czwartek

Tydzień 12 Wtorek-Czwartek 27-29.04.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Lyon - Bayern 2. Barcelona - Inter Mediolan 3. Liverpool - Atletico 4. Fulham - Hamburger SV 5. Grenoble - PSG 6. Monaco - Le Mans 7. Piast - Wisła Kraków 8. Zagłębie Lubin - Śląsk 9. Ruch Chorzów - Polonia Bytom 10. Jagiellonia - Arka 1-2.Liga Mistrzów 3-4. Liga [...]

[...] tym pierwszym sznurek jest masywniejszy, i ciągnie się go z góry, a w tym drugim sznur jest dłuższy i ciągnie się z dołu po plecach 4. HANTELKIEM ZZA GŁOWY (4 serie 12-6p.) czwartek- biceps, nogi 1. SZTANGA ŁAMANA STOJĄC (4 serie 12-6p.) 2. UGINANIE HANTELEK (4 serie 12-6p.) 3. MODLITEWNIK (4 serie 12-6p.) 1. PRZYKLĘKANIE Z HANTELKAMI (4 serie [...]

Tydzień 12 Wtorek-Czwartek 27-29.04.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Lyon - Bayern 1 2. Barcelona - Inter Mediolan 1 3. Liverpool - Atletico 1 4. Fulham - Hamburger SV 1 5. Grenoble - PSG 2 6. Monaco - Le Mans 1 7. Piast - Wisła Kraków 2 8. Zagłębie Lubin - Śląsk 1 9. Ruch Chorzów - Polonia Bytom 1 10. Jagiellonia - Arka 1

Tydzień 12 Wtorek-Czwartek 27-29.04.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Lyon - Bayern X 2. Barcelona - Inter Mediolan 1 3. Liverpool - Atletico 1 4. Fulham - Hamburger SV X 5. Grenoble - PSG 2 6. Monaco - Le Mans 1 7. Piast - Wisła Kraków 2 8. Zagłębie Lubin - Śląsk X 9. Ruch Chorzów - Polonia Bytom X 10. Jagiellonia - Arka 1

Tydzień 12 Wtorek-Czwartek 27-29.04.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Lyon - Bayern 1 2. Barcelona - Inter Mediolan 1 3. Liverpool - Atletico x 4. Fulham - Hamburger SV 1 5. Grenoble - PSG 2 6. Monaco - Le Mans 1 7. Piast - Wisła Kraków 2 8. Zagłębie Lubin - Śląsk 2 9. Ruch Chorzów - Polonia Bytom 1 10. Jagiellonia - Arka 1

poznan , po prostu dokłądnie w czwartek na treningu popekały mi strasznie naczynka i sie zastanawiałem czy to czasem którys ze znajomków nie dopytuje Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2010-04-25 21:59:03

Bo miałem zamiar powtórzyć to w czwartek piątek i sobote ;D Co to Giczały ? ;D

Kolega ma rację i masę można zrobić na dużej liczbie powtórzeń jeśli ktoś jest zawodnikiem zaawansowanym i poprze to dobrą "suplementacja" w tym przypadku spali mięsień będzie obolały i siła spadnie. co do treningu też bym trochę pozmieniał, moja propozycja to Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 x 10 -Wyciskanie sztangi na [...]

Tydzień 12 Wtorek-Czwartek 27-29.04.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Lyon - Bayern 1 2. Barcelona - Inter Mediolan 1 3. Liverpool - Atletico 1 4. Fulham - Hamburger SV 1 5. Grenoble - PSG x 6. Monaco - Le Mans 1 7. Piast - Wisła Kraków 2 8. Zagłębie Lubin - Śląsk 1 9. Ruch Chorzów - Polonia Bytom 1 10. Jagiellonia - Arka 1

Tydzień 12 Wtorek-Czwartek 27-29.04.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Lyon - Bayern X 2. Barcelona - Inter Mediolan 1 3. Liverpool - Atletico 1 4. Fulham - Hamburger SV 1 5. Grenoble - PSG X 6. Monaco - Le Mans 1 7. Piast - Wisła Kraków 2 8. Zagłębie Lubin - Śląsk 1 9. Ruch Chorzów - Polonia Bytom 1 10. Jagiellonia - Arka 1

Tydzień 12 Wtorek-Czwartek 27-29.04.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Lyon - Bayern X 2. Barcelona - Inter Mediolan X 3. Liverpool - Atletico 1 4. Fulham - Hamburger SV 1 5. Grenoble - PSG X 6. Monaco - Le Mans 1 7. Piast - Wisła Kraków 2 8. Zagłębie Lubin - Śląsk 1 9. Ruch Chorzów - Polonia Bytom 1 10. Jagiellonia - Arka 1

myśle że jakbyś w poniedziałek zrobił z 8-9 serii a w czwartek z 4-5 serii na klatę to byłoby dobrze

[...] w tempie zywym przerwy miedzy seriami 7-8 min wtorek luz sroda rozgrzewka 1km truchtu itp, przebiezki 3x60m i 2 min przerwy 1x400m 2x600m 1x800m wszystko w tempie umiarkowanym odpoczynek 5-6 min czwartek luz piatek rozgrzewka 1km truchtu itp, przebiezki 3x60m i 2 min przerwy 2x600m 1x1000m 600m-tempo umiarkowane 1000m tempo spokojne odp 5-6 min

Poniedziałek Nogi Przysiad 5x6-10 wykroki 4x 6-10 martwy ciąg na prostych nogach 4x6-10 prostowanie na maszynie 3x 10 wspięcia na palce 3x15-20 Wtorek Klatka Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Rozpiętki ławka skośna 3x 12-15 baterflay 3x 12 barki część unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 unoszenie [...]

[...] 12/37,5kg , 10/40kg , 8/42,5kg Pompki tyłem - 25 , 25 , 25 Dodałem ciężaru w wycisku , a w pompkach po 25 powtórzeń zrobiłem i szczerze mówiąc daje to popalić Po treningu jeszcze zrobiłem pare seri na drążku na brzuch i potem jeszcze spięcia i rozciąganie , myśle że dziś już na 100% zamówie to obciążenie więc na czwartek/piątek powinno już być.

po korekcie.co dac na tyl barkow?wrzucic je przed czy po plecach?a i kiedy najlepiej biegac? pONIEDZIAŁEK: BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE -WYCISKANIE ZA GŁOWE SZTANGĄ 5x5 -ARNOLDKI 3X 15 -WZNOSY NA BOKI 4X15 -WYCISK WASKI CHWYT 5X5 -WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3X15 -WYPROSTY RAK NA WYCIĄGU 3X15 -UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3X MAX [...]

siema, poprawiłem Ci ten plan Niedziela dipsy 12=12=12=12 Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10=10=10=10 rozpietki plaska 12=12<10=10 - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12<10=10 Wtorek Przysiad ze sztangą [...]

a co masz we czwartek?:)

Od czwartku wolne do 10 maja;] i w czwartek siłownia - a tym razem inny trening, którego sie nie mogę doczekac

Witam Zamierzam cwiczyc nd-wt-czw jednak mam problem. W czwartek koncze prace o 21, trening moge zaczac najwczesniej o 22. Czy to stanowi jakis problem? Jak moge ulozyc sobie diete na ten dzien? Inne dni tygodnia np pn-sr-pt odpadaja bo wtedy jest jeszcze gorzej ;]