czwartek

DZIEN 53 CZWARTEK 04/11/2010 DIETA 1. owsiane, bialka jaj, orzechy, ogorki zielone, pomidory 2. kasza, wolowina duszona, kapusta modra, oliwa 3.4. razowiec, schab chudy, salata lodowa, papryki 5. syntha, oliwa kcal 1619,65 BWT 150,49/106,47/70,79 jestem chora, jeszcze nie wiem co to bo dopiero dzis w pracy zaczelo mnie rozbierac na czesci [...]

Na początek witam Wszystkich zainteresowanych którzy będą w stanie mi pomóc ;p. Problemem numer jeden są małe ręce i chyba nawet są nie proporcjonalne.. Z tego co zauważyłem mam słabe Tricepsy a o ile pamiętam to tricpes stanowi 2/3 masy mięśniowej naszych ramion ;p o to moje wymiary: Nadgarstek 16cm Przedramię 28cm Biceps 32cm Klatka Piersiowa [...]

a tak poważnie to po...ało mnie. Ale po kolei: Czwartek, 04.11.2010, Dzień 11. Dieta 1. 6:00 owsiane (50g), orzechy włoskie, nitroprogen 20g, suszone daktyle (10g) 314 kcal . B:20,7g . T:7,6g . W:41,9g kawa z mlekiem skondensowanym 2. 9:30 2/3 z: makaron razowy (50g) + schab pieczony (110g) + pekińska +szparagowa +papryka+ oliwa 334 kcal . [...]

### Dzień 25/70 - 4 listopada ### Dzisiaj za***isty trening!!! Każde ćwiczenie wchodziło niesamowicie, byłem pięknie spompowany, aż chciało sie patrzeć w lustro Przed treningiem: kawa + tiger i była moc Czwartek: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 5x80kg T2: 6x42,5kg / [...]

[...] FC 2-0 21.05 Rosenborg BK-Bayer 04 Leverkusen 1-1 21.05 Sporting Clube de Portugal-LOSC Lille Métropole 1-1 21.05 KAA Gent-PFC Levski Sofia 1-1 2 grudnia 2010, czwartek 19.00 Borussia Dortmund-FC Karpaty Lviv 3-0 19.00 Paris Saint-Germain FC-Sevilla FC 1-2 19.00 FC Utrecht-SSC Napoli 1-1 19.00 FC Steaua Bucureşti-Liverpool FC [...]

[...] Thessaloniki FC 21.05 Rosenborg BK-Bayer 04 Leverkusen 21.05 Sporting Clube de Portugal-LOSC Lille Métropole 21.05 KAA Gent-PFC Levski Sofia 2 grudnia 2010, czwartek 19.00 Borussia Dortmund-FC Karpaty Lviv 19.00 Paris Saint-Germain FC-Sevilla FC 19.00 FC Utrecht-SSC Napoli 19.00 FC Steaua Bucureşti-Liverpool FC 19.00 [...]

Witam. Chciałbym prosić was o pomoc przy ułożeniu planu na siłę + mase jeśli by się tak dało. Jeżeli nie to sama siła. Trenuję Muay Thai 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek). Siłkę mam w domu ławka poziom/skos, wyciąg górny, sztanga, gryf łamany, hantle. Myślę nad treningami w poniedziałek, środa, piątek ? I teraz pytanie ile ćwiczeń na [...]

[...] progresja - dipsy 3s progresja - military press 3s 15/12/10 - pompki tricepsowe 3s 6/6/6 - zottman curls 2s 6-8 BRZUCH 3x week na macie spięcia Trening A wtorek / B czwartek / A niedziela / B …….. + nogi środa lub poniedziałek SUPLEMENTACJA - MZB Olimp 2 caps na noc - HORSE POWER przed Treningiem i po 2x / w dni nietreningowe 1x [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 228 - 04.11.2010 - CZWARTEK (Masa: dzień 32) DZIEŃ KONKURSOWY NR 59 1. (09:00) 150g karkówki + 25g orzechów + fasolka szparagowa 2. (12:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 4. (18:00) 150g karkówki + 25g orzechów + fasolka szparagowa 5. [...]

