SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

czwartek

  • Czy to dobra metoda

    Temat
    Trening w domu

    Na początek witam. Jako, że nie jestem ekspertem poproszę o kilka rad, komentarzy... w skrócie informacji. Jestem żołnierzem, sprawnym fizycznie z pewnym doświadczeniem w treningu. Aktualnie postawiłem sobie za cel zamianę około 6-8 kg tkanki tłuszczowej na mięśniową oraz utrzymanie ogólnej sprawności. Z racji zawodu mam możliwość trenowania w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2083 Data: 2014-07-27 10:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czwartek - sobota - DnT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x 1] https://lh4.googleusercontent.com/-9t1tI3uTukU/U9QJlFH_mYI/AAAAAAAAF0A/4h9Ft2_JA2w/s640/20140725_214512.jpg w pracy tradycyjnie mięso [...]

    Odpowiedzi: 17286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-26 22:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] CrossFit - Bercik

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 86(NT), TYDZIEŃ 13,24.07.2014R Czwartek Plecy bolą :-D Bicki bolą :-D Jest dobrze :-) Głodny kolejnego treningu hehe :-D I myśli o redukcji po wakacjach hehe :-) Piękny Udany Słoneczny super dzionek :-D W oczekiwaniu na trening :-D Suplementy: -WPC ECONO V2 PROTEIN 30 g rano na czczo i przed snem 2x Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 10304 Data: 2014-07-26 21:45:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carb Cycling + FBW = dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Wiek 28 ( we wrześniu ) waga 91kg wzrost 183cm bf około 25% Endomorfik Aktywność fizyczna: (2 x FBW + 1 bieg ) Aby utrzymać wagę Zapotrzebowanie 3142 kcal (B: 157g, WW: 393g, T: 104g) B 20% / W 50% / T 30% jakie wartości powinienem przyjąć dla dni High Starch WW 125% = 3528 kcal (B: 157g, WW: 491g, T: 104g) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2014-07-26 21:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

      2014-07-24 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 46       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             85,3            Waga tłuszczu             11,5            Zapotrzebowanie             2 787           Dieta             3 693           Bilans             906          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-26 17:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  •   2014-07-24 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 46       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             85,3            Waga tłuszczu             11,5            Zapotrzebowanie             2 787           Dieta             3 693           Bilans             906          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-26 17:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, trening do oceny + pytania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jako że złapał mnie zastój w redukcji to potrzebuję pomocy w ocenie nowej diety, dotychczasowego treningu i odpowiedzi na kilka pytań. :) Trening wygląda tak: Trening FBW 15-10-5 4 serie dla 15 powtórzeń i 3 dla reszty (skończone 2 tygodnie treningów, zaczynam serie z 10 powtórzeń) A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej Plecy: Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2014-07-26 16:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • korekta planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3-4 x 10-15 wtorek nogi 1) przysiady 5-6 serii 12-5 2) wykroki 4 x ok 25 razy 3) łączona 4 serie a)prostowanie nóg x20 b) uginanie x20 4) dowolne na łydki 4 serie czwartek barki + triceps 1)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8-12 2)unoszenie na boki 4 x 8-12 3)dowolne na tył barku 4-5 x 12-20 4)szrugsy 4 x 15-20 1) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2014-07-26 15:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN TRENINGÓW Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8  Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12  Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8  Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12  Pompki w podporze tyłem 2 serie max  Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s ????? BRZUCH MAX [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2014-07-26 14:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pięściarski kalendarz 2014

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] Styczeń 10.01.2014 (piątek) Hussars vs Kazahstan - Wyszków 18.01.2014 (sobota) Hussars vs Rosja - Warszawa 23-26.01.2014 (czwartek-niedziela) I Grand Prix (?) 25.01.2014 Sobota Bokserska - Kraków - Skotniki 31.01.2014 (piątek) Cuba vs Hussars - Hawana Luty 01.02.2014 (niedziela) I Puchar Ziem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2138 Data: 2014-07-26 14:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Trening w domu

