czwartek

Dobra powiem ci jak ja bym to widzial: Nniedziela: Biceps i Plecy najpierw plecy 1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 serie ze sztanga 2.Modlitewnik 3 serie na koniec 3. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 4 serie (ewentualnie uginanie chwytem młotkowym ) Daj mlotki 3 serie 1. Podciąganie końca sztangi 4 serie zmien na martwy [...]

[...] środa: klatka-barki-tric - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s - unoszenie w opadzie 3s - wyciskanie przodem siedząc 3s - wyciskanie francuskie sztangi leząc 4s czwartek: nogi-plecy-bic - wypychanie na suwnicy 3s - wspięcia na palcach 3s - podciąganie szerokim nadchwytem 3s - wiosłowanie sztangą 3s - unoszenie łamaną stojąc 4s [...]

Aha zapomniałem dodac ze siłka 4x w tygodniu pon wtorek i czwartek piatek po około godzinke

[...] prostych nogach 4. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 5. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 6. wspięcia na palce siedząc na maszynie 7. przywodzenie siedząc na maszynie czwartek, piątek -> regeneracja sobota grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie [...]

Kolejnosc dni treningowcy zmien na pn. barki + biceps wtorek. nogi czwartek. klatka+tric pt.plecy KLATA 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 [...]

trening na redukcje Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 3.Podciąganie [...]

[...] - 3 SERIE - 3*25-15 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU - 3 SERIE - 3*25-15 poniedzialek - silka + 50 min aero wtorek - 1h aero + 50min aero przed snem sroda - silka + 50 min aero czwartek - 1h aero + 50min aero przed snem piatek - 50 min aero rano + silka sobota - aeroby 1h rano + 50 min przed snem niedziela - wolna Dieta aktualnie Dieta Płatki [...]

Bery89-Ok,będę ćwiczył nogi oczywiście z małym ciężarem i będę wyrabiał sobie technike wykonywania ćwiczeń.Za chwilę napiszę plan uwzględniający nogi. bic44- W udzie mam około 54-55 ,wiem,że może dla Was to pikuś no ale zawsze coś tam jest. Plan : Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]

Wiek : 17 lat Staż : ok 1 rok waga : 73 kg wzrost : 180 cm Cel : masa, masa, masa :) NIEDZIELA - KLATKA PONIEDZIAŁEK - TRICEPS, BICEPS WTOREK - wolne ( trening piłkarski) ŚRODA - KLATKA, ( ewentualnie BICEPS i TRICEPS ) CZWARTEK - wolne ( trening piłkarski) PIĄTEK - KLATKA SOBOTA - PLECY, BARKI Klata wyc. płaska - 6serii x 4 ( max ciezar ) cel [...]

1.WIEK: 19l 2.WAGA: 77 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110-112 UDO: 55 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI: prAWIE 2 LATA 6.DIETA BIALKO: 1.8g/na każdy kilogram ciała WEGLOWDANY: 5g na kazdy kilogram ciała TLUSZCZ: 1.2g na każdy kilogram ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tab metki ruskiej 8.TRENING: Super seria 1 - uginanie ze [...]

Wiec tak ja byl bym za splitem gdzie partie cwiczy sie 2 razy w tyg, ale to tez poprawie Poniedziałek klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 wyrzuc 4. ROZPIĘTKI [...]

06.05.2008 Trening Nogi: zrobiłem tylko 4 serie przysiadów bo: mam zawody w czwartek a ja ze mam brak dynamiki bardzo duzo wypycham z nóg Barki 1.Wyciskanie sprzed klaty 3x12-10-8 39-43-47 2.Podciąganie sztangi 3x 12-10-8 31-35-39 3.Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x10 10kg 4.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 12kg [...]

[...] to jestem bardziej zmotywowany ,z kazdego treningu tak będzie Russel Dzięki wlasnie oto mi chodziło! :) za tydzien wkleje filmiki z mam nadzieje poprawiona technika ,a w czwartek nastepne filmiki z treningu pleców,trciepsa i przedramienia. Pozdro i dzięki za odwiedziny - wymuszone Edit : aa zapomniałem ,w jakim programie moge filmiki [...]

A może ktoś ocenić mój plan 2x w tyg PON Przysiad (nogi trenowałem wcześniej o roku na wyskok resztę nie) KG/powt 80/6 85/6 90/5 95/5 Ławka 20/10 25/8 30/6 Wyciskanie zza karku 10/10 x2 Zarzut na klatę i do góry 20/10 x2 Brzyszki 5x30 Czwartek Przysiad 1 noga 4x10 Ciągi z poziomu kolan 20/10 25/8 30/6 Wyciskanie wązko 20/10 25/8 30/6 Podciąganie [...]

[...] że treningi są tam żle prowadzone ?,sam sie tam wybieram.Ale wystarczająco dlugo chodzilem i wiem jak czasem jest i jak sprawa wygląda może niepotrzebnie to napisalem na forum bo sie wkurzylem że znowu przyjdę będę jechał pól miasta i okaże sie że treningu nie ma.Do zobaczenia na treningu :) My sie tam wybieramy w czwartek z jednym kumplem.

dzisiajmamy wolne z Rafałem Ja mam w poniedziałek biologię, w następny czwartek fiże i w następny piątek chemię. A w ten piątek mam ustny angielski

[...] MC. i dorzuc po wiosłowaniu. lub leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia z hantlami 3x 2s jak uwazasz Będę trenował jednym zestawem 3 razy w tygodniu: niedziela, wtorek, czwartek. Serie planuje 12/10/8 lub 10/10. Kolejność: nogi -> plecy -> biceps -> klatka -> barki -> triceps -> brzuch -> łydki -> prostujący. [...]

[...] zona zamowila Samolot do Rygi w poniedzialek , jedna noc w hotelu We wtorek spora ekipa dojezdza z Londynu i wieczorem autobus do Moskwy Przyjezdzamy rano , mile spedzany czas az do meczu Po meczu powrot autobusem do Rygi i wieczorem w czwartek samolot do Londynu Na polskie kolo 3.000 tysiecy Zmieniony przez - slawle w dniu 2008-05-07 21:04:20

Robs: "Treningi Modern ju Jitsu są w SP nr 4 Poniedziałek i Czwartek godz. 18.30 Instruktor Tomasz Radziej Inne treningi prowadzone przez czarne pasy Modern Ju jitsu odbywają się we wtorki i piątki w SP nr 10 o 18.30, z tym że nie wiem czy możliwa jest tam promocja na stopnie. Jeśli jesteś początkującym polecam Ci zajęcia w SP 4. Chociaż [...]

Roger Polakiem - żaden Brazylijczyk (''); Prezydent RP Lech Kaczyński nadał w czwartek polskie obywatelstwo brazylijskiemu piłkarzowi Legii Warszawa Rogerowi Guerreiro. O tym, czy zagra w reprezentacji Polski zdecyduje Leo Beenhakker i FIFA. Selekcjoner reprezentacji Polski zapowiedział, że jeśli tylko Roger dostanie polskie obywatelstwo, powoła [...]