CZWARTEK, 4.11.10, godz. 19:15, waga 82,0kg, czas trwania 1h30min ciag 245/2 kaftan 275/2,2,2 bez ciezko ... w kaftanie tak o dzien za***isty - w pracy ... pozniej na wykladach i na koniec trening ,,... mam dosc :-/ Za tydzien juz normalnie na szczescie wiec treningi beda lzej szly

[...] Wcześniej chodziłem na siłownię 5 razy w tyg od poniedziałku do piątku. A teraz moje treningi wyglądają tak poniedziałek klata triceps, wtorek plecy biceps, środa taekwondo, czwartek barki, piątek taekwondo, sobota nogi i przedramię no i jeszcze brzuch przy każdym treningu na siłowni. Do każdego treningu biorę bcaa przed i po każdym treningu [...]

Trening 206 18.55-20.52 Czwartek 4.11.2010 A W.L 5x40 5x60 5x70 5x80 5x90 5x97,5 5x97,5 5x97,5 5x97,5 B W.L Połowiczne 5x97,5 5x107 5x107 C Francuz leżąc 10x25 10x30 10x35 10x45 D Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 5x40 + 60kg łańcuch 5x40 + 60kg łańcuch 5x40 + 60kg łańcuch E Wyciskopodrzut 6x20 6x30 6x40 6x50 6x60 F Brzuch (slony boczne na wyciągu) [...]

CZWARTEK 4.11.2010 DIETA 1. Płatki owsiane i otręby z mlekiem 2% + 2 jajka + pomidor i ogórek 2. Sałatka -> łosoś wędzony, ser pleśniowy camembert, papryka czerwona, pomidor, ogórek 3. jabłko 4. pierś indycza, makaron, sos (z kalorycznych koncentrat pomidorowy i jogurt naturalny) 5. jw 6. sernik +lampka białego wina wytrawnego Razem: B 150 T [...]

Ok dzięki za wskazówki, wydaje mi się, że większość wdrożyłem jednak nie moge nic innego na nogi wymyślić. Mógłbyś rzucić na to okiem? :P Poniedziałek (klatka-grubość, plecy-grubość, barki-przód): 1. Wyciskanie Sztangi Leżąc (troche szerzej niż barki) 12,10,8,6 2. Wyciskanie Sztangi Skos górny (troche szerzej niż barki) 12,10,8,6 3. Wyciskanie [...]

[...] / wołowina - kasza / ryż brązowy ***TRENING*** Posiłek V po 18. - kurczak / jaja / ryba - ryż biały - owoc Plan treningowy: klatka, barki, tricepsy - poniedziałek i czwartek wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

...:::Dzień 59 , Czwartek , 04.11.2010:::... Ostatnio mam pecha do autobusów. Albo nie przyjedzie albo ucieknie. Ah Dzisiaj większość dnia spędziłam z chemią(jutro kolokwium). Teraz sobie odpocznę i porozwiązuję jeszcze kilka zadań . BIEGANIE: 45 min Miałam ogromną ochotę pobiegać. Mimo chęci trochę kiepsko się biegało. Jednak zakwasy z [...]

Poniedziałek po szkole -Rozgrzewka -slalom pomiędzy kamieniami x20 -slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z lepszej nogi x15 -slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z słabszej nogi x15 -żonglerka obydwoma nogami x5min. -strzały w poprzeczkę z odległości 10m z lepszej nogi x15 -strzały w poprzeczkę z odległości 10m z gorszej nogi [...]

bij 250mg w poniedzialek i 250mg w czwartek i bedzie ok

mam w pon wtorek i czwartek nie sa zbyt ciezkie treningi

Więc tak zacznę od tego, że przez wakacje jedynie ćwiczyłem 1,5 miesiąca. 15 lat 170cm 47kg (wycisnę jakieś 40kg , pocieszające może być to, że przed tym 1,5 miesiącem wyciskałem 30 xd ). Dobra powiem tak zależy mi na przybraniu na wadze i zwiększeniu siły nie zależy mi być super wielki tylko mieć trochę siły i jakoś wyglądać :). Znów zaczęłem [...]