czwartek

pisze tutaj ,bo zgubilem ten link co mi kermit przeslales,mam pytanko :czy wa takim razie jesli lepiej by bylo zeby robic hst 3 razy w tygodniu ,to czy moge robic pon,wt. i czwartek?czy dzien po dniu to za mala przerwa?

Pon. Klata + Bic ( brzuch) wt. Wolny sroda plecy + Bic + Przedramie czwartek wolny pt barki + nogi sobota i niedziela wolna

Kurde sorry wiadomo ze chodzilo o trica Na 4 dni prosze Poniedzialek: Klata + Brzuch Wtorek: Plecy + Bic + Przedramie Sroda: wolna Czwartek : Barki + Tric + Przedramie Piatek : Nogi + ew. brzuch Sobota i Niedziela Wolne

Poniedzialek Klata + Plecy wtorek wolny Sroda Biceps + Triceps + Przedramie Czwartek Wolny Piatek Barki + Nogi sobota i Niedziela Wolna Ten jest dobry ale uwazaj na srodowy triceps nie przesadz bo do piatku sie nie zregeneruje ... Tak samo w POniedzialek , zaduzo wyciskan to nie rob Rozplanuj dobrze cwiczenia i bedzie git

[...] ze sztangielkami stojac podchwytem z "supinacja" nadgarstka 4 serie - 8, 6, 5, 5 PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4 serie - 12, 10, 10, 8 czwartek WOLNE piatek KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 serii - 8, 7, 6, 6, 5 Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 5 serii - [...]

Poniedzialek Klata + Plecy wtorek wolny Sroda Biceps + Triceps + Przedramie Czwartek Wolny Piatek Barki + Nogi sobota i Niedziela Wolna

Jezu Słodki !!! Tak nie mozesz cwiczyc ... Tak jest poprawnie jesli chodzi o Mase Poniedzialek Klata tric Wtorek Wolny Sroda Plecy Biceps Czwartek WOlny piatek barki Nogi sobota Niedziela wolna www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj tu jakie cwiczenia dobrac ( zreszta wszystko tam przestudiuj bo Ci sie przyda nie watpliwie ... Na koncu masz [...]

trening masz straszny, nic na nim nieosiagniesz, masz tu dobry plan, cwicz nim przez jakies 2 miechy PONIEDZIAŁEK Klatka 1wycisk. sztangi na ławie 2x12-8p-rozgrzewka, 3x8-12* 2wycisk. sztangi w skosie głową w górę 3x8-12* 3wycisk. chantli w skosie głową w górę 3x8-12* 4rozpiętki na maszynie 3x15* (ewentualnie z chant.) Biceps 1uginanie rąk [...]

Poniedzialek Klata + Triceps + Brzuch Wtorek WOlny Sroda Plecy + Biceps + Przedramie Czwartek WOlny Piatek Barki + Nogi www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu dobierz sobie cwiczenia jakie mozesz wykonacywac na silowni Klata 2 podstawowe + 1 izolowane Grzbiet 3 podstawowe ( 1 na dol + 2 na gore ) + 1 izolowane Nogi uda 2 podstawowe + 1 izolowane [...]

może taki ? pon -klata + tric wt -nogi środa - wolne czwartek - barki + kaptury piątek - plecy + bic (a może tu kaptury ?) nie wiem czy ćwiczyć też przedramiona w piątek czy w ogóle ich nie ćwiczyć ??

kaptury lepiej jest laczyc z barkami ... a co od twojego jesli cwiczysz barki czworoboczne tez trenujesz czyli plecy i barki pod rzad to nie jest najlepszy pomysl ... moze byc tak : Poniedzialek Klata + brzuch Wtorek Plecy + Bicol + Przedramie Sroda Wolna Czwartek Barki Triceps Piatek Nogi + Brzuch sobota Niedziela wolna ...

i jeszcze jedno pytanie, bo chciałem ćwiczyć poniedziałek i czwartek biceps-barki , a wtorek piątek klatka triceps, ale jak już napisałeś że to "chybione połączenie" moze miałbyś jakąś inną propozycje???

Moj trening : Poniedzialek Godz. 11.00 - 12.15 Aeroby - (30-40 minut rowerek + 15-20 minut brzuszki) Godz. 18.30 - 20.30 Trening (robie tylko jedna partie) + Aeroby ( 30 minut rowerek) --------------------------------------------------------------------------- Wtorek Godz. 11.00 - 13.00 Trening (robie tylko jedna partie) i Aeroby - 30-40 minut [...]

[...] barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6 serii 50% max obciążenia po 12 potwórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 40% max obciążenia 10 powtórzeń środa przerwa czwartek nogi robie tylko przysiady bo dbam o kręgosłup brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie po 18 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie po 15 brzuszki 3 serie [...]

Sobota 14.08 br TVP 2 godz 15.05 Judo kobiety kat. 48 kg Godz 19.05 Boks Poniedzialek 16.08.br TVP1 godz. 9.05 Judo mezczyzn kat 73 kg TVP2 godz 15.05 Judo kat.57 kg Wtorek 17.08 br TVP1 godz.9.05 Judo M kat 81 kg Sroda 18.08 br Judo godz 9.05 M kat 90 kg K kat. 70 kg CZwartek TVP2 godz 15.05 M kat 100kg K kat 78 kg TVP1 godz.17.25 Boks [...]

Czwartek 26 sierpnia EUROSPORT!!! 17:00 18:45 TAEKWONDO: Letnie Igrzyska Olimpijskie w Atenach Finały Mężczyźni - 58kg / Kobiety - 49kg Piątek 27 sierpnia 12:30 15:00 BOKS: Letnie Igrzyska Olimpijskie w Atenach Półfinały 51kg / 57kg / 64kg / 75kg / 91kg 17:00 18:45 TAEKWONDO: Letnie Igrzyska Olimpijskie w Atenach Finały [...]

Panowie moj poprzedni trening widnieje na pocztku postu dolaczam treninig ktory wybralem na kolejne 7 tygodni mozecie mi cos doradzic.czy taki moze byc trening na mase oczywiscie.pozdrawiam. PONIEDZIALEK: 1.Nogi: -HACK przysiady-sztanga z tyłu 4x 8-12 -przysiady wykroczne z hantlami 3x 8-12 -wyprosty nóg w leżeniu na ławce 3x 8-12 -uginania [...]

Ja w czwartek jechałem z kumplem po fajki, no i gdy wracaliśmy jakiś d**** zajechał mi droge, no to ja odbiłem w prawo żeby nie przypieprzyć w niego i trafiłem na kamora. Kira mi się przekręciła i wyskoczyłem przez nią lądując najpierw rękami a potem brodą na asfalcie. Mam ubytek kości oraz 10 szwów na brodzie, 3 zęby połamane a 2 mi się ruszają, [...]

Uwaga ! Podczas imprezy będzie bity rekord Guinessa w długości treningu ! Dzielimy się na 3 grupy, zaczynamy treningi w czwartek wieczorem, a kończymy w sobotę wieczorem. Każda grupa ćwiczy po 1,5h, potem zmiana - oznacza to, że w jednym ciągu każdy uczestnik będzie spał maksymalnie 3h ! Kto chce wziąć udział w takim spektakularnym wydarzeniu, [...]

dr_zgon - jasne że jest podział. Inaczej to byłaby masakra. POCZATKUJACY: WTOREK, CZWARTEK - 17:30 SOBOTA 14:30 ZAAWANSOWANI: ------J.W.------------- 18:30 SOBOTA 15:30