czwartek

Tydzień 6 Poniedziałek 16.03.2009 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. West Ham - West Brom X 2. Nimes - Strasbourg 2 3. Wehen - Mainz X 4. Sandefjord - Brann 1 5. Nacional - Maritimo 1 Wtorek 17.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Arsenal - Hull 1 2. Barnsley - Crystal Palace X 3. Toulouse - Lille 2 4. Sedan - Guingamp 1 5. [...]

Tia... wróciłem z siłowni. Na wejściu pokazałem tą rozpiskę facetowi z siłki, co by mi pokazał jak to robić. No i jak spojrzał na tą kartkę to stwierdził, że zerżnąłem to z internetu bezmyślnie. Powiedziałem skąd to mam, no to gość stwierdził, że no może i dobry na spalanie, ale dla kogoś kto ćwiczy już z półtora roku. Mówił, że przy moim stanie [...]

witam, chcialbym zapytac co sadzicie odnosnie takowego planu, suplementacji. wiek: 18.5 wzrost:175 waga: 68 staz: z silka poznalem sie juz dosyc dawno bo ze 2 lata temu, tyle tylko ze mialem kilka przerw niestety, a to spowodowanych kontuzja, a to spowodowanych brakiem czasu Poniedzialek 19:00 SW, a przed treningiem piramidka na drazku [...]

No dobra...Diete rozpisałem już wyżej i od poniedziałku zaczynam znowu...( raz już byłem na diecie na wakacje schudłem 4kg) ale teraz od poniedziałku....tylko mam 1 problem...bo ze szkoły wracam troche późno...ale postanowiłem, że będe np rano będe jadł to co napisałem wrócę ze szkoły to zjem sobie jakieś warzywka i rybkę lub mięso białe potem [...]

PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 3*10 powtórzeń biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 WTOREK - wolne ŚRODA plecy - podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] bo narazie tylko go skopiowałem i za niedługo zajmę się jego przerobieniem i wrzucę do oceny:) wydaje mi się że będe robił to metodą : pon - 15 sroda - 10 piatek - 5 (lub wtorek, czwartek, sobota) czyli wyglądało by to np; -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 1x15, 2x15, 3x15 powt? a jak z progresją każde z tych 15 powt tym samym ciężarem ? pozdrawiam!

Wtorek 17.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Arsenal - Hull 1 2. Barnsley - Crystal Palace X 3. Toulouse - Lille 1 4. Sedan - Guingamp 1 5. Ruch - Zagłębie Lubin 2 Środa 18.03.2009 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Cardiff - Watford 1 2. Grenoble - Monaco 2 3. Polonia Warszawa - Cracovia 1 4. St. Etienne - Werder 2 5. Ajax - [...]

Witam. Skleiłem FBW 3 razy w tygodniu w systemie -Wolne-A-Wolne-B-Wolne-C-Wolne- A- Wtorek B- Czwartek C- Sobota A 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s 3.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 4.Wspięcia na palce/pięty po 2s 5.Uginanie ramion z kratownicą 3s 6.Pompki w podporze tyłem 3s 7.Podciąganie sztangi [...]

Środa 18.03.2009 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Cardiff - Watford 2 2. Grenoble - Monaco X 3. Polonia Warszawa - Cracovia 1 4. St. Etienne - Werder 2 5. Ajax - Marseille 2 Czwartek 19.03.2009 (typujemy do czwartku do godz. 18.00) 1. Metalist Charków - Dynamo Kijów 2 2. Szachar - CSKA Moskwa 2 3. Zenit - Udinese 2 4. Galatasaray - Hamburger [...]

panowie to tylko zwykłe przeziębienie:D w czwartek zamierzam iść na siłke,jezeli sił bedzie na tyle :)

Środa 18.03.2009 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Cardiff - Watford 1 2. Grenoble - Monaco 1 3. Polonia Warszawa - Cracovia 1 4. St. Etienne - Werder X 5. Ajax - Marseille 1 Czwartek 19.03.2009 (typujemy do czwartku do godz. 18.00) 1. Metalist Charków - Dynamo Kijów X 2. Szachar - CSKA Moskwa 1 3. Zenit - Udinese 1 4. Galatasaray - Hamburger [...]

Czwartek 19.03.2009 (typujemy do czwartku do godz. 18.00) 1. Metalist Charków - Dynamo Kijów 2 2. Szachar - CSKA Moskwa 1 3. Zenit - Udinese 1 4. Galatasaray - Hamburger SV X 5. Braga - PSG X

Czwartek 19.03.2009 (typujemy do czwartku do godz. 18.00) 1. Metalist Charków - Dynamo Kijów X 2. Szachar - CSKA Moskwa 1 3. Zenit - Udinese 1 4. Galatasaray - Hamburger SV x 5. Braga - PSG 2 Piątek 20.03.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Kortrijk - Club Brugge 2 2. De Graafschap - Heerenveen 2 3. Moenchengladbach - Bochum 1 4. Piast - [...]

Czwartek 19.03.2009 (typujemy do czwartku do godz. 18.00) 1. Metalist Charków - Dynamo Kijów 2 2. Szachar - CSKA Moskwa 2 3. Zenit - Udinese 1 4. Galatasaray - Hamburger SV 1 5. Braga - PSG 2 Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2009-03-18 20:12:21

[...] rozłożenie tych treningów ciężko cokolwiek zmieścić. Jedynym wyjściem jeśli chodzi o trening będzie FBW. pewnie nie masz dostępu do siłowni w niedziele ?? bo była by najodpowiedniejszym dniem. jeśli nie to poniedziałek i czwartek będzie najodpowiedniejszy. Tylko nie przesadzaj z intensywnością bo jak sam zauważyłeś regeneracja najważniejsza.

nie to nie tak do konca robie 2x w tygodniu cwiczenia, jeden trneing w piątek zrobilem, a nastepny dopiero w czwartek, czyli tak jakby 1 tydzien, wiec myslalem ze chociaz minimalne postepy beda

Czwartek 19.03.2009 (typujemy do czwartku do godz. 18.00) 1. Metalist Charków - Dynamo Kijów 1 2. Szachar - CSKA Moskwa X 3. Zenit - Udinese 1 4. Galatasaray - Hamburger SV X 5. Braga - PSG X

ja osobiscie zredukowalbym gore do 2x w tyg ale to Twoja sprawa w sumie rozumiem ze w poniedzialek, dzien przed treningiem siatki nie chcesz robic nog? ale jak plynnie Ci sie to zmienia to nie ma sensu kombinowac, ale czwartek nogi i sobota nogi to nie porozumienie, musi byc wieksza przerwa

Czwartek 19.03.2009 (typujemy do czwartku do godz. 18.00) 1. Metalist Charków - Dynamo Kijów 1 2. Szachar - CSKA Moskwa X 3. Zenit - Udinese 1 4. Galatasaray - Hamburger SV 2 5. Braga - PSG X

Czwartek 19.03.2009 (typujemy do czwartku do godz. 18.00) 1. Metalist Charków - Dynamo Kijów X 2. Szachar - CSKA Moskwa 2 3. Zenit - Udinese 1 4. Galatasaray - Hamburger SV 1 5. Braga - PSG 2