czwartek

Czesc chcialbym zeby ktos rzucil okiem na moj plan treningowy cwicze 6 x w tygodniu. Poniedzialek (plecy + triceps) 1. sklony ze sztanga 2 rozgrzewkowe (30 powtorzen) + 4 x 12 2. podciaganie na drazku 4 x 12 ( ciezko mi w kazdej serii zrobic te 12 wiec idzie do upadku miesniowego) 3. sciaganie linek w siadzie 4 x 12 1. wyciskanie hantla za glowy 2 [...]

Może tak być, z tym, że testa wystarczy 400mg. Oba rozbij na dwie iniekcje w tygodniu, np w poniedziałek i czwartek.

[...] tkanki mięśniowej. no więc poniedziałek: mel b abs i mel b trening całego ciała, wtorek: spacer/trucht 30/45 min, mel b ramiona, środa: mel b abs, mel b trening całego ciała, czwartek: mel b cardio 15min, i jakies cwiczenia na biust, piątek: mel b trening całego ciała, mel b nogi, sobota: mel b abs, spacer/trucht 30min. dzięki za odpowiedź

Kokosik - może był zdziwiony że ciacho z fasoli ;-) Czasoprzestrzeń zagięła mi się już totalnie, byłam święcie przekonana że dziś czwartek i tren, a dziś środa i to mój dzień fitnessów. W zasadzie to nawet miałam nie iść - bo miało być dziś zastępstwo ( czego bardzo nie lubię!!! ) ale poszłam bardziej ze względu na klimatyzację... i proroczym [...]

Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]

[...] 12 10 10 wasko RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 12 12 12 7x3 tzw siodemki lub 21 nie wiem czy ttutaj nie wrzucic podciagania na drazku podchwytem czwartek nogi przysiady ze sztanga 12 10 10 8 wykroki 10 10 10 10 wypychanie na suwnicy 10 10 10 8 łydki 15 15 15 15 czy tu tez cos dorzucac ? W ktore dni moglbym rowniez [...]

Prosze sprawdzić mój plan treningowy i ew prosze coś poprawić(zmienić) Poniedziałek (Klatka,Plecy,Biceps) Klatka (wzrastająco) Wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 10,9,8 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie po 10,8,6,4 powt Wyciskanie sztangi na ławce w dół 4serie 10,8,6,4 powt Rozpiętki 4x10 Wyciskanie [...]

[...] bo glownie o to mi chodzilo czy nic sie nie bedzie dziac jak w jednym shakeu aminy z kretą wymieszam. w sumie trenowal bede prawie codzien teraz, bo poniedzialek i środa napewno siłownia, opcjonalnie może wtorek-czwartek górę będę robił dodatkowo. a w weekend jakis dzien na skakanie dleikatnie zeby sie nie zastać, takze dzieki Matizuno :)

Witam! Od poniedziałku zmieniłem plan treningowy z FBW na czterodniowy Split, rozkład dni wygląda następująco: *Poniedziałek: Klatka + biceps - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x 10-12 - wyciskanie hantli w skosie górnym 3x 10-12 - rozpiętki (na maszynie/bramie) 3x 10-12 - uginanie przedramion ze sztangą (brama - wyciąg dolny) 3x 10-12 - [...]

Witam, wiek: 31 lat wzrost: 178 cm waga: 106 kg Tak wygląda mój tydzień: Poniedziałek: 07:00 Pobudka 07:30 Śniadanie 2 kromki chleba razowego z serem żółtym i pomidorem herbata z cytryna (bez cukru) 11:30 Owoc (jabłko lub 2 mandarynki lub banan) 14:30 Obiad Ryz (lub kasza gryczana) Piers z kurczaka (lub ryba, ewentualnie [...]

[...] chwycie: 12x3x5kg Po bieganiu rannym kopyta byly z lekka zamulone ale juz sie do takiego stanu rzeczy przyzwyczailem na treningach. Wiele razy mielismy treningi biegowe po 10-20km a pozniej ostra silka;p Po nogach a przed barkami podciagalem sie az 5 ruchow. W czwartek trening pleckow;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-08-07 10:54:51

[...] łapie, lekko pokaszluje ale mam nadzieję że szybko przejdzie ;) Pozmieniały się plany odnośnie dni treningowych. Jutro miało być wolne,ale zrobię nogi i przedramię żeby mieć czwartek wolny bo jadę nad wodę (jakiś grill,piweczko). TRENING Wt. Plecy - Triceps Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w [...]

