czwartek

hehe ale ja waże 85 kg przy 183 i pewnie jakiś 15 % bf to raczej gruby nie jestem ,no ale nóg nie robiłem 3 miechy przez kontuzję kolana zrobiłem w czwartek i teraz chodzić nie mogę ,obw tak bardzo się nie zmniejszył ale siła spadła drastycznie ,a tak regularnie nóg nie robiłem od końca wakacji...

robie rotacje węgłowodanami 3x LC 2x MC 2x HC Poniedziałek HC biceps+triceps wtorek LC Nogi+areo Sroda HC klata + przedramie czwartek LC przerwa/basen piatek MC Bary brzuch Sobota MC Plecy niedziela LC brzuch +areo Wiem, że trening brzucha nie ma wpływu na spalanie z niego fatu ale koncentruję się na trenowaniu całego ciała, Zmniejszyłem [...]

[...] na masie mięśniowej to musisz jeść produkty, które zawierają dużo białka, węglowodanów i witamin. Polecam spożywanie jajek, piersi z kórczaka,twarogów i serów ;) Oczywiście to jest 3 dniowy plan, który ma na celu zwiększenie siły i masy mięśniowej. W dni: wtorek i czwartek Możesz wykonywać dodatkowe ćwiczeniana brzuch i przedramiona ;)

[...] na masie mięśniowej to musisz jeść produkty, które zawierają dużo białka, węglowodanów i witamin. Polecam spożywanie jajek, piersi z kórczaka,twarogów i serów ;) Oczywiście to jest 3 dniowy plan, który ma na celu zwiększenie siły i masy mięśniowej. W dni: wtorek i czwartek Możesz wykonywać dodatkowe ćwiczeniana brzuch i przedramiona ;)

To tak w czwartek po pracy poszedłem na piwo z ludźmi z firmy dużo nie wypiłem (jak na moje dawne standardy, pogłoski o moim alkoholizmie to pomówienia gnomów!) i niestety piątek był tragiczny, miałem iść rano na siłke z Qplem i niestety go olałem ;-( a sam ledwo żyjąc poszedłem po 14 po południu, na siłe zrobiłem trening o dziwo wszedł. ostatnio [...]

Mniej więcej tak to wygląda w poniedziałek środę czwartek. Powinienem dodać jeszcze jeden posiłek?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2262a3a062944479910f564c5c89ccdc.png

[...] czesciej ? moze enana 500 mg tez jechac czesciej ? i jak dawkować clena ? nigdy nie mialem z clenem stycznosci dlatego pytam ;) 250 mg dwa razy w tygodniu no poniedziałek i czwartek clen zaczynasz od 0.02 dziennie i co dzień o tyle podbijasz max bym doszedł do 120-140 mcg na pierwszy kontakt po 2 tyg odstawiasz i wchodzisz na spalacz,po spalaczu [...]

brac w poniedzialek i czwartek po 250 mg ale potem brać po 500 mg w pon i czw ? bo chcialem brać e5d jak mam rozumiec 0.02 ? i najlepiej w ktorym tygodniu zaczac clena ? i czy efka jest potrzebna czy moge sam spalacz kupic ? Zmieniony przez - GucioCWKS w dniu 2014-02-09 11:07:14

brac w poniedzialek i czwartek po 250 mg ale potem brać po 500 mg w pon i czw ? bo chcialem brać e5d jak mam rozumiec 0.02 ? i najlepiej w ktorym tygodniu zaczac clena ? i czy efka jest potrzebna czy moge sam spalacz kupic ? Zmieniony przez - GucioCWKS w dniu 2014-02-09 11:07:14 możesz brać co 5 dni nie ma problemu,0.02 to pewnie bedzie pół tabsa [...]

[...] (progres w military press, pompki w podporze tyłem) - wtorek pull 1 (progres w wiośle hantlą i high pull) - środa kompleks sztangowy - 42,5kg co tydzień +2,5kg na sztangę - czwartek crossfit na ciele + ręczna (tutaj priorytet wyskok) - piątek push 2 (progres w wyciskaniu na skosie, wyciskaniu siedząc) - sobota pull 2 (progres w wiośle sztangą, [...]

Ćwiczyłem w takim systemie prawie dwa miesiące (Poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek). Twój plan trochę bym zmodernizował i piątek zamienił z wtorkiem. Może być trudno przy martwym, ale powinieneś dać radę.

po chvj Ci do tych tańców? ja muszę getry do biegania sobie kupić, w czwartek tak giry sobie obtarłem, że ledwo do domu wróciłem %-)

Ewentualnie druga opcja 4 dniowa. Pon : klatka , biceps Wt : nogi, brzuch Sroda: wolne Czwartek : barki , triceps Piątek : plecy , przedramiona

mam jeszcze jedno pytanie bo bardzo zaciekawiła mnie książka skazany na trening i chciałbym tak trenować i czy było by ok gdybym trenował 3x w tygodniu kalistenike a we wtorek i czwartek chodziło na siłownie

[...] jeszcze jedno pytanie bo bardzo zaciekawiła mnie książka skazany na trening i chciałbym tak trenować i czy było by ok gdybym trenował 3x w tygodniu kalistenike a we wtorek i czwartek chodziło na siłownie Ale to dalej Ci robi 5 dni treningu w tygodniu. Nie urośniesz bez regeneracji.. Dla Ciebie paradoksalnie ważniejsze są dni wolne niż treningowe [...]

[...] witaminy i minerały, kreatyna, omega 3 Dzień 52 (środa) Dieta BTW/kcal = 177-166-106 / 2604 Trening = fbw Suple = wpc, bcaa, witaminy i minerały, kreatyna, omega 3 Dzień 53 (czwartek) Dieta BTW/kcal = 203-175-111 / 2828 Trening = bieżnia - 60 minut (bnp 4 cykle x 10 minut) Suple = wpc, bcaa, witaminy i minerały, kreatyna, omega 3 Dzień 54 [...]

mozesz,w 9 tygodniu hcg dwie iniekcje po 2500 j.m. np poniedziałek i czwartek 24 h po ostatnim winie czy oxie clomid 3 tygodnie po 50 mg

[...] - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 2szt/12 x3 od rana był plan na aeroby, ale stwierdziłam, że po południu zrobię jeszcze plecy żeby mi się plan nie popsuł i żebym mogła w czwartek zrobić nogi. :-P także dwa treningi, ale bardzo fajnie to wyszło. po ostatnich gorszych dniach dzisiaj w końcu pełna mocy jestem. :-) suple: vita-min multiple sport, [...]

Sorki, za dublet ale mi się kliknął enter. a więc chodzi o to, aby w poniedziałek robić klatkę + triceps; wtorek - biceps + plecy; środa - wolne; czwartek - barki + nogi; piątek - wolne; sobota - klatka, po czym następny trening klatka + triceps miałby miejsce we wtorek dopiero.

"Jak nie urok to sraczka" jak to mówią. Dopadło mnie choróbsko, na początku ratowałam się zdrowotnym drinem, czosnkiem itp. ale niestety na nic to. Dopadła mnie angina ropna, trzy dni przespałam dostałam pigułki od lekarza i już jest prawie do siebie doszłam. Kombucha, kiszona kapusta i czosnek idą w ruch żeby znowu mnie nic nie złapało. Zima u [...]