    [...] będę zwiększał ilość powtórzeń. I oto pytanie : 1.Po ilu treningach będą widoczne pierwsze efekty? 2.W ile miesięcy wyrobie sześciopak,stosując te oto ćwiczenia? Lat : 13 Waga : 50 Wzrost : 165cm Proszę nie pisać , że jestem za młody na treningi . Uprawiam we wtorek-czwartek-sobota treningi w piłkę nożną. Dziękuje za mile widzianą odpowiedź.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2014-07-26 13:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • korekta planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dolnego 3-4 x 10-15 wtorek nogi 1) przysiady 5-6 serii 12-5 2) wykroki 4 x ok 25 razy 3) łączona 4 serie a)prostowanie nóg x20 b) uginanie x20 4) dowolne na łydki 4 serie czwartek barki + triceps 1)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8-12 2)unoszenie na boki 4 x 8-12 3)dowolne na tył barku 4-5 x 12-20 4)szrugsy 4 x 15-20 1) Wyciskanie wąskim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2014-07-26 12:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Elitarny spam Juniora SFD vol.2

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] powodować ból kolan? Np. przez 2 tygodnie nic nie czuje i nagle jeden dzień przychodzi taki ból że naprawdę ciężko jest mi chodzić i cały dzień przeleżę albo przesiedzę (w czwartek tak miałem), wczoraj już kolana ok, nawet siadając 120 na kilkanaście ruchów totalnie nie czułem żadnego bólu, skatowałem do końca nogi i też było ok. Dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-26 12:23:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Elitarny spam Juniora SFD vol.2

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] powodować ból kolan? Np. przez 2 tygodnie nic nie czuje i nagle jeden dzień przychodzi taki ból że naprawdę ciężko jest mi chodzić i cały dzień przeleżę albo przesiedzę (w czwartek tak miałem), wczoraj już kolana ok, nawet siadając 120 na kilkanaście ruchów totalnie nie czułem żadnego bólu, skatowałem do końca nogi i też było ok. Dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-26 11:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] itp, ale wiem z autopsji, że to przejdzie przez 1 dzień, bo takie wizyty oznaczają ciągłe jeżdżenie po mieście. W takim wypadku będę zmuszony zrobić siłkę w pon, wt i śr. W czwartek ich przyjazd, więc wtedy będzie lipa. Kcal zostawię na tym samym poziomie. 3-4 dni będą kcal planowane, a w pozostałe 3 dni będzie na oko, więc jeszcze nie będę [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-26 10:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] każdym razie coś tam się zaczyna dziać, widze w lustrze, że góra zaczyna wyglądać coraz lepiej, woda pewnie w końcu schodzi :-) Zobaczymy co pokażą jutrzejsze pomiary. 24.07 czwartek TRENING Dzień 4 Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10) 4+2 /4+2 /3+2+1 /3+2 5 /3+2+1 /3+2+1 /3+1+1 + obwodowo: Wciskanie hantli na skosie 6×8 10kg /12kg /10kg [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-26 08:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe wytyczne miskowe i treningowe 8-) Miska wprowadzona od zaraz, a dodatkowe aktywności treningowe od poniedziałku :-)) 1700kcal 120g białka/ 200g ww/ reszta tłuszczu + wliczane warzywa Czwartek 24.06. DNT MISKA Warzywa - zbiorczo zliczone na końcu zrzutu. Suple - selen 100, wit. A+E, olej z wiesiołka. Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-25 23:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy wycinka ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Od końca maja zacząłem sobie redukować.W lipcu wszedłem na If i od tego momentu spadły mi 2/3 kg :). Aeroby : bieganie po 96 min ( wtorek,czwartek,sobota ) na czczo. Waga aktualna,to 67 kg.Na początku redu było coś ok.72 kg. Zdjęcie pierwsze : Zdjęcie po lewej jest po treningu ( 20 min po treningu ),a po prawej jest z dnia,w którym byłem tylko 30 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 2014-07-25 16:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi nieproporcjonalne do góry, za duże!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam problem nietypowy, nie będę wchodził w szczegóły ale miałem poważne kontuzje barków i całe życie grałem w piłkę, trening siłowy całego ciała od ponad dwóch lat i nogi są moją zdecydowanie najmocniejszą partią, urosły ogromne w porównaniu do przeciętnej góry a zdecydowanie najsłabszą mam klatkę. Kocham trening nóg, przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4928 Data: 2014-07-25 15:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Czwartek: Przysiad - 16x40k, 15x60kg, 12x80kg, 8x100kg Unoszenie nóg: 3s po 15 Łydki suwnica - 25x50kg 25x60kg 25x70kg Barki: Wyciskanie suwnica: 18x30, 16x40, 14x60kg, 12x70kg Hantle wyciskanie tyl: 18x18kg, 14x24kg, 21x27kg Unoszenie bokiem: 3s po 15 Szrugsy: 3s po 25powt Brzuch - Piłka + Wznosy nóg.

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 18539 Data: 2014-07-25 12:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)