czwartek

[...] na oko dziecko mnie powaliło na ziemię, podcięło mi od tyłu kolana laufradem, padłam jak długa na lewy nadgarstek. Lekarz widział, łapa w całości, choć potłuczona}:-( W czwartek kardiolog i endokrynolog - będzie usg tarczycy. I jeszcze jedno: kurde jestem uczulona chyba na miejsce w którym mieszkam, nad morzem zero alergii, po powrocie do [...]

Witam, chciałbym prosić was o rady dotyczące mojego treningu, troche się boje że to za dużo i może mi wyjść na gorsze. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Kalistenika pompki (około 2h) Siłka klata triceps (około 1,5h) Bieg od 10-25km Wtorek: Kalistenika brzuch (około 1,5h) Siłka plecy barki (około 2h) bieg od 8-12km Środa: Kalistenika nogi [...]

[...] robię czystą masówkę bo mięcha się przyda. Poniedziałek: Klata>Tric>Brzuch Środa: Plecy>Bic>Łydka Piątek: Barki>Nogi> Łydką/brzuch w super seriach Jeżeli mogę to robię w czwartek dodatkowy trening na którym z piątkowego planu zabieram Barki i brzuch :) Wszystko chyba jasne więc przejdźmy do diety :'-( I tu się zaczynają schodki coś co sprawia [...]

Trening 3x w tygodniu (poniedziałek,sroda,czwartek) A. -skakanka 600x Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na skosie 3serie po 10 Barki -wyciskanie hantli 2s po 10 Triceps -unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10 Plecy -martwy ciąg 2s po 10 -podciaganie na drążku 2s po 10 Nogi(uda) -przysiady ze sztanga 2s po 10 Biceps -uginanie [...]

[...] i oceniam organizm jak reaguje na zwiększenie gęstości treningowej. Proszę się nie trudzić i naprowadzać mnie na udeptaną drogę usypaną z ziaren ryżu, bo to nic nie da. Jedynie zmiany jakie wprowadzę, to takie zmiany, które ja wysunę na podstawie moich wniosków dotyczących reakcji mojego ciała na dane bodźce. Zdjęcie będzie w środę/czwartek.

PONIEDZIAŁEK: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ + ROWER STACJONARNY LUB BIEG. -Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 4s.x 10p. -Rozpiętki na ławce prostej. 3s.x 10.p -Wyciskanie hantli na ławce ujemnej. 3s.x 15p. -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej. 3s.x 15p. -Przenoszenie hantli wzdłuż klatki piersiowej leżąc na ławce prostej. 3s.x 15p. -Pompki. 4s.x [...]

PONIEDZIAŁEK: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ + ROWER STACJONARNY LUB BIEG. -Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 4s.x 10p. -Rozpiętki na ławce prostej. 3s.x 10.p -Wyciskanie hantli na ławce ujemnej. 3s.x 15p. -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej. 3s.x 15p. -Przenoszenie hantli wzdłuż klatki piersiowej leżąc na ławce prostej. 3s.x 15p. -Pompki. 4s.x [...]

[...] 3-6 godzin(nie licząc treningów) Patrząc obiektywnie to całe zycie na boisku. Nie znam smaku op*****lania się :D Jeszcze dochodzą turnieje( jeszcze ten tydzień) w czwartek i piątek. Nie wyobrażam sb życia ze szkołą, treningami, Lafayem, przyjaciółmi. Po prostu nie bd miał siły i wszystko yebne któregoś pięknego dnia @-) I tu pytanie? [...]

Staż trenigowy 3 miesiące wiek 16 lat wzrost 178 waga 69 :D Poniedziałek działek nogi Wtorek wolne Środa plecy barki Czwartek free Piątek przedramie kaptruty triceps Sobota free NIedziala Klata biceps

[...] treningu dojechałam do domu na rowerze te 4 km:)) chyba zrobie sobie zaraz drzemkę przed obiadem bo nóg po wczorajszym i rąk po dzisiejszym treningu nie czuję. ale jutro i czwartek regeneracja a piątek nogi przysiady i wolne ciężary juz się tego boję hehe. a przed chwilą zrobiłam ciasto bananowe chyba będzie pychozja mniam.... 8-) [...]

