[...] jednostek co 2 dzień i pociągnąć tak 4 tygodnie czy z hcg i cypionatem bijąc co 2 dzień 1250 jednostek i dwa razy w tygodniu cypionat 250 mg/ml w dwóch strzałach tj pon i czwartek po 125 mg/ml. I tez tak lecieć 4 tygodnie albo więcej? Czy dodać masteron do tego ci bije obecnie w dawcę 1 ml co drugi dzień ? Chciałbym jak najbardziej [...]
Czwartek -przerzutka przednia sprawuje się dobrze :-) ,za to ja gorzej 1.TEST 5min --tragedia i nie wiem dlaczego bo czuję się silniejszy a waty wyszły licho 2.TRASA Anzegem-Nokere---tutaj byłoby dobrze gdyby nie przerwa w kręceniu ,gazownicy przyszli sprawdzać instalację gazową i kilka minut zeszło dokończyłem tą trasę i wyszło o 2min gorzej od [...]
02.01.2020 Czwartek (deload) Ten nowy rok zaczął się bardzo przyjemnie ;-D Nie dość, że samopoczucie bardzo dobre, to jeszcze kilka zaskoczeń, przypadków, które dość tak uszczęsliwiają człowieka ;-D I spontaniczne decyzje - w niedzielę w planach mały wypad do Wrocławia, potem ustawka u Mariusza, więc dzieje się, dzieje ;-D Cardio: Brak, bo dzień [...]
[...] ramiona, triceps po 2 ćwiczenia na każdą partię (boję się większego rozrostu) - środa: brzuch- 4 ćwiczenia, łydki- 2 ćwiczenia, 20-30 minut na schodach ruchomych - czwartek: wolne - piątek: pupa+nogi 6-7 ćwiczeń - sobota plecy 4-5 ćwiczeń, biceps 2 ćwiczenia - niedziela wolne Zależy mi na rozbudowaniu pośladków, bo mocno odstają od [...]
[...] TRICEPS PRESS/dips 3x8 brzuch Wtorek - PULL Bent Over Row 3x8 Lat Pulldown 4x8 Seated Cable Row 4x8 Chin Up 3x5 Facepull/real deltoid 3x8-12 Biceps 3x8 Brzuch środa lub czwartek LEGS Back squats 5x3 LEGS PRESS 3x7 Deadlift 5x3-5 Leg Curl 3x8 LEG extension 3x8 Burgur/zakroki 3x8 Lydka 3x5-8 Piątek lub Sobota FBW back squats/deadlift 5x5 [...]
Witam, podwiesze sie pod temat. Mam 28 lat Waga 77 Wzrost 177 Staż okolo 1roku Aktywnosc: praca fizyczna dosc intensywna, sport jazda rowerem, siatkowka, pilka nozna, ogolnie wszystkiego po trochu. Cwicze takim oto planem: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi lezac płaska: 12/10/8/10 wyciskanie hantelek lezac skos dodatni; 12/10/8/10 [...]
[...] chciałbym ruszyć na nowo. Planuję ośmiomiesięczny cykl na samym testosteronie. Byłaby to stała dawka 500 mg testosteronu Genamed tygodniowo rozbita na dwa strzały w czwartek i w piątek. Do tego pół tabletki exe 3 razy w tygodniu w poniedziałek w środę i w piątek. Czy mogę tak polecieć, jakieś przeciwwskazania? Nie chciałbym do niczego [...]
[...] chciałbym ruszyć na nowo. Planuję ośmiomiesięczny cykl na samym testosteronie. Byłaby to stała dawka 500 mg testosteronu Genamed tygodniowo rozbita na dwa strzały w czwartek i w piątek. Do tego pół tabletki exe 3 razy w tygodniu w poniedziałek w środę i w piątek. Czy mogę tak polecieć, jakieś przeciwwskazania? Nie chciałbym do niczego [...]
[...] - podginanie miednicy I tu pozytywne zaskoczenie! Zaczęłam czuć spięcia mięśni po obu stronach blizny, także w nowy rok wchodzimy z pozytywnym nastawieniem 8-)8-)8-) W czwartek kolejne spotkanie z trenerką i upgrade ćwiczeń do aktywacji. Od przyszłego tygodnia zamierzam wprowadzić w życie bardziej rozbudowany plan treningowy (oczywiście, [...]
