Wynioslem sobie wczoraj wage, zeby sie upewnic co do gryfu, wiec nie moglem zobaczyc ile z rana pokaza cyfry. Za to pas -1cm ok (82cm). Postanowilem, ze dodam tez troche aktywnosci z samego rana, jako rodzaj porannego rozruchu. Jako, ze nie chce mi sie pedalowac w miejscu na rowerku przez dluzej niz 10 minut stwierdzilem, ze bede sprzatal (%-))- [...]
[...] w Toronto odbędzie się druga konferencja prasowa promująca pojedynek Mayweather vs McGregor. W serii konferencji obaj zawodnicy odwiedzą cztery miasta w trzech krajach, w czwartek odbędzie się konferencja w Brooklyn’ie, a w piątek w Londynie. Na dzisiejszą konferencję z Los Angeles zapraszamy o godzinie 23:30 czasu polskiego. Pojedynek [...]
[...] vs McGregor Zaprezentowano pełną kartę walk gali bokserskiej na której głównym pojedynkiem wieczoru będzie walka między Floydem Mayweatherem i Conorem McGregorem. W czwartek grupa promotorska Mayweathera wysłała notatkę prasową przedstawiającą wszystkie pojedynki bokserskie jakie odbędą się 26 sierpnia w T-Mobile Arena w Las Vegas. [...]
[...] środa piątek). Cały plan FBW jaki ułożyłem podałem wyżej. + oczywiście bieganie 2 x w tyg(wtorek,sobota) po 30-40 min początkowo, później dołoże jeszcze jeden dzień biegania(czwartek lub niedziela). Celem jest wyrobienie podstawowej wytrzymałości pod wiosenne treningi biegowe oraz poprawa wyniku maksymalnego na drążku. Dieta będzie z dodatnim [...]
[...] . Nie lubię takiego trybu życia jaki ostatnio szkoła mi zarzuciła , ale jestem już myślami prawie na wakacjach Dziś przeżuciłem się na makaron Przez 14 dni cyklu (będzie w czwartek) powracałem do formy , ostatni cykl zaczynałem z wagą 74kg a skończyłem na 78kg. Następnie jak pisałem wcześniej , przerwa od treningów oraz choroba zabrała mi 1kg. [...]
Adzik hahaha ...to bolało Jutro barki ale robię wytrzymałość więc nie poszaleje z ciężarami. Mam pytanie Mogę zamienić dni treningowe ? Poniedziałek-normalnie plecy + bic Środa - tak samo klata+tric Czwartek-odrazu barki piątek - nogi Dlaczego tak ? Ponieważ w piątek miałbym dostęp do maszyn i mógłbym fajnie zrobić nogi,a zależy mi na [...]
[...] zapisałem się na prawko + gorący okres w szkole.Olewałem troche przez treningi MMA jeszcze pół roku temu i są efekty.Teraz to wychodzi.Matme,którą miałem poprawić w czwartek poprawiłem więc jest mi o wiele lżej teraz jeszcze 2 przedmioty i zdane.Powinienem dać rade. Co do treningu to marnie,nawet bardzo.Przez ten tydzień dosyć mało (jak [...]
Udało się poprawić W poniedziałek pierwszy trening.Poszperałem troche w starych dziennikach na BF i znalazłem taką odmiane 15/10/5 PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK, 3. ugininanie ramion ze sztanga łamana plus francuz PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. [...]
Co myślicie żeby dodać worek bokserski 2x w tygodniu po treningu ? Np Wtorek i Czwartek.Albo może tylko zmniejszyć węgle ? Jako,że mikrocykl skończy się dopiero za jakieś 3 tyg napisze pomiary z nudów. klatka - 104 tu tuszyło ale chyba tylko plecy łapa-35 udo-57 łydka-39 pas-87 Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-06-19 19:57:38
Poniedziałek: Biceps: - 4 serie na stojąco prosto - 4 serie hantli z przedramieniem opartym o kolano - 4 serie modlitewnik Przedramię: - 3 serie podchwytem i nachwytem Pierwszy błąd - jeżeli chcesz aby biceps rósł to wykonuj przede wszystkim złożone cwiczenia. 2 i 3 to cwiczenia izolowane Wtorek: Klatka: - 4 serie na prostej - 4 serie [...]
Myślę że najlepszym wyjściem by był trening jest tak: Poniedziałek: Plecy, biceps Wtorek: Wolne Środa: Klatka, Triceps Czwartek: Nogi, brzuch Piątek: Barki, przedramię Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Bedzie ok??? A i na biceps robilem dzisiaj tak: 4 serie na stojąco ze sztangą, 3 serie młotków 3 serie modlitewnik
Patrząc po sposobie zadawania pytań i poziomie wiedzy- dział dla początkujących. I tyle. Zrozum, że kwestia ilości treningów w tygodniu jest DRUGORZĘDNA. Jeśli zrobisz dwa treningi na biceps i w każdym będziesz miał po 12 serii na niego- to jasne, że nic ci nie urośnie. Ehhh, masz podam ci przykładowy plan na 4dni w tygodniu przy minimum sprzętu i [...]
Wtorek: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skosie w górę 4*12 - wyciskanie sztangi w leżeniu w poziomie 4*12 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4*12 w poziomie - wyciskanie sztangi wąski chwytem w leżeniu 4*12 wywal w poziomie - wyciskanie na maszynie siedząc (pompa) 3*15/20 wywal TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 4*12 - prostowanie ramienia [...]
76 nie naczczo waga wskazuje 80+- 200 gram.W dzien weryfikacji nie będę zjadał całych posiłków raczej poprostu co jakiś czas będe dojadał małe kęsy,co do wody 0,5 litra na piatek a co do pozostałych dni okarze się na miejscu.Oczywiście będę zabezpieczał się suplementami. Dzisiaj juz jestem po treningu -klatki, barków, łydek i brzucha do zawodów [...]
Bestniak w planie nie wypisałeś wszystkich podstawowych grup mięsniowych ..np. najszerszego grzbietu. Rozpisze. Poniedziałek. Klatka ,biceps ,brzuch. Wtorek Plecy,triceps. Środa Wolne. Czwartek. uda(czworogłowy ,dwugłowy,łydki) Piątek. Barki,kaptury(czworoboczny),brzuch Sobota,Niedziela wolne. A-B-wolne-C-D-wolne-wolne powyższy system treningowy. [...]
Piotrek .aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu,poniedziałek wtorek czwartek piatek,taki system obowiązywał będzie do 6 lipca.Na duże partie wykonuje 12 serii 3-4 ćwiczenia ,na małe 8 max 9 serii 2-3 ćwiczenia.Każdą partię wykonuje raz w tygodniu, na jak mam chęci to wykonam brzuch i łudki 2 razy wtygodniu.Aeroby na każdym treningu 30 [...]
Trenujemy troszkę podobnie Przemku bo też ćwiczę 4 razy w tygodniu to wygląda tak : poniedziałek :plecy+ biceps,wtorek:nogi ,łydki i pośladki ,środa:klatka+triceps,czwartek: wolne,piątek : barki +brzuch no i w każdy treningowy dzień 50-60min. aerobow tylko w środę sobie odpuszczam jak ćwiczę nogi. No ale ty masz cwiekawszy trening powodzenia [...]
DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)
