[...] kiedy ten programik robić a że nie napisałeś - a ja zapomniałem spytać to tak hipotetycznie ci powiem jeśli ćwiczysz w np. poniedziałem , sroda , piątek albo wtorek czwartek , sobota to polecam ci trening ten wykonywać poniedziałki i piątki lub we wtorki i soboty jeśli zaś trenujesz w inny sposób to między tymi treningami powinno być 2-3 [...]
[...] ze 5 razy w tygodniu chodze na silowke ? To przerwa od pon do piatku nie straczy na regeneracje klaty ?? W takim razie dobry bedzie taki plan : pon- klata+trice wt- bice, brzuch sr---- czwartek- bary kaptury piatek plecy grzbiet i jeszce ile cwiczen powinno sie robic na klate i na bica ??jesli beda cwiczone raz w tygodniu ?? dzieki i pozdro
Chlopie nie wiem kto Ci taki plan ulozyl jak dla mnei fatlny tym bardziej ze chcesz sie zmasowac to nie ma sensu.S;uchaj jesli chcesz robic mase to po1 jedne partia raz w tygodniu przykladowo.Poniedzialek:klatka 10/8/6 pow.3 ewentualnie 4 cw.+ bices podobnie. Wtorek:Plecy. Sroda wolna .Czwartek Nogi troche wiecej powtorzen.Piatek Barki + jedno cw. [...]
A ja bym proponowal tyaki trening sam go ocen .Pon.Klatka 3-4cw. 10-8-6-4.Wtorek Plecy.Ta partia jest doza wiec mozesz spokojnie zrobic 4 cw caly czas tasama ilosc powturzen. Sroda wolna .Czwartek nogi do 15 powtorzen przyisady obowiazkowo. Piatek Biceps,Triceps super serje.Sobota barki 3-4 cw. dodatkowo jedno na kaptury podobna ilosc powtorzej [...]
18 MARCA(CZWARTEK) PONOWNIE BĘDĘ OBECNY W 2 WARSZAWSKICH SKLEPACH. 1)10.00-14.30- DWORZEC WILEŃSKI ul.TARGOWA /BOX 6/ 2)15.00-18.00-"MAXIM" ul.POWSTAŃCÓW ŚLĄSKICH 124 /BOX200/ BEMOWO LOTNISKO ZAPRASZAM ODNOŚNIE TEGO PLANU TO MAM PROBLEM,PONIEWAŻ NIGDY NIE TRENINUJĘ WEDŁUG SCHEMATU.KAŻDY TRENING JEST INNY.ZMIENIAM np.KOLEJNOŚĆ [...]
treningi wtorek 16.30 czwartek 18.30 trening trwa cos ok 1.5h mozna zobaczyc pewnie pierwszy trening bedzie za free ps.zbierz ekipe i zapraszam zrobicie rozpierduche i po sekcji vale tudo Radomsko Zmieniony przez - KOSA KK w dniu 2004-03-17 20:21:33
[...] kolo ronda mogilskiego. Mozna napewno kozystac w poniedzialek ( box - duzo bicia w worki i tarczowania, sparingow nie ma ( byly 2 razy - a chodze dwa lata ;- D ) ) wtorek, czwartek - stadardowo niezaawansowana - twoja, mozesz chodzic. sobota - uklady, jesli chcesz przystepowac do egzaminow to powinienes chodzic. Sroda - sa sparingi, mozesz [...]
redplanet czy kto tam jeszce poszerzyc w barach - rozbudowac boczne barki MASSA "pon klata-bic sroda barki-kaptury-tric czwartek grzbiet-nogi " jak spajdi zauwazył - nogi i grbiet m proste moga puścic . sroda trening 4bocznych a nastepnego dnia trenign pleców. mam watpliwosci do regenracji tricepsa po klacie przez 1 dzien, ale [...]
