czwartek

Waga:85,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 83,6kg Wzrost: 182 cm Barki: 129,5cm / 128,5cm / 127,5cm / 128cm / 127,5cm Klatka(luz): 111cm / 110,7cm / 110,5cm / 110,5cm / 111cm Biceps: 37,1cm / 37cm / 37cm / 37cm / 36,6cm Przedramię: 30,3cm / 30,2cm / 30,2cm / 30,2cm / 29,6cm Pas: 94-93cm / 93-92cm / 93-92cm / 92cm / 91cm Talia: 87cm / 86cm / 85cm / [...]

1. WIEK : 24 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 202cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka:118cm -udo: 59 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 4, 5 g ba kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: antek 20 tabletek każda po 50 mg oxymethlone pierwszy i ostatni tydzień po poł tabletki a w środku po [...]

Tak myślę że na tym FBW zbytnio się przeciążam , myślę żeby zmienić plan na coś takiego: Wtorek: Klata+triceps Czwartek: plecy+ biceps niedziela" nogi + barki KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8< 6=6 Wyciskanie sztangi skos 12< 10<8<8 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze 12, 10, 8, 6 Francuz 12, 10, 8, 8 PLECY MC 12<10< 8,<6 [...]

Dzięki wielkie za szybką odpowiedź. To będę robił siłownie wtorek, czwartek i sobota, a w resztę dni aeroby.

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 6 cz2 od środy rozpocząłem cykl 6 mojej redukcji 2013-05-15 środa - lekki trening wg FBW / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-16 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-17 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-18 sobota - trening pod konkursy: [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 9 cz2 od środy rozpocząłem cykl 6 mojej redukcji 2013-05-15 środa - lekki trening wg FBW / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-16 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-17 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-18 sobota - trening pod konkursy: [...]

[...] smalec. Zostaje mi masło klarowane i kokos, bo te mi nie szkodzą zupełnie. Cóż, starość nie radość :-P Trening piłka dla początkujących by Obli, tydzień 5, dzień 2 i 3 czwartek 16.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d13a5cff1041453a9e60ec1abdb95bc7.jpg sobota 18.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/712e8cc1b0f541499796fb28516e86af.jpg Jest ciężko, [...]

[...] Ale podkreślił, że to oczywiście endokrynolog stawia diagnozę i to tylko jego opinia. Do endokrynologa idę jutro. Obliques temperaturę mierzę codziennie rano: środa: 35,6 czwartek: 35,7 piątek: 36,3 sobota: 35.9, niedziela: 35,8. Tylko w piątek miałam w miarę normalną temperaturę 36,3, a tak mam cały czas obniżoną. Dzisiaj rano zapomniałam [...]

Ogarnęłam się. Nie "spowiadałam się" z lenistwa. Wstyd to pisać bo zawracałam Wam doopę. Przepraszam. Wyjechałam wtedy na tydzień i tak się rozleniwiłam, że nie chciało mi się robić wpisów. Do ćwiczeń wróciłam, ale do pisania już nie. Cały czas jednak byłam na forum, jestem nadal i teraz już mi się chce. Ogarnęłam swoje jedzenie, nie mam już [...]

TYDZIEŃ 8 20.05.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 16kg 8 x 26kg 8 x 36kg 6 x 46kg 5 x 58kg 5 x 58kg 5 x 58kg 5 x 58kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 10 x 30kg 8 x 38kg 8 x 38kg 6 x 46kg Unoszenie ramion na boki 8 x 7kg 8 x 7kg 8 x 7kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 7kg 10 x [...]

[...] 8, 8, 8, 8, 10, 10, 10 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 38 sekund 40 sekund 39 sekund Rowerek - 20 minut - 9,26 km Z tego treningu został mi ostatni dzień, czyli w czwartek kończę z nim :-) No i sobotnie wymiary Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 (0) Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 (+1) [...]

dluga nieobecnosc na forum-spowodowana ślubem,a raczej jego przygotowaniem...nie moim siostry :) tak dokladniej to jutro ten wielki dzien. silowni nie odpuszczam,lecz jutro i czwartek nie dam rady zrobic trenignu. dzis jednak jeszcze plecy...wznowilem martwy ciag dzis mysle ,ze 190 pojdzie spokojnie do zaliczenia.

[...] ok, reszta to już się wali... Nie mam ochoty na jedzenie, szczerze mówiąc to na nic nie mam ochoty. Teraz ostry zapiernicz mam: Organizajca zawodów CS - regulaminy itd. Jutro znów koszenie mnie czeka, w czwartek zbieranie kamieni. Do tego praca konkursowa. SUPLEMENTACJA - DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3774c3cb24ce4affb61f06c40e31a107.png

wrzuce fotke w czwartek bo teraz nie mam dostepu,z zawiasu wysuwa sie bolec i odgiely sie te haczyki z niego przez co lewa strona jest niestabilana ,mama nadzieje ze z tymi mocniejszymi bedzie ok:)

PONIEDZIAŁEK: Uda: - przysiady 4x8 - wykroki 4x10 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x10 - wspięcia na palce stojąc 3x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą [...]

[...] - ło panie, ciężko RDL jakoś szedł, skupiałam się żeby dupa pracowała wspięcia w miarę, juz górki ale mi się dłużyło + rozciąganie ale tylko statyczne zrobiłam bo już miałam dosyć mam zasady i nie piję na treningu ale dziś wyżłopałam z 1,5 litra \-) wody to było straszne, teraz dupa mrowi i czwórki zaczynają boleć, a w czwartek powtórka @-|

Poniedziałek - Uda, łydki Wtorek - Klatka, biceps + 30 minut aero stacjonarny Środa - Aero 35 minut stacjonarny Czwartek - Grzbiet, tricepsy Piątek - Barki, brzuch Sobota - Bear Complex Niedziela - Przeważnie jazda rowerkiem w terenie +20km To zaliczam do aero :-) 5 minut do stacjonarki tygodniowo dorzucam i dietkę koryguję, teraz zobaczymy [...]

[...] raz w tygodniu mam basen w szkole i poza tym biegam 2-3 razy w tygodniu (ale tylko interwałowo) Do tej pory ćwiczyłem w ten sposób: pon: klat tric wto: plec bic śro: nog bar czwartek piątek sobota powtórka a niedziela odpoczynek. Dodam jeszcze że w starym treningu NIE robiłem do tzw. załamania mięśniowego. W nowym planie robił bym codziennie [...]

[...] w kierunku kulturystyki a i treningi zaczynam w podziale 4 dniowym o wlasnie o to chcialbym zapytac;) podzial tz/ Poniedzialek nogi wtorek Klatka,biceps brzuch sroda wolne czwartek barki triceps piatek plecy przedramie brzuch sobota wolne niedziela biceps triceps i 3x w tygodniu no nogach barkach i ramionach aero 30min/ czy aby dobrze bedzie [...]

[...] i B (prawdopodobnie za miesiąc-dwa z Waszą pomocą ułożę również sobie plan C), dlatego kolejny raz prosiłbym o pomoc. Czy taki plan będzie dobry? 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota A Przysiady ze sztangą 5x12 Floor Press 5x12 Martwy ciąg 5x12 Wyciskanie żołnierskie 5x12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x12 Uginanie przedramion ze [...]