[...] posiłki z niewielką ilością tłuszczu i węgli. Do wieczora już nic nie jem. Wpadną znajomi i wpadnie trochę "tradycyjnego" jedzenia i łychy. Jutro jeszcze odpocznę, w czwartek trening jeszcze na deficycie kcal, a od piątku chciałbym podbić kcal i zacząć masę, a równocześnie antybiotyki(pierwsze 10 dni). Tak to wygląda po blisko 5 [...]
[...] pod ta napuchniętą skórą. W każdym razie dziś w końcu dostalismy się do lekarza i do razu skierowanie do chirurga na oczyszczenie rany, niestety lekarz dopiero bedzie w czwartek, więc na razie smarujemy przepisanym antybiotykiem. W niedzielę znowu brakło czasu na bieganie w Lasku, wpadł za to krótki ale fajny trening po płaskim - 2km trucht, [...]
A w kulturystyce jest niestety tak żeby Progressowac ciężar musi też trochę ważyć nie chodzi żeby Maks napierniczac... Optymalnie dla ciebie to nie mówię że musisz tak zrobić ale to FBW,góra dół, push pull legs, Ja najbardziej polecam i sam używam ponieważ nie lubię FBW... Używam Pon push Wtorek legs Czwartek pull Piątek push Pon legs Wtorek [...]
[...] do DHT, nie trzyma wody i nie będę miał po nim większych wyprysków. Same plusy a minusy? Chciałbym go bić 500 mg tygodniowo, na początku przez 2-3 tyg 250 w pon i 250 we czwartek. Micha dopięta na 100%, bez alkoholu i innych. Wybrałem go, ponieważ jest brany za jeden z łagodniejszych sterydów. Więc czego mi jeszcze trzeba? Chyba, że Twoim [...]
[...] poinformował że dziś ostatni tydzień budowania siły. Więc już maxy, przysiady zamienione na wyciskanie nogami. Nie czułem siły na ciężkie siady po wczorajszej zajezdni. W czwartek będzie lepiej, ale też siłowo ładnie dowaliłem. Core coraz lepiej :-) https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku [...]
[...] - siłownia (barki, plecy, brzuch, aeroby 30min) Jestem na redukcji i chcę sobie w wolne dni wcisnąć lekkie aeroby, ale jak już będę na siłowni to zrobiłbym przy okazji drugi trening jakiejś partii mięśniowej. Myślałem, aby we wtorek do aerobów dodać klatkę, a w czwartek biceps. Co myślicie? Które partie mięśni dobrze jest robić 2x w tygodniu?
Plan góra dół powerbuilding cel siła/masa staż rok i 2 miesiące Góra A Poniedziałek Wyciskanie Leżąc sztangi 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 Ohp 4x8 Wiosłowanie hantlą3x12 Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki3x12 Wznosy bokiem3x10 Uginanie hantli z supinacją3x10 Super seria Mlotki 3x10 Prostowanie ramion z hantlami na ławce 3x10 Dół [...]
[...] 3. Fronty z pauzą na dolę 4 x 8/ 41,5kg (dokładam) 4. Uginanie podudzi 4 x 10/ 30kg 5. Wspięcia siedząc 4 x 15/ 61,5kg 6. Allachy 5 x 15 + spięcia leżąc 5 x 15 Tak było w czwartek. rion10 Możesz rozwinąć myśl o rozluźnianiu rdzenia ? Co do tempa, to faktycznie nie mam z góry ustalonego, ale tutaj mam typowo siłowe ćwiczenie, więc nie skupiam [...]
Rozpisałem sobie treningi na A i B. A - poniedziałek, czwartek. B - wtorek, sobota. Trening A Klatka: -Wyciskanie (8) -Wyciskanie (6) -Wyciskanie (4) -Pompki (25) -Pompki (20) -Pompki (15) Barki: -Wyciskanie hantle nad głowę (10) -Rozpiętki (12) -Hantle barki bok (10) -Rozpiętki (12) Triceps: -Hantle triceps zza głowy (10-10) -Hantle triceps zza [...]
PIĄTEK-SOBOTA W czwartek słaby trening, ale już wczoraj barki bardzo dobrze. Niestety dziś znowu lipa, po prostu przez ból pleców. Byłem wczoraj u fizjo, powinien dzień przerwy zrobić chociaż. Ogólnie to i tak koniec masy, teraz tydzień deloadu. Pierwsze skupię się na plecach i mobilności. 80 kg -93 kg Biceps 42 cm -45,5 cm Barki 132 -138 cm [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
