czwartek

4 serie łączone 3 ćwiczeń po 8-10 powt.? Możesz podać jakieś przykłady bo nie wiem jak to ogarnąć... Wydaje mi się, że to tak miałoby wyglądać: Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Klata, bic + aero* Środa: Nogi Czwartek: Barki, tric + aero* Piątek: aero/hiit Sobota: Plecy, kaptury Niedziela: aero/hiit Klata, bic: Wyciskanie na skosie + rozpiętki [...]

Tydzień 6 Wtorek-czwartek 15-17.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Inter 1 2. Manchester Utd - Marseille 1 3. Chelsea - FC Kopenhaga 1 4. Real Madryt - Lyon X 5. Liverpool - Braga 1 6. Villarreal - Leverkusen 1 7. PSG - Benfica 2 8. Spartak Moskwa - Ajax 1 9. Glasgow Rangers - PSV Eindhoven 2 10. Manchester City - Dynamo Kijów [...]

Witam, mógłby ktoś zerknąć na mój plan. Cel masa, wiek 22 , staż około 7 lat z kilkoma przerwami. Odrazu mówię że nie robię wyciskania na barki bo miałem problemy z prawym barkiem chcę odczekać jeszcze pare miesięcy. Oto mój plan Poniedziałek : Plecy + brzuch Plecy - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 10/8/6/4 -wiosłowanie sztangą [...]

To nie warto zmieniać planu na wto śro pią sob?nie będzie żadnej różnicy w tym, że czwartek miałbym cały wolny?

Tydzień 6 Wtorek-czwartek 15-17.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Inter 1 2. Manchester Utd - Marseille 1 3. Chelsea - FC Kopenhaga 1 4. Real Madryt - Lyon 1 5. Liverpool - Braga 1 6. Villarreal - Leverkusen 2 7. PSG - Benfica 1 8. Spartak Moskwa - Ajax 1 9. Glasgow Rangers - PSV Eindhoven x 10. Manchester City - Dynamo Kijów [...]

[...] staram sie troche zluzowac z ta silka ale jednak nie wychodzi, to juz jest nałóg a jakby jeszcze liczenie kalorii doszło to juz w ogóle p.s niby ma tydzien przerwy we czwartek był ostatnio trening ale dowiedziałem sie ze bilsko mnie jest jakas niby "siłka" i chodzi tam jeden znajomy i akurat jutro mogłbym sie tam z nim wybrac, [...]

A ja mam Pany problem. Już kolejną noc nie moge spać - chyba przez lipoburna bo wziąłem go w czwartek i wczoraj znowu. I nie znasne

Witam Chcę zacząć ćwiczyć (schudnąć, wyrzeźbić ciało) i przygotowałem sobie plan. Głównie chodzi mi o wyrzeźbienie klaty, brzucha i zrzucić parę cm w udach. Parę zdań o mnie: Mam 16lat, wzrost 170cm i waga 80kg ;/ Wiem dużo ;/ Plan: Poniedziałek - A6W, pompki, bieganie, skakanka, sztanga Wtorek - A6W, bieganie, skakanka, sztanga [...]

Jonasz__ ok.rozumiem. powiedz mi jeszcze,czy rzeczywiscie 4 dni treningowe uwazasz za optymalne,zajmujac sie jeszcze siata? czwartek w twoim planie,to strata czasu,lepiej w domu posiedziec lub pograc w pilke. pozdrawiam. "na martwy ciąg na serię około 80kg(nie biore wiekszych ciezarow bo kiedys mailem problemy z dolna czescia kregoslupa), [...]

Witam jak w temacie chciałbym prosić was o ocenę planu który sam sobie ułożyłem. Liczę na wyrozumiałość i podpowiedzi;) Poniedziałek : Klata, Triceps Klata: Wycisk w poziomie 5 x 12 Wycisk w skosie 5 x 12 Rozpiętki w poziomie 5 x 12 Rozpiętki w skosie 5 x 12 Triceps: Wyciskanie za głową 5 x 12 Pompki na poręczach 3 x 12 Prostowanie ramion na [...]

