poniedzialek wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/4 z progresja ciezaru wyciskanie hantli 3x10 rozpietki 3x12 czwartek wyciskanie sztangi/hantli na skosie do gory 12/10/8/8 rozpietki na skosie 3x12 cos takiego moglo by byc z tym ze trzeba pod siebie ulozyc plan kazdego co innego stymuluje
Czwartek, Dzisiejszy TRENING: B10 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. *40/45/50/55/60/65/70 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=nvbLRXS0h-g 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. *30/34/40/45/50 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=OnTAxcto4iA 3. [...]
Przedwczoraj i wczoraj nie ćwiczyłem, przedwczoraj miałem katar, a wczoraj zjadłem tylko 3 posiłki (Popielec) więc nie było sensu robić, zwłaszcza 15B CZWARTEK: 15B (50,60,70) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x14 -(poprzednio 85kg x15) 2. Przysiady tylne, na zmianę z karkiem: 100kg x15 [...]
****** DZIEŃ 25 ****** Czwartek - Treningowy Wstałem 5:50 niestey i przez cały dzień byłem strasznie śpiące. Dieta i suplementacja w 100% trzymana. Około 16 drzemka 2 h poczym pobudka, suple i na trening. *** TRENING (17) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 1 kaps Coffeine Powder + 10 g Bcaa Xtra CZWOROGŁOWE Łącznie 12 serii w 3 ćwiczeniach. [...]
Sportowa Polska pożegnała w czwartek Kamilę Skolimowską. Urna z prochami mistrzyni olimpijskiej w rzucie młotem z Sydney, odprowadzona przez setki osób, spoczęła w Alei Zasłużonych na powązkowskim Cmentarzu Wojskowym w Warszawie. Szymon Ziółkowski, który tak jak i Skolimowska, zdobył w 2000 roku w Sydney złoty medal, zapewnił, że "Kamila [...]
[...] 66 kg. na początek A6W i biegi. po 6 do dzisiaj ćwiczę tak: poniedziałek aeroby( biegam po ok 10 km.) lub basen + brzuch, wtorek trening obwodowy, środa aeroby + brzuch, czwartek obwodowy i piątek aeroby + samar. Do tego sałenka HMB zjadłem ze 7 opakowań karnityny a teraz termogeniki. waże 60 ale nie mogę wcale zrzucić małej warstwy z dolnej [...]
[...] Opierając się na informacjach znalezionych na forum ułożyłem sobie wstępnie plan: Poniedziałek, środa, piątek: brzuszki 3x20 wznosy nóg 3x20 skrętoskłony 3x20 Wtorek, czwartek, sobota: pompki 20+30+40 Chciałbym dowiedzieć się, co można zmodyfikować w tym planie, których ćwiczeń się pozbyć lub ograniczyć aby zmieścić jeszcze ćwiczenia na [...]
Witam daje trening do oceny na fbw dodam tez ze dla cwiczeń zaznaczonych // prosiłbym i jakąś alternatywę bo nie moge ich wykonywać ze względu na pewne problemy ze zdrowiem PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skosnej 30 st. 10/10/8/6 -rozpiętki na ławce skośnej 30st. 12/12 i [...]
[...] jednym kawalku ciasta niedosyt mam ochote na wiecej , dlatego pomyslałam, ze jestem w stanie zrezygnowac z cotygodniowej małej dyspensy w postaci np jednego paczka w tłusty czwartek, na rzecz wiekszej wolnosci, lub , oszczędzmy sobie eufemizmów, na rzecz wiekszego obzarstwa, ale za to RAZ W MIESIACU. bylam w zwiazku z tym ciekawa czy takie [...]
Witam serdecznie. Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu do ćwiczeń tak aby trochę mi przybyło tu i ówdzie ale nie tracąc wyglądu no i jeszcze poprawić sobie kondycję. Zawziąłem się aby w końcu się za siebie wziąć:D Ogólnie jestem wysportowany, ale ostatnio kondycja mi siadła od imprezek i innych takich, ale jestem wg mnie zbyt szczupły. Mam możliwość [...]
dokladnie tak bym przeprowadzil ten trening czwartek na tej samej podstawie oczywiscie zarzut3*4-5 wyskoki z półsiadu 4*8-10 siady 6,4,4,2(progresja ciężaru) front siady 3*6-8 (nie wygodnie sie robi) skłony odwrotne 3*10 wspięcia stojąc 3*max (mi osobiscie nic nie dawalo to cwiczenie chyba, tzn robilem bo robilem ale przestalem i wyskok dalej [...]
Chciałem zacząć cykl z odżywkami No Shotgun, jabłczan kreatyny oraz białko. Jak powinienem to stosować? Trenuję kajarastwo z tym że... Treningi mam 7 razy w tyg. Poniedziałek: Wiosłowanie i gimnastyka węgierska Wtorek: Wiosłowanie i bieg (ok.5-6km) Środa: Wiosłowanie i siłka (wytrzymałościowo siłowa) Czwartek: Wolne Piątek: Wiosłowanie i [...]
[...] cwiczenia po 3 serie - potem do pracy i płacz........echhhhhhh Ostatnio - w sumie chyba zawsze ale ostatnio sie nasiliło bo chodze na siłownie w srode - jak pzrychodzi czwartek to bym spał cały dzięń najchetniej,wszystko boli i na nic nie mam ochoty - tylko jesc i spac. Nie dosc ze pracy meczy to trening w srode mnie dobija jesczze [...]
[...] - 1 jajo kurze - cebula (1 średnia) - pomidor (1 średni) - papryka (niedużo) Co do treningu, to: - poniedziałek: 16:00-16:45: basen - środa: 19:30-21:30: koszykówka - czwartek: 16:00-16:45: basen W wolnym czasie jeżdżę na rowerze/nartach. Planuje dorzucić też jogging, tylko nie wiem czy trening interwałowy, czy jaki? Co polecacie, w jakie [...]
Witam, jestem typowym ektomorfikiem, jeszcze dwa lata temu ważyłem 54kg przy 176 cm wzrostu.Całe życie uprawiałem różne sporty ze średnią intensywnością, rower, pływanie, bieganie i trochę siłowni. Potem postanowiłem bardziej zająć się siłownią. Trenowałem kilka miesięcy typowym programem czyli przeciętnie 3 ćwiczenia na grupę mięśniową po 4 serie [...]
Witam. Nazywam się Maciek i od jakiegoś czasu jestem użytkownikiem tego forum.Na siłownie już trochę chodzęi nadszedł chyba czas by wziąć się za poważny trening. Plan treningu dostosowałem do do swoich możliwości. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki. Wiek : 16lat Waga : 98kg Wzrost : 190cm Obwód klatki : 115cm Obwód [...]
*** DZIEŃ 24 - 27.02.2009 CZWARTEK *** *** TRENING 15 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s31.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 NOGI + KLATKA 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 10 60kg x 10 Kuuuur...nie było opcji żebym wszedł na [...]
Poniedziałek: Klatka (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (jeśli nie macie takiej możliwości ustawienia na ławce zostawcie to ćwiczenie) Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 serii na ławce [...]
BAZA KLUBÓW
