czwartek

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 13-15.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. APOEL Nikozja - Zenit St. Petersburg 2 2. Barcelona - Milan 1 3. Borussia Dortmund - Arsenal 2 4. Ajax - Lyon 1 5. Benfica - Manchester Utd 2 6. Manchester City - Napoli 1 7. Villarreal - Bayern 2 8. Birmingham - Braga 2 9. Udinese - Rennes 1 10. Wisła - Odense x

Witam Was serdecnzie ;) Dzięki za wspólną zabawę :) Nie będę odbierała przyjemności Wojtkowi ogłoszenia zwycięscy, dlatego tez najpóźniej w czwartek (15.09.2011) w godzinach rannych zostanie on oficjalnie podany;) Wysyłka HL13 nastąpi zaraz po podaniu danych do wysyłki. Pozdrawiam Ewa z Kelton

osiagnełem to treningiem odziwo na mase, z tego co pamietam to był ten plan: Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. [...]

[...] z termy. Poszło wyśmienicie, 2 pytania umiałem, trzecie ściągnąłem, więc zapowiada się 5 lub 4 Potem oddałem prace przejściową, którą wczoraj skończyłem, jakieś 35 stron. W czwartek się okażę dopiero czy do przodu. Potem poszedłem oddać projekt podnośnika dla niepełnosprawnych i profesorek prawie mnie zjadł słowami, także oczywiście do poprawy. [...]

Święta będą w środę i czwartek, Podwyższenia Krzyża Św i NMP Bolesnej umcia odbijaj soga bo jak doleci to Zmieniony przez - pakmator w dniu 2011-09-12 23:40:26

Ok jeżeli mam treningi 3 razy w tyg. Poniedziałek Środa Piątek i Niedziela-Basen to bieganie wrzucić w te dni wolne wtorek czwartek sobota czy poprostu jeszcze po treningu wieczorem?

Poniedziałek: Klatka + Barki Wyciskanie na Poziomej wg 5x5 Wyciskanie na skosie górnym 10,8,6,4, Push Press 10,8,6,4, Arnoldki 8,6,4, Unoszenie ramion na boki 10,8,6, Unoszenie ramion w opadzie tułowia 10,8,6, Wtorek: Plecy+Przedramie+Łydki Mc wg 5x5 Wiosłowanie Oburącz/Drążek 8,6,6,4, Wiosłowanie Jednorącz 8,8,6,6, Małyszki 10,8,6, Uginanie [...]

witam juz po raz kolejny... Cwiczylem nastepujacym trenigiem(oczywiscie pod ten test) PONIEDZIALEK; - Ławka - wg testu, 2-3 podejścia - Poręcze - wg testu, 2-3 podejścia - Podciaganie nachwyt tutaj to zwiekszanie ilosci powt Czyli: 3 powtórzenia, 1 minuta przerwy, 4 powt, 1 min, 5 powt, 1 min, 6 powt, 1,5 min, 7 powt, 1,5 min, 8 powt itd. - Skłony [...]

no jak wysyłka była w czwartek to jutro ostatni termin, a jak dopiero w pon to trzeba bedzzie jeszcze z 2 dni poczekac.

13.09.2011 (wtorek) Braku treningu ciąg dalszy. Z pozytywów: gorączka spadła a siły wracają ,zatem może jeszcze nie jutro ale w czwartek należałoby ruszyć zadek i poćwiczyć. Doczekać się już nie mogę Jadło: 1: Omleciaki z jugurtem i wiórkami kokosowymi (nie poszło wszystko na raz- musiałam rozbić na dwa posiłki) 3: zupa krem z soczewicy [...]

Do tej pory cwiczylem planem 4 dniowym Poniedziałek: klata tak jak wyzej. Wtorek : barki + nogi j/w. Czwartek : Plecy + 1 cwiczenie na kaptury Piątek : Biceps + triceps klata leżąc (seria start 55kg - 58kg - 60kg ostatnia seria) Martwy ciag ok. 75kg - 90 kg Biceps (uginanie ramion) (30kg obciazenia + gryf) Triceps (francuz) 22kg + gryf [...]

No limit kiedy bedziesz w krakowie? jestem zainteresowany stojakiem na pewno, a to obciążenie 4x5kg jaka srednica otworu?;) gdybys byl w krakowie np w czwartek to moglbym to odebrac ;)

[...] pleców i ogółem łap). Ma to także duży związek z tym żeby chcę żeby wszystko zrobiło się proporcjonalne bądź wyglądające estetycznie nawet przy masie. Ok ale jak już mówiłem zrobię wszystko jutro ponieważ już późno a trzeba rano wstać . Ps: w takim razie zamienię te nogi z pon na czwartek . Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-14 18:25:52

28 mm dam Ci znać jutro wieczorem czy bede w czwartek w Krakowie ok?

[...] r. mała sala Miejskiego Gimnazjum w Darłowie , ul. Franciszkańska 2 - godz. 18.00 Strona klubu : www.ashihara-karate.afr.pl/darlowo_klub.htm OTWARTY TRENING W SŁUPSKU - czwartek 20.09.2011 r.mała sala Szkoły Podstawowej nr 8 , ul. Grottgera 10 a - godz. 17.00 Strona klubu : www.ashihara-karate.afr.pl/slupsk_klub.htm W PROGRAMIE : podstawy [...]

jak nie chcesz schodzic z cyklu to bierz opcje nr3 mixa pon sro piat po 1ml deca pon czwartek po 0,8/9ml 1-14 mix 900mg week 1-13 deca 400mg week 15-19 meta 40-50mg ed 15-... mostek enana 250mg e7d lub 500mg e10d

Dieta wygląda ok, podaj proszę swój bilans energetyczny i dzienne proporcje białko/węgle/tłuszcz bo nie chce mi się zliczać twojej dziennej diety z kalkulatorem :) Co do ćwiczeń to powiem tak. Od 6 tygodni robię przysiady ze sztangą i obserwując efekty jakie dzięki temu uzyskuję także w innych partiach uważam czas, który poświęciłem na siłowni gdy [...]

Po obliczeniach wychodzi zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne Poniedzialek Białko 258.7 Węglowodany 388.2 Tłuszcze 100.1 Kalorie 3488.1 Wtorek 260.9 378.9 95.7 3420.3 Sroda 244.5 369.4 99 3346.6 Czwartek 260.3 374.1 95.2 3394.7 Piatek 274.5 410.4 98.6 3627.5 Sobota 236.9 311.2 143.6 3485.2 Niedziela 246.4 324.8 93.8 3128.5 Co [...]

[...] dynamiczny przysiad z wyskokiem 3x5 50% maxa w siadzie (następnego ćwiczenia) przysiad 5x5 wykroki 4x4 wspięcia i odwrotne wspięcia na palcach 2x20 120kg brzuch środa wolne czwartek klata/barki/tric piątek wolne sobota power clean 3x3 press push 3x5 martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku bic brzuch Nie narzekam na efekty treningu, gdyż siła w nim [...]

[...] stojąc - uchwyt młotkowy 5. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę / dół 6. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano środa: wolne czwartek: plecy i przedramiona 1. podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 2. wznosy barków - szrugsy 3. podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie *4. martwy ciąg - [...]