4 pon.wtorek.czwartek.piatek

Witam serdecznie! Na początku chciałbym podziękować firmie hi tec nutrition za udostępnienie zestawu odżywek, to dla mnie niesamowita motywacja do pracy i pomoc w treningu. Minęło już dużo czasu odkąd ostatni raz korzystałem z suplementów, zatem mam nadzieję iż efekty będą silniejsze co pozwoli zbudowac trochę masy i poprawic poszczególne partie. [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na skośnej ławce + 4x 10 serią dodaję ciężar Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 serią dodaję ciężar Rozpiętki 3x12 Wyciskanie hantli 3x12 Bic uginanie hantelek na ławce skośnej z rotacją 3x12 uginanie sztanki 3x12 młotki 3x12 Wtorek Nogi Przysiady 5x5 serią dodaję ciężar żuraw wykroki z sztangą 4x12 [...]

Witam Zaczynam redukcje i potrzebuje porad co do zorganizowania planu. Mój plan diety wygląda tak: I Śniadanie - 6.30 - 7.00 II Śniadanie - 10.00 III Posiłek - 13.00 IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 (Carbo) VI - 30 minut po treningu - 19.45 VII - Kolacja - 22.00 - 22.30 Plan [...]

[...] ) jump squats 3x10 tuck jumps 3x10 paused jump squats 3x6 1-leg squats 4x8 każda noga 1-leg SLDL 4x8 każda noga 1-leg calf raises 4x20 każda noga w środę -sala koszyk. czwartek jump squats 3x10 1-leg lateral cone hops 2x20 każda noga double-leg bounding 3x6 (co mógłbym robić za to ćw. bo wczoraj jak to spróbowałem to z dywanem pojechałem) [...]

[...] były bardzo chaotyczne , zero chęci do treningu a tym bardziej energii. Wszystko było spowodowane śmiercią kolegi , strata apetytu masakryczna rozkojarzenie itp , w środę i czwartek zjadłem zaledwie 2 posiłki gdyż były to dni pożegnania i pogrzebu.Myślę że już powoli wracam do siebie , trzeba żyć dalej.Tym bardziej nie można zaniedbywać innych [...]

Cześć mam 15 lat chodzę na siłownię od 8 stycznia, najpierw 1 miesiąc trenowałem na takim planie http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html później na tym: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Ściąganie drążka/rączki [...]

Trening 10 marzec 2010r. - czwartek 1. Przysiad tylni 50kg - x 70kg - x 90kg - 4 100kg - 4 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 140kg - 4 2. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem 60kg - x 80kg - x 100kg - 3 110kg - 2 115kg - 2 120kg - 2 3. Wyciskanie wąsko z 2 desek 110kg - 6 120kg - 4 125kg - 4 130kg - 4 4. Brzuch na ławce skośnej +25kg - 12,12,12,12 --- [...]

[...] podchwytem Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n" 5kx12 6kx12 6kx12 / (+1k w s2 i s3) {Komentarz: Tu też ostro! Brzuch jeszcze lekko zrobiłem, bo w czwartek olałem. --- BZDETY Gitgitara Tam wyżej pytałem o rozciąganie to pytam łan mor tajm o to Kilka ćwiczeń sobie znalzłem, ale może ktoś ma coś godnego uwagi, no i [...]

Tydzień 6 Wtorek-czwartek 15-17.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Inter 2 2. Manchester Utd - Marseille 1 3. Chelsea - FC Kopenhaga 1 4. Real Madryt - Lyon 1 5. Liverpool - Braga 1 6. Villarreal - Leverkusen 1 7. PSG - Benfica 2 8. Spartak Moskwa - Ajax 1 9. Glasgow Rangers - PSV Eindhoven 2 10. Manchester City - [...]