czwartek

[...] a tak by to wyglądało na tygodniu poniedziałek: trening A +20 minut jazdy rowerem po treningu wtorek: rower 60 minut środa: trening B +20 minut rowerem po treningu czwartek: jazda na rowerze 60 minut piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze po treningu sobota: rower 60minut niedziela: wolne wszystko po 12-16 powtórzeń Zmieniony [...]

[...] Zdjęcia nie powalają, ale Mama się chyba stresowała, bo inne porozmazywane i na jedynym zdjęciu, na którym widać plecy musiał mi wyjść stanik %-) Na dniach założę nowy dziennik, bo coś słabo tu, a kolejny może mnie jakoś zmotywuje ;-) w czwartek jadę na testy alergologiczne i zobaczymy co tam mi wyjdzie...

[...] Jeszcze postanowiłem wprowadzic małą zmiane w planie treningowym teraz będzie tak: -wtorek- klata+bic -sroda - bieganie -czwartek - plecy -piatek - bieganie -sobota - barki+tric -niedziela - nogi i cardio będzie po treningach siłowych max 10 min Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-02-16 [...]

ja w czwartek :))

Cześć! Minął prawie kolejny miesiąc. Skończyłem drugą fazę P90X i od wczoraj zacząłem trzecią. Przez ostatni miesiąc starałem się trzymać "na oko" dietę LC i nic nie liczyłem. Chyba nie do końca to wychodzi więc chyba wrócę do ścisłego liczenia. Dużych zmian nie ma więc wypiszę tylko "mierzalne" różnice: Waga - 74,1 kg (+2) Pas - 92 cm (+1) [...]

A jutro wolnenstein i w czwartek lece z klaczitsu tricepsrators and barkins

Spoko dzięki za uwagi postąpię jak mówisz nóg robie teraz mniejszą intensywnością ponieważ kiedyś dużo biegałem sprinty itepe ćwiczyłem je na siłowni 2-3 razy w tygodniu i chciałem wyrównać dysproporcje aczkolwiek wrzuce w czwartek przysiad przodem i coś jeszcze dzięki bardzo za wskazówki sog

[...] do zycia,ze jak maja ochote na sex,to go po prostu uprawiaja i tyle. a w kazdym razie slyszalem to od Szwedki. O tym opowiem pewnie niedługo. Przyjechałem do Danii w czwartek, a podobno Dunki są bardzo podobne do Szwedek. Już mi jedna laska powiedziała, że seks to nie jest w ogóle temat tabo, za to religia - już tak. Hiszpanki zreszta [...]

[...] wczoraj lbem nie umialem ruszyc. Chyba mnie na sedziowanym sparingu w niedziele przewialo, co nie zmienia faktu ze mega pospinany musze byc w obszarze karku i miesnii czworobocznych. 25.03 mam wizyte u fizjoterapeuty, zobaczymy co tam zadziala. Bez treningu od niedzieli, jutro jeszcze chyba tez odpuszczę i pojde w czwartek cos pomachac.

Więc tak, na redukcji jestem od września, aktualnie rozkład makroskładników prezentuje się tak: 1. 35G Białka, 60G Węglowodanów, 0G Tłuszczy 2.35G Białka, 60G Węglowodanów, 0G Tłuszczy 3.35G Białka, 60G Węglowodanów, 0G Tłuszczy 4.35G Białka, 60G Węglowodanów, 0G Tłuszczy 5.35G Białka, 0G Węglowodanów, 0G Tłuszczy Ten Rozkład makroskładników był [...]

1. Mozesz dac silownie albo tak jak mowisz, albo Wtorek, czwartek sobota. Wtorek piatek tez moze byc i weekend wolny ;-) 2. GB stosuj wg brakow w diecie

Jeszcze dzisiaj :P dopiero sie nam czwartek zaczał

CZWARTEK 19.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY Po wczorajszym strasznym bólu głowy nie ma dziś już śladu :D Całe szczęście . Dziś nogi i barki jakoś nie lubie tych treningów może dlatego że jutro będą problemy z chodzeniem %-) Trening: Nogi Przysiady 5x30/5x50/5x60/5x70/5x75 Wyprosty na suwnicy 12/10/10/8 Spięcia na palce stojąc 20/15/15/10 Barki: [...]

Czwartek 19.02.2015 DNT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem, pokrzywa Warzywa: brak +żelatyna, tran, drożdże, wit. E, Miałam się trochę porozciągać, ale przysnęło mi się @@-) Od kilku dni pobolewa mnie podbrzusze i kłuje jakby jajnik.#-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ccb9c4d6cca4f90bfddd592ec0afb79.png

Czwartek 19-02-2014 Trening: Barki, triceps, cardio Session Length 01:05 Weight Lifted 9726 kg https://dl.dropbox.com/s/5lcarj21d3ekjov/20150219_1.JPG?dl=0

hellka - ja bym pewnie zjadła 3 czekolady, ale nie wiem jaki w tym sens ...jedynie zasłodzenie organizmu chyba;) No, ale czasem np. zjedzenie dwóch pączków w tłusty czwartek :-P jest raczej spoko ;-) Tak samo jak obiad na mieście raz na ruski rok bez wliczania go w miskę.

DT DZIEŃ 47. Czyli wczorajszy czwartek. Wczoraj do pracy musiałem jechać do Czechowic, więc musiałem skorzystać z innej siłki. Skusiłem się na Fitnes24, bo była najbliżej. Tak więc wstałem troche później niż zwykle, bo o 6, a to dlatego, że spać poszedłem grubo po 1. Poniżej 4h nie ma co spać %-) Na siłowni zameldowałem się przed 8. Fajna, duża [...]

Wtorek - CF Środa - cardio -> trening biegowy: rozgrzewka -> 3 x 1000 m przerwa 4 minuty -> roztruchtanie Czwartek - biceps + triceps Piątek - odpoczynek, regeneracja, masaż https://scontent-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10376095_360176157507577_4882278992317337878_n.jpg?oh=d8e0f947c3c6ce0b7877ca434fc9a97b&oe=5553659C

ok, ale w poniedziałek i wtorek ciężej a w czwartek i piątek lżej czy jak ?

a może w poniedziałek i wtorek siła (1-6 powtórzeń) a czwartek i piątek hipertrofia ( 8-12 powtórzeń )