Cześć, mam podobny problem, otóż mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek: K1 Wtorek: ---- Środa: K1 Czwartek: basen Piątek: K1 Sobota: ---- Niedziela: ---- A mój problem polega na tym, że dysponuję podstawowym sprzętem (drążek, ławeczka, hantle regulowane, sztanga i całkiem sporo obciążenia) i chciałbym zacząć z tym trening, w domu, jednak nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, 176cm wzrostu, 30cm biceps, 90cm klata, zaczynam dopiero zabawę z trenowaniem , moim celem jest poprawa sylwetki, gdyż nie podoba mi się moje ciało, przede wszystkim moja klatka piersiowa z której wystają widocznie żebra i nie wygląda to estetycznie, mój plan treningowy jest ułożony pod sprzęt który mam, a raczej nie mam , czyli [...]
2.01.2014 - Czwartek Pierwszy w tym roku trening nóg wszedł pięknie :) Trening: a) nogi - wyprosty 5x20/20/20/10/10 - przysiad 5x20/20/10/10/10 - wykroki z ciężarem 6x20/20/20/20/20/20 - przysiady ze sztangą na barkach 3x10/10/10 b) łydki - wspięcia na palce 4x12 z bardzo dużym obciążeniem Trening mega ciężki aż strach jutro stanąć na nogi.. [...]
2014-01-02 czwartek - DT Cykl - 11 / dzień - 4 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,1 Waga tłuszczu 14,8 Zapotrzebowanie 3 376 Dieta 3 179 Bilans -197 DIETA / SUPLE skończyła mi się kreatyna - muszę zamówić, więc będzie [...]
Witam , Mam 14 lat i chce przybrać na masie waze 62 kilo i mam 182 cm wzrostu. Jeśli chodzi o odżywianie to poczytalem o tym dużo i w miare wiem o co chodzi. Tylko najwiekszy jest problem z treningami . Nie wiem jak trenować w jakie dni ile seri itd , Do teraz trenowałem tak : Co 3 dni tzn. Poniedzialek :Biceps, klatka , barki , brzuch. Wtorek : [...]
[...] poniedziałek, miałem wolną chwilę w pracy, wybiła godzina 15. Postanowiłem zapytać się, czy na pewno przesyłka wyszła/wyjdzie dzisiaj (chciałem już mieć odżywki, żeby w czwartek ruszyć z upragnionym cyklem, na pewno wiele osób to rozumie) Jakie zdziwienie mnie spotkało, gdy Pan Wojciech poinformował mnie, że niestety paczka nie wyjdzie, że [...]
Czwartek 02.01.2014 DT Piąty trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W ramach rozgrzewki 5min orbitrek oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 130kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt słabo, znów.mały gładki pośrodku gryf... Niestety musiałem odkładać sztangę po kilka razy bo gryf do du... Nie [...]
[...] Szrugsy hantlami 3x15 (ten plan widziałem gdzieś tu na forum w jakimś temacie) Plan chcę robić gdzieś przez 6 tygodni. Siłownia: poniedziałek, piątek lub sobota SW: wtorek i czwartek Zapisałem się na sekcję Muay Thai. Będę robił, to co trener wymyśli :) Co do diety. Czytałem podwieszone tematy w dziale Odżywianie. Słuchałem też WK i "Jedz co [...]
Witam, moim celem jest zbudowanie sylwetki z której będę mógł być dumny. Obecnie ze względu na wysoką ilość fatu rozpocząłem redukcje. Dieta jest zbilansowana. W sposób podany poniżej trenuje już od kilku tygodni. Zauważyłem zwiększoną ilość energii oraz lepsze samopoczucie. Pomiedzy Październikiem a początkiem Grudnia stosowałem dietę IF. [...]
Tram tram tram, czwartek, 78 kg %-) nawet już tego nie analizuję, 3250 kcal dół lekko SS Fronty + RDL - 4 serie 10 powtórzeń 80 kg // 100 kg = +5 // + 5 kg od niedzieli SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3 serie 10 powtórzeń 35//25 kg Dołożyłem brzuch: rzymska cc 3 x 15 Pierwsza SS zaczyna urywać dvpę, nie wiem czy nie przejdę na 3/5 serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek (1134 kcal, 27 g tłuszczu) I śniadanie: pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł. 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka 2 liście sałaty II śniadanie: duże jabłko opakowanie jogurtu naturalnego (125 g) kromka chleba chrupkiego obiad: pierś kurczaka (100 [...]
[...] sam koniec spalacz. Supli jak najmniej, sam nawet nie weim czy jest sens w bcaa inwestować. Jeśli chodzi o trening to pojadę splitem 4 x w tygodniu, rozpisałem coś takiego: czwartek: barki + łapy 1.pp 5 x 4-8 2.podciąganie wzdłuż tułowia regres (10-8p) 3a.unoszenie bokiem 4 x 12-15 3b. przodem 4 x 12-15 4a. wyc. wąsko 4 x 4-8 4b. uginanie [...]
Witam nazywam się Marcin Gehrka . Będę prowadził dziennik żywieniowo/treningowy w którym daję sobie ostatnią szanse na dokonanie tego o co walczę od kilku lat. DANE: Imię i nazwisko: Marcin Gehrka Wiek: 20 lat Wzrost: 181cm Staż treningowy: koło 2 lat CELE: Głównym celem jest redukcja i zrzucenie zbędnego fatu następnie powolna masa a bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Nie mam Wiek : 16 Waga : 61,5 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka Nożna 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
chyba że poprostu partie raz w tygodniu tym planem nie wiem co będzie lepsze Klatka, plecy, barki, nogi - zakres 12/10/10/8 i progresja ciężaru Bic i tric - zakres 12/10/10 Poniedziałek: Klatka Wyciskanie skos góra Wyciskanie płasko Wyciskanie hantli płasko Rozpiętki płasko Triceps: Francuskie w leżeniu (gryf łamany) Dipsy Wyciąg górny (drążek [...]
Trenuje 4 dni w tyg poniedziałek , wtorek , czwartek , piatek . Klatke dałem w piatek tylko temu ze nie wiedziałem co mozna jeszcze dodac myslałem zeby zamiast klatki dac cwiczenia na grzbiet .
Witam ćwiczę od 5 miesiecy ponad miesiac temu ułożyłem sobie trening na rzeźbe i od tamtej pory go stosuje , widze efekty ale niewiem czy jest on ok prosiłbym o jakas opinie . Chcem dodac do treningu odżywki , diete i zrobic 12 tygodniową redukcje . Dodam że sa to treningi krótkie ale intensywne . Robię każde cwiczenie po 5 seri x 12-15 pow [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