[...] - 4x30 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg 6. Łydki metodą SZOPREXA - 1 obwód po kilku dniach dniach bez trzymania diety i piciu alko trening był strasznie wymagający, w następny czwartek jadę na 4-5dni nad jezioro, jak wrócę to chyba będę robił siady 90tką ... @@-) ale tak naprawdę to trzeba się już powoli brać za siebie, bo w tym roku mam zamiar [...]

Tak oto przedstawia się plan transmisji z Moskwy: SOBOTA - 10 SIERPNIA 2013 7:30-9:95, 11:55-12:20, 13:50-14:35, 15:05-18:45 TVP Sport, Sport.tvp.pl 7:30-19:00 Eurosport HD NIEDZIELA - 11 SIERPNIA 2013 7:00-10:25, 15:00-17:50 TVP Sport, Sport.tvp.pl 16:50-18:00, 18:55-20:15 TVP 2 HD 17:35-19:10 TVP 1 HD 7:00-13:00, 14:45-20:15 Eurosport HD [...]

[...] pilnowalem tetno pomiedzy 65-70% HR MAX.jakos tak dziwnie sie czuje. nawet sie nie zmeczylem i mam wrazenie jakbym nie jechal dzisiaj. pozatym ok. jedzenie wg. rozpiski. w czwartek jade na urlop na 10 dni. przyznam sie ze nie mam tyle sily zeby trzymac miske i cwiczyc w czasie urlopu. napewno bede sie pilnowal ale cos czujeze i tak troche [...]

[...] - ładnie poszarpane - ale o to mi dzisiaj chodziło. Miało być tlenowo i chaotycznie. Stawy w porządku - Achilles lekko się dzisiaj odzywał. Jutro mam full roboty, a w czwartek jeszcze więcej. Jutrzejsze kulki odbędę zatem z rana i to dosłownie godzinę po śniadaniu. A plan jest konkretny :-) Kompleksy, kompleksy i jeszcze raz kompleksy :-) [...]

[...] plan treningowy do oceny i chcialbym wiedziec co wy o tym myslicie, plan pisany na szybko wiec i tak bedzie musial isc do poprawy. poniedzialek boks wtorek silka sroda boks czwartek silka piatek boks wtorek plecy, barki, biceps czwartek klatka, nogi, triceps klatka - na prostej 4x - skos w gore 4x - buterfly 4x plecy - wyciag gora 4x - [...]

Trening 4 tygodniowy z priorytetem na łapy autorstwa R.Słodkiewicza zapożyczony z innej strony. ;) Tydzień 1 i 2 Poniedziałek Klatka 8-10s Wyciskanie hantli skos 3s 12-8 WL płaska 3s 12-8 Rozpiętki płaska 2s 12-10 Łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej [...]

Witam. Bardzo bym prosił o pomoc dotyczącą oceny mojego "planu" oraz małą podpowiedź jakie ćwiczenia jeszcze mogę robić w moim domowym zaciszu. Poniedziałek - Klata Rozpiętki 3x12powt. Wyciskanie sztangi poziomo 4x12powt Wyciskanie sztangi skos 4x12powt lub pompki 15powt (+ 5kg obciążenia) 12powt (+ 7kg obciążenia) 10powt (+ 10kg obciążenia) [...]

Czwartek 01.08.13 – dzień wyjazdu nad jezioro na weekend. Od rana zdążyłem zrobić jeszcze trening nóg. Co do michy to oczywiście poleciało sporo czitów. Tam nad jeziorem nie było nawet sklepu gdzie mógłbym kupić mięcho stąd totalne wolne od diety. Czas w miarę możliwości spędzany aktywnie: bieganie, gra w piłkę, pływanie, kajakowanie – jednak tak [...]