8,8,6 3) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w [...]

[...] zywym przerwy miedzy seriami 7-8 min wtorek odp sroda rozgrzewka 600m truchtu itp, przebiezki 3x60m i 2 min przerwy 1x400m 2x600m 1x800m wszystko w tempie umiarkowanym odpoczynek 5-6 min czwartek puza piatek rozgrzewka 600m truchtu itp, przebiezki 3x60m i 2 min przerwy 2x600m 1x1000m 600m-tempo umiarkowane 1000m tempo spokojne odp 5-6 min :)