Poniedziałek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8 Pompki na poręczach 4 x 8 - osobiscie bym dal je na poczatek, ale moze tak byc Rozpietki na maszynie 4 x 8 - odpuscilbym juz rozpietki Uginanie z rotacja 4 x 10 Uginanie gryf łamany 4 x 10 Uginanie na kolanie 4 x 10 Wtorek Nogi + Łydki Przysiad [...]
Dziękuje za cenne uwagi, zrobiłem poprawkę jak to wygląda teraz według ? PUSH Poniedziałek Przysiady klasyczne z kettlami 3x8-12 Wyciskanie sztanga płaska 3x8-12 Rozpietki na stojąco 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 3x8-12 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3x8-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-12 PULL Wtorek Pull [...]
[...] partii tylko dajemy im czas na regenerację i wzrost. Bez czasu na odpoczynek i regenerację mięśnie nie mają kiedy się rozwijać. U Ciebie w planie w poniedziałek, wtorek i czwartek jest trenowana klatka piersiowa z ramionami, a w piątek jakaś namiastka treningu nóg, grzbietu i barków. Dlatego plan masz fatalny nie dość, że trenujesz głównie te [...]
[...] trening FBW jest więc troche oszukany. Czuje po prostu, że dwa dni na regeneracje jest dla mnie za mało i trochę boje się o lędźwie. Robię więc wtorek z MC i wykrokami, czwartek bez, sobota z MC i wyk. za jakiś moment dodam coś do tego środkowego dnia na nogi, może jakieś uginania na maszynie delikatnie a docelowo włączę te ćwiczenia już do [...]
/SFD/2024/1/30/baa40ab1d31c4d328c50067ad8f0a83d.jpg Doświadczenie masz spore więc pewnie masz jakiś pomysł na swój plan treningowy, a w takim razie ja się tylko ograniczę do pewnych wskazówek ewentualnie zmian. Jeśli mocniej ma być biceps to dałbym jakieś cięższe ćwiczenie na pierwszy ogień na przykład uginanie ze sztangą przy ścianie. Osobiście [...]
Czesc, dzieki ze poswieciles mi czas. Troszke zmienilem i zmniejszym intensywnosc. Dodałem podciaganie na maszynie bo sam jeszcze nie dam rady. Mysle ze teraz jest fajnie, daj znac czy cos jeszcze bys zmienił Trening: Dzień I PUSH A - Niedziela -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne [...]
Ja być może nie pomogę za dużo, ale wrzucę ci mój plan i podbiję temat. Ogólnie podobna sytuacja, tylko że ja trenowałem kalinestyke. Przede wszystkim pilnuj diety, bez tego nie ma przyrostów Poniedziałek - Rest Wtorek- Wyciskanie Hantli 4x8, wiosłowanie hantlami i sztangą 2x(3x10), barki na maszynie (3x8), przedramię (uginanie hantli, do dociny) [...]
siemka:) Plan: Push poniedziałek : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-12,8,6,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce (skos dodatni)-12,10,10,8,6 Przysiady ze sztangą trzymaną za karkiem-12,12,10,8,6,6 - osobiscie bym dal noge na poczatek, dwalisz naciezsze cwiczenie a pozniej pobawisz sie gora :) druga sprawa by sie przydaly ze 2 cwiczenia na [...]
Niestety, ale po tym, co napisałeś nic nie da się stwierdzić. Warto mieć świadomość tego, że palm treningowy, dietę, czy też odpowiednią suplementację należy układać pod określony organizm, jego parametry, cel, staż, doświadczenie, urazy/kontuzje, sprzęt. Wszystko to należy dokładnie opisać w ankiecie działu, do której link otrzymałeś w wypowiedzi [...]
Treningi o stałej porze 16:30 Poniedziałek klata triceps około godzina siłowego i około 20min brzuch Wtorek plecy biceps około godzina siłowego i 15min bierznia szybkie tempo max skos (-200kcal) Środa przerwa Czwartek barki około godzina siłowego i około 20min Brzuch Piątek biceps triceps około godzina siłowego i bierznia szybkie tempo max skos [...]
W jakim schemacie w tygodniu? Wtorek FBW A Czwartek FBW B Sobota Góra Niedziela dół Ale chyba zostanę przy Góra Dół A i B i wtedy zamiast czwartku będzie trening dołu w środę. Do tej pory miałem taki plan : Góra A WL 3x6 Podciąganie 3x6 OHP 3x8 Pendlay 3x8 Dipy 3x10 Modlitewnik 3x10 Dół A Siad 3x6 w 1 tygodniu, w drugim 3x8 Hip thrust 3x8 w 1 [...]
[...] - waga 88,5 kg Drugi miesiąc: Zwiększam dawkę efedryny do 40 mg (tym razem mam ją w syropie na zamówienie). Dodatkowo biorę ECA przed basenem na który chodzę już we wtorek, czwartek i sobotę. W sumie ECA biorę 6 razy w tygodniu ale raz dziennie przed treningiem i basenem. Zwiększam spożycie białek i nieznacznie węglowodanów - nie chcę spaść na [...]
krasnall... mam Testex Elmu Prolongatum 250! W poniedzialek chcialem robic polowe zawartosci (125), a polowe w czwartek. Taka rade dostalem od Xeny, zeby wlasnie robic polowe zawartosci, a polowa zeby lezala w strzykawce przykryta firmowym kapturkiem... Czy na prawde cos sie moze stac jezeli bede robil w ten sposob?!? Mam sobie zaladowac od razu [...]
z ksiazki Joe Weidera: 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek lub wtorek czwartek sobota wyciskanie w lezeniu 1*8 rozgrzewka 2*10 wyciskanie klasyczne stojac 3*6 podciaganie sztangi w opadzie 3*6-8 wyprosty rak na wyciagu 3*8 unoszenie przedramion 2*10 podciaganie wzdluz tulowia 3*8-10 przysiad 3*10 wyprosty nog z zleaznymi butami 4*10 [...]
Cześć Chciałbym podziekowac wam za udzielone mi porady. Zmieniłem swój trening i wyglada on nastepująco: Poniedziałek (Klatka vs Biceps) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lezac 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x12/10/8 - Rozpietki lezac [...]
oryginał (mam taką w domq) :-) ładuj dwa razy w tygodniu: poniedziałek i czwartek 100, 100 100, 150 100, 150 150, 150 150, 150 150, 100 150, 100 100, 100 200 mg /tydzień to minimum. to lekki cykl. Jak się będziesz czuł dobrze to w czwartym tygodniu załaduj 150, 200. Tak brałem i żyję. Są podobno klienci, co biorą 600/tydzień. Strzały są dlatego [...]
jeszcze jedno pytanie, 200 mg to beda az 4 amp. czyli 4 ml a to troche sporo, czy mozna to np podzielic na oba posladki lub na dni (55555 zdaje sie robil poniedzailek-czwartek) czy po prostu wbic naraz... chodzi o to zeby efektywnosc byla taka sama...