1.Ćwiczyłem 7 miesiecy po czym miałem pol roku przerwy i teraz cwicze od około 5 miesiecy systematycznie . 2.Poniedzialek:Klatka + triceps Wtorek:Plecy + Biceps Czwartek:nogi + barki przerwy miedzy seriami 1.5 minuty a miedzy cwiczeniami ze 2 minuty 3.masa i sila 4.siłka 3 dni + w domu sztanga i hantle 5.przeciwskazan nie ma 6.diety nie [...]
[...] np. pod uwagę daca durabolin i tak biąrąc dawkę powiedzmy 400 mg/tydz. lepiej jest zapodać wszystko w jednym dniu, czy podzielic np. na dwa strzały np. w poniedziałek i czwartek po 200mg? Dotyczy to nie tylko deci ale i innych środków branych co tydzień, np. sustanonu, test. prolongatum. Chciałem zrobić sondę na ten temat ale nie wiem jak, [...]
to zalezy wszystko od danego specyfiku.ja dece bire w poniedziałek i czwartek gdyż jej ze steżenie w organizmie zmniejsza sie co jakies 5 dni.a np testosteron propenic ma jeszcze krótsze steżenie wiec powinno sie go bic czesciej.najczesciej powinno sie bić preparaty na bazie wodnej np winstrol nawet codziennie(to zalezy jeszcze od stopnia [...]
Czwartek 11 marca 19:4522:00 BOKSWalka o międzynarodowy tytuł WBC, Drezno, Niemcy Walka kat. super lekkośredniej M. Beyer - A. Thysse Niedziela 14 marca 18:3019:30 K1Legendy K1 powt 19:3020:30 K1Legendy K1 powt 20:3022:00 BOKSGala boksu w Hamburgu Mario Veit - Siergiej Karanewicz powt Wtorek 16 marca [...]
[...] ilosciach i kiedy, o ktorej godzinie. A teraz cos szczegolowiej o sobie wiek 24 wzrost 175 waga 78 staz 6 miesiecy dni na silowni: poniedzialek, sroda piatek poniedziale plecy - triceps sroda nogi - barki piatek - klatka- biceps cztery cwiczonka po 3 serie 8 powtorzen Rano: biegam nadczco jakies 30 minut wtorek, czwartek, sobota : basenik po 1h
acha zapomnialem napissac o ktorej trenuje silownia w poniedzialek 14.15 sroda piatek 17.00 biegi rano okolo 8.00 basen o 12.00 we wtorek, czwartek, sobota. Posilki zjadam tak co 3 godziny wedlug dietki. Moje zapotrzebowanie to okolo 2300 kcal wiec zapodaje 2500 kcal.
Czesc ! Cwicze dalej na mase . Mozecie ocenic moj trening ??? PONIEDZIAŁEK: nogi i biceps WTOREK: klata ŚRODA:wolne CZWARTEK: bary i triceps PIĄTEK: plecy i biceps SOBOTA: klata i triceps
[...] za mój amatorski język, w razie problemów pytać dopoewiem -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), pon klatka brzuch wtorek plecy grzbiet czwartek łapy piątek barki, nogi -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, klatka wyciskanie na ławeczce poziomej 2x15 5x6 3x8 [...]
Poniedzialek pobudka 9:00, brak sztywnych zajec, trening - sam decyduje, ale rano naczczo 45min rowerkiem, po poludniu 35min rowerkiem. Wtorek pobudka 8:00, zajecia 9-17, trening - jezel dam rade wstac to o 7 rano rowerek. Sroda - brak zajec, trening jak poniedzialek. Czwartek - j.w Pt - pobudka 8:00, zajecia 9-11, potem sam decyduje jak rowerek. [...]
[...] sztangi lamanej za glowy na lezaco/ do czola / 4x6 *Przenoszenie stangielka za glowe na lezaco 4x6 -------------------------------------------------- Jesli chcesz mozesz we wtorek albo w czwartek robic nogi. Polecam ten program osobom, ktore maja przyjamniej polroczny staz treningowy. Daje zarabiste efekty. Wykonywac go nalezy od 2 do 3 miechow.
TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI
