czwartek

CZWARTEK waga: 86,3 Cardio: 25min Trening: PUSH Woda leci, 2kg w kilka dni, ale to po odstawieniu p zapalnych i glikokortykosteryd. Dziś pięknie udało się pospać, mimo to rozciągam się i lecę jeszcze w kime 30min. Potem kawka i kontrola w szpitalu, wyjęcie szyn plastikowych. Spoko, ale droga w jedną stronę 2h, a kontrola 5min ;). W kieszeni [...]

CZWARTEK Waga: 88,0 Cardio: 27min Trening: DT sen znowu bdb, i od razu widać, że ta sylwetka mniej przymglone ;). Lecę cardio, śniadanie i za 2,5h na poranny push przed pracą ;)

CZWARTEK/piątek/SOBOTA/niedziela BLOK2 - tydzień 4:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow waga: 88,6g/88,7/88,0/89,2 cardio: 20min/25min/25min/20min trening:PUSH/dnt/PULL/dnt Małe podsumowanie ostatnich kilku dni. Sporo pracy, dobre treningi, wszędzie rekordy. Nieco w pull wczoraj naciągnąłem prawy prostownik (niestety z [...]

CZWARTEK BLOK3- tydzień 7:- ETAP 1: progresji w serii mniejszą ilością powt, objętość minus 50-70%DEVOLUME waga: Poniżej 90 cardio: 10min trening: push i nogi Oho, rodzinkę w tym mnie, chwycił przedszkolny wirus zoladkowo jelitowy. Dziś 3ci dzień, dwa poprzednie dni poszło z 50%kcl, a i tak część pewnie niestrawione. Dziś już apetyt wrócił, [...]

[...] 11kg. Nie tak źle, liczyłem 10-12kg. Więc gdzieniegdzie udało się podokadac z progresem, bez mocnego żyłowania się :). Jutro wlatuje push, z wyciskiem na skosie dodatnim. czwartek dzień powrotu do PL, od 11 do 21, uch.. Ale w pt praca i trening a potem kolejne dwa dni luzu ;) Posniadaniowe nogi [...]

[...] poszedł pull, podciąganie na drążku, wiosłowanie hantla, podciąganie w podporze odwrotne rozpiętymi, biceps młotki. Codziennie trochę basenu i dużo spacerów. Efektem w końcu ta waga ruszyła i dzisiaj rekordowo niska. Jutro rower z 20km i trening push, czwartek spacery/ marsz. Piątek powrót. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-08-16 15:57:32

Też napiszę coś od siebie, niby dziennika nie prowadzę, ale tak w skrócie \-) W środę do końca dnia dieta była dopięta W czwartek już od rana poczułem świąteczną atmosferę \-) W wigilię nażarłem się jak świnia, potem uderzyłem w melo (pasterka coś \-) ) i skończyłem o 6 nad ranem 10km za miastem w towarzystwie brata i jego kumpla - wszyscy byliśmy [...]

Jestem gałganem i nie mam czasu na codzienne posty. Dietę trzymam (poza 2 piwkami i 'śmiesznym papierosem' we wtorek) PONIEDZIAŁEK 1. pull ups: 5x nachwyt wąsko + 5x nachwyt średnio + 5x nachwyt szeroko - 3 serie 2. pul ups: 5x podchwyt wąsko + 5x podchwyt średnio + 5x podchwyt szeroko - 3 serie 3. australian pullups 8x - 3 serie Tutaj baaaaardzo [...]

bo poszedł pół godziny później, jak już miałęm tak przesłodzony ryj, że łomatkobosko 8-) Czwartek siłowy poszedł (martwy, płaska, push press, podciąganie, pompki, bic i tric) W piątek czyli wczoraj \-) W końcu pękło 4km pływania

Podonbny trening uzywam ale w formacie: Poniedziałek dzień 1 Wtorek dzień 2 Środa dzień 3 Czwartek wolne Piątek dzień 1 Sobota dzień 2 Niedziela dzień 3 Dobrze wjeżdża polecam :P Zmieniony przez - GymAddiction w dniu 2020-07-14 11:49:30

w mojm nowym planie chodzi o to zeby kazdego dnia nie robic 1 grupy miesniowej tylko połączyc je razem i robic raz ciezko raz lekko połączenie grup: klatka barki lydki plecy bic tric przedramie zeby nie robic dwuch grup na jeden sesji o wyskokiej intensywności to rozbiłem kazdą grupe na składniki np. klatka na jednej sesji bedziemy starac sie [...]

Dzień dobry wszystkim wczoraj póżno wróciłam z Warszawy więc nie miałam już sił aby pisać jakie zmiany zachodzą;) ale już jestem i czas wejść na redukcje. Nareszcie:) od dzisiaj już zaczynam zmiany w diecie i treningu. Przez pierwsze 5 dni ucinam z 2 posiłku 25g węgli. I co 5 dni będe ucinała węgle z każdego posiłku ale o te wszystkie zmiany będą [...]

Obli fajnie ze jestes. Tak myslalam,ze duzo na glowie masz. Nie ma problemu. Na rzie stosuje sie do zalecen, przejrzalam kilka dziennikow i moze sprobuje w czwartek dolozyc te przysiady ze sztanga do treningu(gdybys nie dala rady do tego czasu) i przekonamy sie czy moje kolanka beda cierpiec czy tez moze nie. Czytalam gdzies,Twoja wypowiedz na [...]

W czwartek Marcin(moj osobisty trener i nie tylko ) pomoze mi dobrac obciazenie i zobaczymy... Czekam co powie Iza. zalezy mi na jej opinii.

[...] :( Kurde ale jestem zrezygnowany - praktcznie 2 tygodnie nie cwiczylem zeby nadgarstek przestal mnie bolel a tu dzis od nowa. Naszczescie jutro robie nogi, a barki dopiero w czwartek-ale ciekawe co to bedzie :(:(:( ____________________________________________ Przy treningu klatki szeroko tez troche czulem nadgarstek ale w duzo mniejszym stopniu [...]

[...] mrozow bo lipa sie cwiczy przy takiej temperaturze - a co bedzie jak spadnie temp do -20? edit: przemyslalem sprawe, wracam do treningu w dni: sb, ndz, wt i srd (lub ew czwartek). Trening przysiadow i dociagania to moje najciezsze treningi dlatego lepiej bedzie mi je wykonywac w dniu wolnym od pracy-mam czas na miche i odpoczynek. Zmieniony [...]

[...] to nie problem było by zrobić je teraz, ale nie chcę robić czegoś wbrew decyzji trenera, bo moją rolą jest przestrzeganie jego poleceń. Za dużej różnicy nie ma czy je zrobię w poniedziałek/wtorek czy czwartek, ale w ogólnym schemacie mam je zamieszczone dzisiaj. Dlatego też informuję dlaczego dzisiaj się nie odbyło skoro teoretycznie powinno ;-)

Dzień 6 Po konsultacji z trenerem plan wyjątkowo w tym tygodniu się trochę będzie różnił, mianowicie będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Uda + łydki + 45 minut cardio Wtorek: Wolne Środa: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: wolne Piątek: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Sobota: Wolne [...]

Czwartek No cóż, jutro zbytnio nie mogę dlatego dziś zrobiłem trening. Teraz będę miał 3 dni na regenerację. Trochę ostatnio mało spałem i już czuję się osłabiony dlatego dziś trening, a nie w sobotę, żeby dobrze potem odpocząć. (kg x s x p) 1. Squats (przysiady) 20x1x6 60x1x6 75x1x5 90x1x4 105x2x3 120x5x2 2.Bench press (wyciskanie leżąc) 60x1x6 [...]

CZWARTEK 4.02.2016 (kg x s x p) 1. Siady 80x1x5 100x1x4 120x2x3 130x3x1 140x2x2 2. Klatka płasko 80x1x5 100x1x4 120x1x3 130x1x2 140x1x1 150 nie dałem rady. Trzeba zaniżyć ciężary i odpocząć. 3. Klatka hantlami na płasko po 50 kg każdy 4 serie razy 8 powtórzeń, w ostatniej 6 tylko 4. Siady 60x1x5 z podwójnym dnem 100x1x5 120x2x4 5. Dzień dobry [...]