czwartek

Możecie sprawdzić? Ujdzie w tłoku? Poniedziałek (Klatka) Klatka: Wyciskanie sztangielek 4s 12p Pompki na krzesłach 2s 20p Rozpiętki 3s 10p Pompki na poręczach (krzesłach) 3s 10p Wyciskania z klatki piersiowej w staniu 3s 15p Środa (barki i plecy) Barki: arnoldki 2s 10p Unoszenie hantli bokiem w górę 2s 10p [...]

[...] mówił Dieta: 1. kasza gryczana, makrela, burak 2. kasza gryczana, pierś, pomidor TRENING 3. kasza gryczana, pierś 4. kasza jaglana, jajka, marchew(?) 5. kasza jaglana, pierś, pomidor(?) Jak sobie pomyślę, że w czwartek przysiady to... Chciałem dzisiaj zarejestrować się na uczelnię do Wrocławia i okazało się, że wczoraj skończyła się rekrutacja

Poniedzialek - 21.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4 & T5: [...]

We czwartek mialem sparingi - po 2 min i zmiana , oberwalem kilka mocnych ciosow . Bylo w miare ok, po treningu ale nadal mnie cmi w glowie, a poza tym czue sie troche senny . Pierwszy raz mam ze az tyle dni by mnie lepetyna bolala. Czy wy tak mieliscie i czy mam isc z tym do lekarza?

Poniedziałek Klata +Barki (przód,bok) 1.Wyc hantla skos+ 4s 12-8 2.Wyc sztanga płasko 4s 10>8>6=6 3.MDS Rozpiętki(płasko/skos+/skos-) 3s Zle rozpisany mds-zla kolejnosc przedewszystkim.Powinienes zaczac od najslabiej ciezarowo plaszczyzny.Wiec. ropzietki skos + 15* /plaska/skos ujemny - 15 Albo skos 35*/skos15*/plasko Jak chcesz. Reszta ok [...]

Poniedziałek KLATA + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (4x10) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (4x10) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (4x10) 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x10 [...]

Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

W czwartek miałem problemy z żołądkiem i treningu nie zrobiłem, w piątek natomiast byłem po ostrym treningu technicznym więc też nic nie wyszło. Już koniec tygodnia, w poniedziałek miałem za mocny trening techniczny by się podciągać a we wtorek problemy z żołądkiem znowu ;/ Dzisiaj zrobię trening z obciążeniem ale najpierw się rozgrzeje skakanką. [...]

Poprawiłem te ćwiczenia na której zwróciłeś uwagę. Pozmieniałem trochę dni. I czy może być teraz ?? Bo drążek mam Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/10/10 Wyciskanie handelek na ławce skośnej z supinacją 12/12/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce w [...]

Czwartek DNT: Siemie lniane 10 0,0 2 4 0 53 Płatki owsiane 50 0,0 6 4 31 183 Jaja kurze 120 0,0 8 6 0 87 Kakao 16% 5 0,0 1 1 2 22 Jogurt natur 100 0,0 4 2 6 60 ŁĄCZNIE: 285 0,0 21 17 40 406 Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161 Jogurt natur 100 0,0 4 2 6 60 piersi indyka 100 0,0 19 1 0 84 ŁĄCZNIE: 250 0,0 27 4 40 305 Ser, [...]

witam koledzy mam do was pytanie, a mianowicie o trening. bo normalnie w piątki robię partię: plecy+triceps ale w ten piątek siłka u mnie nieczynna, więc przesunąć ten trening na czwartek? (czyli na jutro) bo dzisiaj robiłem nogi+biceps i się zastanawiam czy te plecy i tric robić jutro czy w ogóle zrezygnować w tym tygodniu.

Mój trening pon biceps - sztanga 8 seri po 16 (mniej powtorzen nie dziala na mnie) klatka - wyciskanie 15 serii po 16 wtorek nogi - przysiady 4*16 klatka - (lekki trening) - 8*10 Środa barki - wioslowanie hantlami na lezaka 8*16 klatka -klatka - wyciskanie 15 serii po 16 Czwartek plecy - martwy ciag 4*16 klatka -lzejszy trening Piątek klatka - [...]

[...] że wszystko jest już dobrze. Być może zawodnikowi znowu potrzebny będzie odpoczynek. - Zrobiliśmy dzisiaj rezonans magnetyczny, który potwierdził odnowienie się kontuzji. W czwartek w Łodzi podamy Michałowi zastrzyk z czynnikiem wzrostu, tydzień później będziemy wiedzieli jak długo potrwa leczenie. Prawdopodobne jest to, że Winiarski wróci do [...]

Siema Rion . Jako ze mialem troche czasu to napisalem sobie plan ktory zaczne od lipca. Standardowo chcialbym zebys mi go sprawdzil. Poniedzialek: Klata Wyciskanie sztangi skos gora 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek skos dol 12/10/10/8 Rozpietki plaska 12/10/10/8 Bicepsy -uginanie ramion na modlitewniku4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek klata 5 ćwiczeń biceps 3 ćwiczenia Wtorek Barki 4 ćwiczenia Nogi 4 ćwiczenia Środa Plecy 5 ćwiczeń triceps 3 ćwiczenia Czwartek Klata 4 ćwiczenia Biceps 3 ćwiczenia Piątek Barki 5 ćwiczeń Nogi 5 ćwiczeń Sobota Plecy 4 ćwiczenia Triceps 3 ćwiczenia

Od przyszłego tygodnia będę wykonywać trening w domowych warunkach trochę zmieniłem :). Ćwiczenia Będę wykonywać: Poniedziałek-Ćwiczenia,Wtorek-Wolne,Środa-Ćwiczenia,Czwartek-Wolne,Piątek-Ćwiczenia,Sobota-Biegam (Po plaży),Niedziela-Wolne. Przyczyni się ten trening jakoś do skoczności a także dynamiki ciała i.. na masę ? Ponieważ waże 62 kg przy [...]

Trening przeładowany, złe łączenia. Ja to widzę w ten sposób: "" Pon biceps; Uginanie ramiona ze sztanga 3x 12,10,8 //////OK uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 /////OK uginanie w wyciskaniu o kolano 3x 12,10,8 ///chodziło Ci o unoszenie hantla w podporze o kolano :) zrób 10-8-6 triceps; Wyciskanie [...]

Wklejam jeszcze raz ze względu na parę błędów wyżej - ten poprawny jest :) Trening przeładowany, złe łączenia. Ja to widzę w ten sposób: "" Pon biceps; Uginanie ramiona ze sztanga 3x 12,10,8 //////OK uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 /////OK uginanie w wyciskaniu o kolano 3x 12,10,8 ///chodziło Ci o [...]

Wyszło mi coś takiego Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: wolne Czwartek: A Piatek: B Sobota: Nogi A: KLATA: -wyciskanie płasko 12-10-8 -skos 12-10-8 -rozpiętki/przenoszenie znad głowy 10-10-10 PLECY: -mc 12-10-8 -podciąganie 3 serie max (słaby w podciąganiu jestem) wiosłowanie (pod/na chwytem?) 12-10-8 szurgusy -max,max,max B: BARKI: -wyciskanie [...]

O kurde ale lipa wyższy post nie zdążyłem edytować Poniedziałek: PLECY: -mc 12-10-8-8 -podciąganie 3 serie max (słaby w podciąganiu jestem) wiosłowanie ( pod/na chwytem? ) 12-10-8-8-8 szurgusy -max,max,max Wyszło 15 serii. Wtorek: BARKI: -wyciskanie sprzed 12-10-8-8-8 -podciąganie zostanie 12-12-12-12 rozpiętki "tył" [...]