w poniedziałek lub czwartek zmierze sobie czas na 50 delfinkiem bo sam jestem ciekaw ile dam radę wwycisnąć. moj rocznik to 84. mam młodszego ratownika ale w niczym mi sie to nie przydaje (może kiedyś uratuję jakąś ponętną blondyneczkę hihihi) ello
[...] max. 3 - 2 ruchy! natomiast w Czwartek jest to trening nieco lzejszy ! przykladowo jesli w Poniedzialek uzywalem w ostatniej serii 110 kg w 3 powtorzeniach to w czwartek dochodze maxymalnie do 90 kg i robie po 5-6 ruchow , by w Poniedzialek po 3 dniach odpoczynku uzyc ponownie ciezarow wiekszych! kiedys juz trenowalem w [...]
[...] plan ?? nie mam zielonego pojecia jak to zrobić !! do tej potry wykonywałem plan MAWASHI`ego na kregosłup i dołozyłem do niego z 5 cwiczń oto on: trening!! wtorek tak jak w czwartek i sobote środa Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie [...]
Cześć hans! Kim jest ten facet? Już odpowiadam. "Piotr Szymiec. Ur. 20.03.1968 r. Absolwent AWF w Gdańsku, mgr wychowania fizycznego. Trener drugiej klasy w piłkę ręczną. Mój kontakt ze sportem zaczął się od lekkiej atletyki - biegi płaskie, krótkie, pchnięcie kulą. Wówczas też zainteresowałem się żeglarstwem wyczynowym, nawet udało mi się [...]
[...] co z tym zrobić sam zgłupiałem.Czy ja cos żle robie podczas ćwieczeń czy to juz tak ma być? Najgorzej w nocy bo śpię na bokach i mam problemy.Cwiczę 3 razy w tygodni;wtorek ,czwartek, sobota.Zamieniłem już dni ćwiczeń bo robiłem we wtorek klatkę i biceps czwartek barki i triceps a w sobotę plecy i nogi. I chciałem odciążyc troche barki bo po [...]
NASZE PORADY TRENING POCZĄTKUJĄCEGO - 4 Programy treningowe Początkujący kulturyści często mają kłopot jaki program treningowy wybrać aby efekty były jak najlepsze. Częstym błędem są próby naśladowania stosowania programów treningowych kulturystów zawodowych, bądź stosowanie ich metod treningowych przeznaczonych. Oczywiście w większości [...]
[...] regeneracji (odpoczynku) po treningu. Klatkę proponuję robić raz w tygodniu - poniedziałek, mięśnie wypoczęte po weekendzie, ewentualnie 2x w tygodniu (poniedziałek i czwartek). 3x w tygodniu to stanowczo za dużo. Proponuję 4 podstawowe ćwiczenia(u mnie przyniosły efekt): Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x8 powt. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] treningu "robić" grupy antagonistyczne unikając przedwczesnego zmęczenia mięsni.Ostatnio wyglądało to tak: poniedz: KLATKA / ŁYDKI wtorek: PLECY / PRZEDRAMIONA czwartek:BARKI / UDA piątek: TRICEPS / BICEPS Do tego dochodził brzuch(odwieczny problem), talia i aeroby(bieżnia). Też było dużo eksperymentów np. wyciskanie zaczynaliśmy [...]
Witaj ! Mam 23 lata ,tez jestem z Lublina, w czwartek przed swietami bylem na probe na pierwszym treningu . I nie bylem najstarszy . Jest spoko , jutro tez ide .
[...] 68kg i próbuje sobie ułożyć trening na mase i do tego dietę. Dotąt trenowałem od czasu do czasu ale teraz zacząłem regularnie. Oto mój proponowany trening::: poniedziałek, czwartek Klatka piersiowa * wyciskanie na ławeczce płaskiej w uchwycie szerokim *wyciskanie na ławeczkach skośnych ( głową do góry i do dołu) * rozpiętki Plecy * [...]
[...] 1) spięcia stojąc na jednej nodze 4x15 A no i mam jeszcze dylemat co do brzucha. Robic go w tym czasie czy nie robić? żeby się zabardzo nie rozrusł. Zawsze robiłem bo 2 razy w tyg. w czwartek i niedziele około 6 serii ( 2 ćwiczeni) seria jedna po drugiej, ćwiczenia na zmiane i czasami do tego skrety dawałem. Z góry wielkiedzięki za pomoc !!!!
[...] uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia z taka sprezyna) wtorek: taki sam jak poniedzialek środa: bieg 25min 100m sprint 300 trucht czwartek: podciaganie na droazku 8x3, 17x3 wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki stojac, 22x3 brzuszki (nie wiem jak je opisac, leze na podlodze unosze nogi pod katem [...]
[...] uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia z taka sprezyna) wtorek: taki sam jak poniedzialek środa: bieg 25min 100m sprint 300 trucht czwartek: podciaganie na droazku 8x3, 17x3 wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki stojac, 22x3 brzuszki (nie wiem jak je opisac, leze na podlodze unosze nogi pod katem [...]
[...] nagrywa na kamerke i potem analizujemy skoki. sroda szybkosc duzo cwiczen na plotach a potem starty pozycyjne ,30 tki ,40tki.w trreningu tez jest bardzo dyzo skipów itp. czwartek sila 2 glównie brzuchy grzbiety ,zarzuty ,rwania oraz przejscia ze sztangą przez ławeczke symulujące dobicie. potem rozciąganie +rozbieganie. piątek [...]
[...] godzina, czesto 2 godziny) sam stepper lub troche stepper troche rower. W soboty niedziele dodatkowo na rowerze jeszcze z godzine lub dwie (lub dluzej ) silownia wtorek czwartek sobota niedziela (wtorek sobota jedne partie, w czwartek niedziela drugie), ciezary takie jak maksymalne przy wczesniejszym treningu na mase ale mniej serii. Jesli [...]
[...] na ławce poziomej, leżąc 4-5 x 10-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10-12 Biceps 2. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewnik 3x 10-12 Dzień drugi (czwartek) Barki 1. Wyciskanie sztangi z karku, siedząc 4-5 x 10-12 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 4 x 10-12 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]
Taekwondo Gtf,klub Wkdsw: 1) ul.Komuny Paryskiej 36/38, Szkola podstawowa nr 2 poniedzialek g. 19.00, sroda godz 19.30 (to chyba obok ciebie) 2) Plac Franciszkanski 1/3 wtorek, czwartek g 18.00 Tkd Itf Jedna sekcja jest na Haller tuz obok carrefura a druga gdzies obk asty chyba.
Wiek: 23 Staż: rok Cel: ogólny rozwój Wzrost: 173cm Waga: 65kg Napiszę 3 treningi a wy jeżeli możecie to doradźcie, który będzie dla mnie najlepszy. Trening 1 (najmniej prawdopodobny w przypadku mojego trybu życia). Poniedziałek - klatka, biceps, łydki Wtorek - rower stacjonarny 30 min Środa - plecy, triceps, brzuch Czwartek - rower stacjonarny [...]
[...] wygladałby tak: poniedziałek-nogi-na początku tygodnia,bo potem angażujesz je na kicku i nie zdążą wypocząc do treningu kulturystycznego wtorek-barki+grzbiet środa-kick czwartek-wolny piątek-kick sobota-klatka+całe ramiona niedziela-wolna Osobiście trenuję podobnym systemem juz wiele lat i nie narzekam-jest do wykonania,choć wymaga sporo [...]
Do MICHAILA i nie tylko