Witam wszystkich. Od długiego czasu śledzę wasze forum z mniejszym, lub większym zainteresowaniem, jednakże nagromadziłem tyle pytań na temat ćwiczeń i diety, że postanowiłem założyć konto. Postanowiłem zacząć dietę redukcyjną (tak wiem, niby mam dość dobrą wagę, ale sporo zbędnych kg na boczkach). Wstaję o godzinie 6.30, chodzę spać o 22. Ile [...]

[...] do 73 kg, głównie poprzez utratę wody. Planowany trening zgodny z celem: Początkowo boks+zapasy 2x w tygodniu (poniedziałek, środa), grappling 1x (wtorek), kickboxing 1x (czwartek), zapasy + pełne MMA 1x (piątek), sparingi 1x (sobota). Niedziela wolna. Dodatkowo 3x w tygodniu ćwiczenia na siłę i eksplozywność na siłowni. Z upływem czasu [...]

Witam Wiek: 25 Wzrost: 178 Waga: 90 Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 3 seriach po 12-10-8 powt. (zastanawiam się jakie efekty dałoby dorzucenie 4 serii z 12 powt. ) Na koniec każdego treningu dodatkowo biegam 30min. Suple które planuję zakupić: man scorch (wcześniejsze doświadczenie ze spalaczami: Clen Burexin 3 lata temu, rok temu Animal Cuts ale [...]

Dobra to zrób tak, deka po 300mg raz na tydzień, czyli np w poniedziałki a testa daj po 250mg co 5 dni czyli np w poniedziałek, potem sobota, potem czwartek, potem wtorek i tak dalej. Wtedy deka będzie ok 12 tygodni a enan ciut ponad 14

[...] unoszenie sztangielek stojąc 3 serie x8 , francuskie unoszenie sztangi stojąć , Prostowanie ramion z hantlami tyłem w opadzie tułowia. 3 serie x8 , środa - wolne , czwartek , plecy : Barki: podnoszenie hantli bokiem do góry stojac 3 serie x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie x8 , PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Będzie zdjęcie w środę/czwartek. Odczucia z treningu mogę dać. Postaram się powiedzmy raz na tydzień zrobić zebranie myśli i przemyśleń dotyczących treningu, diety i planów na zmiany.

Witam mam zamiar od przyszłego miesiąca zrobić odmiane treningu Hst. Ile waszym zdaniem powinien trwac taki plan treningowy ? a oto plan: Prosze o opnie Poniedziałek: Klatka Wyciskanie leżąc na poziomej ławce 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 Wyciskanie sztangielek na skosie 1x6; 1x12; 1x25 buterfly 1x8; 1x12; 1x25 Bicepsy Unoszenie [...]

[...] trochę o diecie antyzapalnej u Hery, trochę u Ziuty, Tolki i Mali, posklejałam to i chyba wiem jak zacząć mniej- więcej. Jutro dopiero zrobie zakupy także start chyba w czwartek bo muszę to jeszcze wszystko zaplanować, doczytać itd. Ja mam prze-potworne wręcz wzdęcia po gotowanej marchewce więc nie wiem jak z tą poranną zupką będzie, [...]

[...] BTW 113/87/125 ( wprowadze do tabeli innym razem) Coś mnie to tłuszczu ciągnie bez mojego dzienniczka. Doopsona sobie dzisiaj poprawiłam na rowerze i ledwo chodzę. W czwartek na wesele jadę i miałam być wyćwiczona, zwinna, jędrna a bede zadomsowana na amen %-) strasznie wiało, pewnie jechałoby się przyjemniej i szybciej. [...]

[...] od momentu założenia tego tematu :P Waga też do przodu, obecnie jakieś 80 kg. Wszystko chyba zmierza w dobrym kierunku. Dziś zaległy trening pleców (przez to jutro klatka, w czwartek nogi, a w sobotę znów plecy, myślę, że zdążą się zregenerować). Wrażenia? Martwy ciąg - przedostatnia (4) seria bez przechwytu, ostatnia (5) z większą liczbą [...]