czwartek

[...] samym dole nie ma,co czasami mylne wrażenie sprawia t-shirt aaa...co do strzałów to wiecie "kondomów bojowych" nie używam,bo to zdaniem niektórych oszustwo,ale za to strzały są mile widziane Dzisiaj było 35min aero Jutro na trening nie jadę,przekładam na czwartek,bo dostałam okres i niestety znowu wracają bardziej bolesne miesiączki

Witam niedługo wchodzę na ostatnie 10tyg robienia masy z nowym treningiem,który tak sobie ułożyłem PLAN: Poniedziałek:Nogi Wtorek:Klatka+biceps Środa:wolne Czwartek:Plecy+Przedramiona Piątek:Barki+Triceps Sobota:wolne Niedziela:wolne Poniedziałek: 1.Przysiad Tylni: 4 x 6-8 2.Szyzyfki: 3 x 10 3.Uginanie nóg w siadzie: 4 x 10-8 4.Wykroki: 3 x 10 [...]

wino bierz w tabsach bo pewniejsze,iniekcje z testa dziel na 2 razy w tygodniu na początku po ok 125 mg poniedziałek i czwartek potem 250 pon i czwartek tak lepiej poziom testa bedzie równiejszy i etsro nie bedzie tak skakać

[...] metrów (75-80%) na dlugich przerwach Sroda: 7-8 km spokojnego biegu Czwartek: 6 x 400 metórw (90%) Piątek: 4-5km cross Sobota: 3 km spokojnego biegu 1 x 800 metrów (MAX) oczywiscie - jako trening wprowadzajacy. ew. wyrzucasz czwartek i na jego miejsce przesuwasz srode - zyskujac jeden dzien wolnego - zaleznie jak sie bedziesz czul.

Biceps, klata, brzuch codziennie (prócz niedzieli). Nogi: wtorek, czwartek, piątek, sobota, niedziela. Plecy i kaptury: piątek, sobota, czwartek. Proszę o pomoc tylko z klatą i bicepsem, bo z resztą wiem, że jest dobrze.

No nic to. Dziś niestety trening wypada, bo koncert koleżanki i nie wypada opuścić. Jutro raczej też się nie uda, bo kolejna rzecz wypadła Także treni w czwartek. Może jutro uda się jakiś bieg. Wczoraj zamiast biegu rower na wysokich obrotach bo musiałam sprawunki pozałatwiać. Przyznaję, że ostatnio mam jakoś mniej energii - ale nie że chodzę [...]

[...] zawsze staram się mieć dzień wolny od biegania (i innej formy aktywności) i jednocześnie nie biegać więcej niż dwa dni pod rząd. I pytanie: kiedy wrzucić wybiegani 80 min? W czwartek, czy we wtorek po tych biegach? ;-) Bo w sumie te wybiegania staram się robić delikatnie, więc myślałem nad czwartkiem ;-) Aktywność [...]

już zacząłem trenować :) Poniedziałek i środa: - klatka - biceps - barki Wtorek i czwartek: - triceps - plecy - kark jednak mam kilka pytań: 1. wydaje mi się, że narzuciłem sobie zbyt ciężki trening, tzn narazie jest ok, ale boje sie przetrenowania, kontuzji. jak mogę inaczej rozplanować sobie dni treningowe? Czy lepiej jest ćwiczyć dwa dni w [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] luknac. http://www.allegro.pl/item155775820_aparat_cyfrowy_hp_e427_6_0_mp_nowy_.html Teraz tylko pytanie skad wezme kase, bo narazie wielkich oszczednosci nie mam, a wlasnie w czwartek zamowilem carvo 3kg + omega 3, ale cos sie wymysli. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-11 19:48:54 Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-12 10:40:12

[...] ale po pierwsze samej bym nie zjadl, a po drugie wg mnie zbyt drogo wychodzi. Wiec na razie bede meczyl sie z jajami. Apropos góra jak tam Twoj test? Jako, ze jutro znowu czwartek nasuwa sie problem... Mam glupoio rozmieszczone zajecia i nie wiem jak to najlepiej zrobic. Moj plan czwartkowy wyglada tak: 8:00 wstaje- Xpand+HMB 8:30 śniadanie [...]

eee... ja tam we wtorek mam plecy w czwartek nogi , i dobzre jest Moze to kregoslup Cie boli ?

Zapotrzebowanie: B 73x2.3=168g W 73x3.5=255g T 73x1.3=95g KCAL 2500 KCAL Trening siłowy: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Trening aerobowy: środa,czwartek (1.5h piłki nożnej), sobota (na czczo), niedziela(na czczo). Zastanawiam się, czy mógłbym np. w środe na śniadanie wziąść same amino. Po 1 h miałbym 2 godziny w-fu. Byloby też jako [...]

[...] chce rozpocząć cykl NA Horse Power + Xpand. Moj tydzien wygląda tak: pon- praca na kopalni, 19 - siłownia wtorek- praca w kopalni sroda - praca na kopalni, 19 - siłownia czwartek - praca w kopalni piatek - praca w kopalni - 19 trening futbolu amerykanskiego sobota - trening futbolu amerykansiego niedziela wolne w koncu Oprucz HP + Xpanda [...]

Zróbmy podsumowanie jutro wieczorem (środa) lub czwartek rano. King, Roberto - co wy na to?

jutro wieczorem mi pasuje :D w czwartek z rana bede w pracy..

[...] o komponowaniu diety o całym tym zdrowym stylu życia, słowem wsiąkłem w to. Trening stał się dla mnie priorytetem. Spotkania, imprezy były, ale poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek zawsze najpierw trening. Absolutny priorytet. Od jakiegoś czasu obserwowałem postępy tu na forum użytkowników koorasy i December i mocno liczyłem, że druga [...]

Hm.. bd cieżko, ale w/w suple napewno ci w tym pomogą, myślę ze mogłbyś trenowac 2-3 razy w tyg. na siłce jakims skróconym FBW (trening w granicach 1h) np. wtorek-czwartek-sobota, albo w przypadku 2 razy w tyg wtorek-czwartek. Najważniejsza jest motywacja.

zajedziesz klatke jak bedziesz od poczatku planu na jedynkach jechal na poczatku koncz na 5 powtorzeniach za duzo serii w cwiczeniach pomocniczych szczegolnie ze jeszcze w czwartek bd jechal klatke rob tak na plaskiej po 5 a reszte po 2 gora 3 serie zaczni cwiczyc klatke od 70 % maksymalnego ciezaru koncz serie na 5 powtorzeniach co tydz dodawaj [...]

założmy wtorek czwartek sobota... albo wtorek czwartek sobota niedziela... o tym że jade 3 dni na maxa chodziło mi, że 1 dnia - powoli, ale rozciągam się ale b.mocno, że nastepnego dnia czuje ból przy rozciaganiu, więc drugiego dnia robie lajtówke rozciaganie a trzeciego takie średnie umocnienie efektów... nie wiem czy to coś zmienia...