czwartek

[...] - unoszenie hantli mlotki Triceps - prostowanie w opadzie tulowia +szrugsy i przedramie do tego dorzuce brzuchy cwicze wt czw sobota wiec wt brzuszki z obciazeniem czwartek - wznosy nog lezac na skosnej w deszczu, przy ladnej pogodzie wznosy nog na drazku;) i teraz potrzebuje wybrac co bedzie lepsze na skosne wykonywane w sobote takie [...]

Tydzień 11 Wtorek-czwartek 19-21.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Newcastle - Manchester Utd 2 2. Tottenham - Arsenal 2 3. Barcelona - Real Madryt (neutr.) 1 4. Podbeskidzie - Lech Poznań 2 5. Legia - Lechia x 6. Jagiellonia - Górnik Zabrze 1 7. Śląsk - Wisła Kraków 2 8. Cracovia - Zagłębie Lubin x 9. AS Roma - Inter Mediolan 2 10. [...]

Tydzień 11 Wtorek-czwartek 19-21.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Newcastle - Manchester Utd 2 2. Tottenham - Arsenal 1 3. Barcelona - Real Madryt (neutr.) 1 4. Podbeskidzie - Lech Poznań X 5. Legia - Lechia 1 6. Jagiellonia - Górnik Zabrze X 7. Śląsk - Wisła Kraków 1 8. Cracovia - Zagłębie Lubin 1 9. AS Roma - Inter Mediolan 2 10. [...]

Tydzień 11 Wtorek-czwartek 19-21.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Newcastle - Manchester Utd X 2. Tottenham - Arsenal X 3. Barcelona - Real Madryt (neutr.) X 4. Podbeskidzie - Lech Poznań X 5. Legia - Lechia 1 6. Jagiellonia - Górnik Zabrze 1 7. Śląsk - Wisła Kraków X 8. Cracovia - Zagłębie Lubin 1 9. AS Roma - Inter Mediolan 2 10. [...]

Tydzień 11 Wtorek-czwartek 19-21.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Newcastle - Manchester Utd X 2. Tottenham - Arsenal 2 3. Barcelona - Real Madryt (neutr.) 2 4. Podbeskidzie - Lech Poznań 2 5. Legia - Lechia X 6. Jagiellonia - Górnik Zabrze 1 7. Śląsk - Wisła Kraków 2 8. Cracovia - Zagłębie Lubin X 9. AS Roma - Inter Mediolan 1 10. [...]

Tydzień 11 Wtorek-czwartek 19-21.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Newcastle - Manchester Utd 2 2. Tottenham - Arsenal x 3. Barcelona - Real Madryt (neutr.) 1 4. Podbeskidzie - Lech Poznań x 5. Legia - Lechia 1 6. Jagiellonia - Górnik Zabrze 2 7. Śląsk - Wisła Kraków 2 8. Cracovia - Zagłębie Lubin 1 9. AS Roma - Inter Mediolan [...]

Mecze 23. kolejki Środa, 20 kwietnia 20:00 Jagiellonia Białystok-Górnik Zabrze 2:0 Czwartek, 21 kwietnia 17:45 Cracovia-KGHM Zagłębie Lubin 1:0 20:00 Śląsk Wrocław-Wisła Kraków 1:1 Sobota, 23 kwietnia 14:45 Korona Kielce-Ruch Chorzów 2:1 16:45 Lechia Gdańsk-Legia Warszawa 1:1 17:00 Widzew Łódź-Polonia Bytom 3:1 19:15 Lech Poznań-PGE GKS Bełchatów [...]

Środa, 20 kwietnia 20:00 Jagiellonia Białystok-Górnik Zabrze 2:1 Czwartek, 21 kwietnia 17:45 Cracovia-KGHM Zagłębie Lubin 1:1 20:00 Śląsk Wrocław-Wisła Kraków 1:2 Sobota, 23 kwietnia 14:45 Korona Kielce-Ruch Chorzów 1:1 16:45 Lechia Gdańsk-Legia Warszawa 2:1 17:00 Widzew Łódź-Polonia Bytom 2:1 19:15 Lech Poznań-PGE GKS Bełchatów 2:1 19:15 Polonia [...]

[...] HIITa, ale nie wiem czy wyrobie przy tej pilce jeszcze... - dotychczas taki plan: 1tydzien A B A 2.tydzien B A B itd mysle tez nad: poniedz. A wtorek B sroda football czwartek A piatek football sobota B niedziela wolne i tak kazdy tydzien, tyle ze przy 4 treningach, nie ma miejsca na HIIT... To by bylo na tyle watpliwosci, czekam sugestie [...]

Witam wszystkich, oto mój planik do dietki na masę żeby co nieco urosnąć, prośba o ocenę i jeśli potrzebne - korekty Wtorek: klata bic 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie sztangi do obojczyków 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o [...]

PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 70 DIETA: Tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak przed treningiem 20g Xpand 8g bcaa po treningu 40g carbo 5g kreatyny 8g bcaa 30g system protein DNT rano 5 g kreatyny bcaa - zależnie od wykonywanych czynności CEL: Masa W treningu pleców nie ma MC, ponieważ nie wiem [...]

[...] plecy nie wezmę podciągania na drążku bo nie dam rady się podciągnąć ani razu ;) Ile robić serii i ile powtórzeń jeżeli chce cwiczyc na redukcje? Aeroby wtorek- siatkowka czwartek- mt sobota, niedziela - siatkówka/bieganie Prosze o poprawe planu ;> Dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż [...]

Środa, 20 kwietnia 20:00 Jagiellonia Białystok-Górnik Zabrze 2-1 Czwartek, 21 kwietnia 17:45 Cracovia-KGHM Zagłębie Lubin 2-0 20:00 Śląsk Wrocław-Wisła Kraków 1-1 Sobota, 23 kwietnia 14:45 Korona Kielce-Ruch Chorzów 0-1 16:45 Lechia Gdańsk-Legia Warszawa 1-0 17:00 Widzew Łódź-Polonia Bytom 2-0 19:15 Lech Poznań-PGE GKS Bełchatów 0-1 19:15 Polonia [...]

Środa, 20 kwietnia 20:00 Jagiellonia Białystok-Górnik Zabrze 1:0 Czwartek, 21 kwietnia 17:45 Cracovia-KGHM Zagłębie Lubin 2:1 20:00 Śląsk Wrocław-Wisła Kraków 0:2 Sobota, 23 kwietnia 14:45 Korona Kielce-Ruch Chorzów 2:1 16:45 Lechia Gdańsk-Legia Warszawa 0:1 17:00 Widzew Łódź-Polonia Bytom 2:1 19:15 Lech Poznań-PGE GKS Bełchatów 2:0 19:15 Polonia [...]

Tydzień 11 Wtorek-czwartek 19-21.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Newcastle - Manchester Utd 2 2. Tottenham - Arsenal 2 3. Barcelona - Real Madryt (neutr.) 1 4. Podbeskidzie - Lech Poznań 2 5. Legia - Lechia 1 6. Jagiellonia - Górnik Zabrze 1 7. Śląsk - Wisła Kraków 2 8. Cracovia - Zagłębie Lubin 1 9. AS Roma - Inter Mediolan X 10. [...]

[...] dalej nie ma, ja perdole, niech sie ruszą troche już zacząłem dzień treningowy.. tzn diete na ten dzień.. ale jeśli sztanga nie dojdzie to nie ćwicze i jutro zrobie nogi a w czwartek bary etc.. strasznie mnie to wku***a bo mówili że 2dni robocze a dzisiaj mija czwarty kurde i czytalem dziennik innego typa z zaawansowanych i tam gadają że głęboki [...]

Tydzień 11 Wtorek-czwartek 19-21.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Newcastle - Manchester Utd 2 2. Tottenham - Arsenal 1 3. Barcelona - Real Madryt (neutr.) 1 4. Podbeskidzie - Lech Poznań x 5. Legia - Lechia 1 6. Jagiellonia - Górnik Zabrze 1 7. Śląsk - Wisła Kraków x 8. Cracovia - Zagłębie Lubin 1 9. AS Roma - Inter Mediolan x 10. [...]

Tydzień 11 Wtorek-czwartek 19-21.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Newcastle - Manchester Utd 1 2. Tottenham - Arsenal 2 3. Barcelona - Real Madryt (neutr.) 1 4. Podbeskidzie - Lech Poznań x 5. Legia - Lechia 1 6. Jagiellonia - Górnik Zabrze x 7. Śląsk - Wisła Kraków x 8. Cracovia - Zagłębie Lubin 1 9. AS Roma - Inter Mediolan x 10. [...]

[...] + 50g warzyw 5.puszka tuńczyka w oleju + 4 kromki chleba ciemnego 6.150g twarogu chudego + 2 kromki chleba ciemnego Trening:(3x w tygodniu) środa: klatka,biceps,bruch czwartek: grzbiet,triceps,brzuch piątek: barki,kaptur,nogi Na początku ważyłem 79,5 kg a po 5 tygodniach ćwiczeń ze swoja dieta i treningiem waże 82,5 kg i teraz mam [...]

[...] dzien nietreningowy wiec same bialka tluszcze srode podobnie jak poniedzialek tez jestem po nocce wiec wstaje trening i znow kilka godzin postu i uczta poprzedzona bcaa czwartek mam trening kolo 13 bo o tej godzinie koncze prace i znow bcaa a jedzonko kolo 18 , piatek znow trening i tak samo jem dopiero kolo 18 sobota wolne wiec jedzenie [...]