czwartek

Poniedziałek: Plecy Wtorek: klatka, tric Środa: wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki, bic Sobota i Niedziela: wolne Dobrze będzie jeżeli w sobotę zrobię jeszcze raz klatę i trica?? Czy zostawić tak jak jest? a w ogóle co myślicie o treningu 6 dniowym??

Witam mam pytanie czy mogę trenować w taki sposób Poniedziałek Klata+tric Wtorek Plecy Środa Wolne Czwartek barki+biceps Piątek Nogi

Poniedziałek: Klatka + Biceps KLATKA: 1.Pompki z nogami na krześle 15,12,9 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej głową w górę 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

Witam Czy takim rozkładem treningowym mogę ćwiczyć Poniedziałek-Nogi Wtorek-Klatka+triceps Środa-Wolne Czwartek-Plecy Piątek-Barki+biceps

ehh wiedziałem ze cos pomieszam jak zaczne plan od niedzieli :) czyli czekaj PON -klatka,bic Środa - plecy Czwartek - barki tric Niedziela - nogi hm?

W czwartek ostatni raz cwiczylem splitem (Plecy) Teraz przechodze na FBW i w poniedziałek mam podciaganie na drazku, czy mogę juz je wykonac w poniedziałek czy lepiej bez plecow pierwszy FBW?

siemka, mam do Was takie pytanko, jestem na redukcji i ćwicze treningiem HST tylko że takim systemem, niedziela 15 z 1 serią, wtorek 10 z 2 seriami i czwartek 5 z 3 seriami, cięzar dokładam co tydzień po 1kg, czy tak jak rabie jast dobrze?? nie popale mięśni?? czy może zrobić przerwe i zmienić plan?? w DNT krece aero ale w przyszlym tyg zaczne [...]

Witam!! Cwiczę już 3 miesiąc splitem z rozkładem: NIEDZIELA przysiad 12-10-8-6 przysiad przednie 8,8,8,8 wyprosty nog 10,10,10,10 zgiecia nog 10,10,10,10 wpspiecia stojac 50,50,50,50 Poniedziałek 2.WL płasko - 4s /klatka 3.WL skos w góre 4s /klatka 4.Rozpiętki 4s /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 4 s /biceps 6.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

też bym tak zrobił jak napisałeś jednak w sobote będę miał dosyć sportowe zajęcie (będę robił w lesie drewno na zimę) i nie chciałem katować klaty tego dnia ;( dodam że we wtorek robiłbym bary a na środę przerzuciłbym plecy z tricem potem czwartek wolny i piąteczek klaciora + bic, jak myślisz da sie tu coś jeszcze przestawic zeby było ok ?

ja mam kolokwium w czwartek i piątek, a jeszcze nic nie umiem :(

dzisiaj będzie masakra, nocki nie przeżyję \-) ale potem dopiero w czwartek i piątek treningi :-))

a ja na czwartek, dokładnie to na g odzinę 4:30

ja nie musze psychiki tak budowac, jak cheat to z jakiejs okazji, ew. tłusty czwartek tam 20 pączków musi wpasc %_)

ja zaraz za biochemie :/ w czwartek egzamin zostalo mi do nauki jeszcze 68 stron

dzisiaj mialem to 2os odpowiadaly na 26 po feriach teraz reszta klasy moze dostac z tego max 4 w czwartek

dziś tłusty czwartek a ja częstuje banami:-]

spojrz na mape melanz zrobie w przyszly week, jutro do mnie kumpela przychodzi w czwartek od rana kumple to tak piwko bedziemy spijac wiec na 2-3 dni starczy moze

wlasnie chcialem edytowac ze w czwartek wrzuce bez koszulki bo teraz na szybko robilem i lapa jakas mala wyszla bo jest troszke pod katem... wiec przepraszam , mckoks to wrzuc swoje fot z 16-17 roku zycia a co potrafisz to w dziale supli chodzic i doradzac i prosic o sogi pozdro Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-22 16:49:12 Zmieniony [...]

[...] rowniez 3 serie 8-4 powtorzen. 4.Na koniec unoszenie sztangielek bokiem w gory polaczone superseria z unoszeniem sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 8-4 powtorzen. czwartek plecy + biceps plecy: 1.Martwy ciag na ugietych nogach ( nieduzymi ciezarami, dopiero zaczynam robic to cwiczenie, a ze nie mam pasa nie mam zamiaru brac wiecej niz [...]

Wtorek Klatka 1. Rozpiętki (lekki skos)10 10 10 10 2. Wyciskanie płaso 12 10 8 6(progresja) 3. Wyciskanie skos góra 10 10 10 10 4. Wyciskanie skos dół 12 12 12 12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 12 10 8 (progresja) 2. Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10 3. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10 10 10 [...]