czwartek

dobrze masz regeneracja jest mega wazna ... ja niestety mega pracowity tydzien mam ale przy weekendzie napewno odpoczne Na szczęście w weekend sobie odbijesz :) Czwartek, 5 lipca Nadszedł czas na skatowanie moich nóżek! Teraz ledwo chodzę, cardio dłuższe niż 18min okazało się niemożliwe... :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 [...]

[...] ;-) I pomyśleć, że sam głosowałem na Platformę... Umówiłem się jeszcze na wizytę do dra Rabijewskiego do Wa-wy - podobno najlepszy spec w tych sprawach - na przyszły czwartek. A nuż coś pomoże, zobaczymy. Jeszcze tylko ten rezonans klatki piersiowej i będzie chwilowo spokój od lekarzy. :) Omka walnięta w dupala zaczyna chyba działać. Już [...]

Czwartek 05.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Klatka: Wyc. leżąc rampa 6: 28 / 38 / 48 / 58 / 66 / 70 x 6 + 48kg x 13 Hantle skos: 10 / 10 / 10 / 10 x 15 Dipsy: 8x / 7x / 6x / 6x Rozpiętki skos: 5 / 5 / 5 x 20 Biceps: Uginanie rampa 12: 8 / 11 / 14 / 17 x 12 + 11kg x 20 Młotki: 7 / 7 / 7 x 15 Modlitewnik: 4 / 5 / 7 x 20 [...]

Po dniu przerwy zapomniałem dać wypiskę, ehh }:-( Czwartek: Plegary: MC (siłowo) rozgrzewkowe: po 5 powt (~ 60, 100, 130, 140) docelowa: 150 x10 MC mnie wykończyło i w tej temperaturze już sił miałem jak niemowlak albo i mniej }:-(( Miało być 5 powt, ale oczywiście PanDarek powiedział "jeszcze 5" i musiałem robić.%-) podciąganie nachwytem szeroko [...]

Niedziela: Biceps i Triceps Ćwiczenie: Liczba powtórzeń Liczba Serii Biceps 1 ćwiczenie- Modlitewnik-bierzesz hantelka do jednej łapy i pompujesz powoli i dokładnie. Później robisz to samo na druga łapę. To ćwiczenie będzie się koncentrować na wyrzeźbieniu bicka. 8-12 4 Biceps 2 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli. To ćwiczenie będzie się [...]

[...] (6pow) Przysiad przedni (6pow) Wyciskanie żołnierskie (6pow) Przysiad tylny (6pow) Dzieńdobry (6pow) Ogólnie mój plan na tydzień wygląda tak: Trening ( właściwy ) - czwartek Trening (kompleks ) - piątek Trening ( właściwy ) - sobota Trening (kompleks ) - niedziela Trening ( właściwy ) - poniedziałek Trening [...]

eee tam! najlepszy jest wtorek i czwartek. to juz lepiej w domu zostac i ptakiem sie pobawic-wyjdzie na to samo-a ile przyjemnosci! ze nie wspomne o "wspanialym","bardzo udanym" treningu srodowym(plecy dzien po bicu) oraz piatkowym(barki dzien po tricu)}:-( Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-06 19:26:39

Piatek – 6.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -spalacz 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek, 50g ryzu, 165g borówek, 45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka,masło V 4jajka oliwa [...]

ja lece tak i sobie bardzo chwale bo robie tak juz ze 2-3 lata poniedzialek bic+tric+przedramiona wtorek wolne sroda barki+ czworoboczny plecow albo nogi czwartek nogi albo barki piatek wolne sobota klatka niedziela plecy w tym splicie trening mi zabiera kolo 60min oprocz nog gdzie schodzi mi 1-2h. najwieksza zaleta tego treningu jest ze nie jest [...]

Dzień 32 Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na smithcie 4 x 10 (58kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (28kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie Coś dzisiaj mi nie [...]

Środę zaplanowałam celowo nietreningowo, natomiast w czwartek zamierzałam już ćwiczyć zgodnie ze wskazówkami Obli. I... dżizas, kuvwa, ja pievdolę }:-((( znoowu! Tym razem nie na treningu, a przy wysiadaniu z samochodu uszkodzilam sobie te plecy. To samo po raz kolejny! I znów rehabilitant. A już byłam pewna, że jest dużo lepiej. Trochę dokuczały, [...]

[...] 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 10-15 powtórzeń I teraz załóżmy, że będę wykonywać trening co dwa dni, czyli w poniedziałek, środę, piątek i niedzielę... Czy w między czasie: wtorek, czwartek i sobota mogę biegać lub chodzić na basen???

chcę zrobić HIIT we wtorek i czwartek. fbw w 3x w tyg. może wam się to wyda dziwne, ale jedynie z małymi obciążeniami dostrzegam przyrost masy mięśniowej. kiedy pracowałem na dużych ciężarach, nie miałem tak dobrych rezultatów, jak z poniższym planem. Plan pisany na podstawie atlasu z kulturystyka.pl i dopracowany w praktyce. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] miał trwać pierwotnie;-) Plan na nadchodzący tydzień jest taki: - poniedziałek - trening siłowo - wytrzymałościowy - wtorek - bieg w terenie - środa - wydłużona wytrzymka - czwartek - wolne - piątek - gpp, któreś z krótszych i zakończenie cyklu. I dzień wyjazdu:-D Podsumowanie najprawdopodobniej w poniedziałek. DIETA 1. jajka, warzywa 2. [...]

daje swoja próbę, słaby wynik wydaje mi się że dałbym rade wiecej bo te 65kg jakoś bardzo nie ciazyło tylko że zjarałem barki i góre pleców nad wodą tak bardzo ze az mam małe strupki i te 65kg już powodowało ból nagrywałem w czwartek a nie ma czasu już na poprawę http://www.youtube.com/watch?v=DPZrXSumcjs

[...] na stojakach trzymając się sztangą w połowie leżąc szeroko nachwytem (nie pamiętam nazwy a do normalnego treningu nie mam drążka :-) ) Po treningu bieg 15min. Wtorek, czwartek: Bieg 30min. Nie jestem pewien czy dam rade cały czas jak nie to typ ala interwał (bieg 6 min przerwa 1 min itd) Zapotrzebowanie wg po treningu: Kalorie 3382.48 [...]

[...] do zastoju lub nawet kontuzji. a Ty wpadles na "wysmienity" pomysl wykonywania takich cwiczen dzien po dniu!? }:-( poniedzialek - mc wtorek przysiad i reszta na nogi to samo-czwartek i piatek ale jesli nadal zyjesz,tzn.ze takie rozwiazanie sprawdzalo sie w Twoim przypadku,w tym konkretnym punkcie Twojej kariery. i jeszcze jedno! Tu głównie chodzi [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 [...]

Doszło ;-) Zaśmierdziało mi Plutonium %-) Jakoś w czwartek zacznę testować ;-) Pozdro