czwartek

};-)Dziękuję Manzanares :-) czytałam , ale chyba raz jeszcze muszę :-) Liqierku };-) - thank you :-) z wodą nie mam problemów...ciągnie mnie do niej ...nie wiem dlaczego ale mogę pić cały czas - nawet w nocy, jak się przebudzę, to sięgam po butelkę (mój nowy partner w łóżku|-) ) i zaraz lecę do toalety:)) :-) w pracy piję non stop i toaletę [...]

TRENING DZIEŃ 3 CZWARTEK 04.07 1. pompki 3 x max 20 / 18 / 17 starałam się cały czas trzymać brzuch spięty ,ale w końcowych powtórzeniach już go puszczałam 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3x 6-8 na ręke 8 x 7 kg / 8 x 8 kg / 5 x 9 kg lewa ręka silniejsza zrobiłaby pewnie ze 2 powtórzenia więcej 3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu [...]

[...] i to może być dlatego. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/786578776a104e9a9f6532ab36f372d7.jpg 03.07 -środa Miska nieliczona, aktywność zero. Praca od świtu do nocy :) 04.07 - czwartek Aktywność: bieg, dystans 3km, ale dziś trochę wolniej i już było lepiej. Miska: nieliczona i brzydka, proporcje nie zachowane, pewnie tłuszczy od groma bo zjadłam [...]

Witam Czwartek(04.07)DNT Miska 2168kcal(261b/62t/140w)

przez zbuntowane forum nadrabiam: wtorek - 80 środa - 85 czwartek - 90 dzisiaj rano - 95 ledwie żyję, a po południu trening nuk :-P

mhm, a jeżeli chodzi o trening to typowo masowy czy bardziej go urozmaicać, tzn. więcej różnych ćwiczeń na tę samą partię mięśni zachowując serie i powtórzenia jak dla treningu masowego? (Aktualnie ćwiczę pon,środa i czwartek) A może w DNT jakieś bieganie lub basen? Co do diety będzie ciężko tak ostro ją monitorować ;)

04.07 czwartek trening }:-( miska: czysta suple: tran, castangus warzywa: ogórki do oporu, pewnie z 1,5kg wypite każdego dnia : ok 2 litra wywaru z mieszanki pokrzywa/skrzyp/perz i z 1,5 butelki wody Miska - głodna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c204c94fde244ea392ddfb91c301280b.png trening bardzo fajnie szedł, wszędzie coś lekko w górę. Przy wznosach z [...]

Czwartek 04.07.13 Waga: 71.3 kg Dieta: 2316kcal/B 231(202zw.)/T 53/W 242 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport + jabłko + 300g jagód 2 Posiłek: 150g kury + 70g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu [...]

Półrocze zrobiłyśmy do końca w czwartek, to pikuś :-P Teraz mamy raport z wydatkowania pierwszej transzy, a że to z górką milion eur to się ciągnie...

04.07.2013 Czwartek TRENING DNT Aeroby Rower - 11km DIETA Warzywa: pomidory, kapusta kiszona Napoje: kawa3x0.3l, woda 1l, herbata zielona 2l, mięta 2x0.2l, pokrzywa 2x0.3l Suple: wapń, omega3, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87bd285efc744b6c86d57089d6e7de67.png Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-07-06 20:30:30

[...] łydek stojąc cc 2x40 Wznosy bioder 15x20kg, 22kg,24kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kg,10x8kg Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 10x8kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx3 Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2, pompki 15 Wszystkie miski uzupełnię w czwartek jak będę w domu, a trening postaram się wpisywać regularnie.

test 500 mg week np poniedziałek i czwartek po 250 mg metka ok 30 mg dziennie podzielona na 3 porcje po 10 mg do głównych posiłków i zakładając test 1-12 to w 11 i 12 tyg podajesz hcg 2000/2500 j.m. dwa razy w tygodniu 10 dni po ost wbitym testo wchodzisz na sermy clom 3 tygodnie po 50 mg,druga opcja to podawanie od 3 tygodnia małych dawek hcg [...]

aineko mało tego, gość niezrażony pomiarem, dalej nawijał zgromadzonej publiczności, że tanita to jedyny miarodajny pomiar, obiektywne wyniki itp., itd. %-) filonka, i akurat ten jeden pomiar jest wg mnie obiektywny :-D i zamierzam sobie w niego wierzyć ;-) Nie chciało mi się ostatnio pisać, bo się forum wciąż krzaczyło, ale skoro działa jak MBR [...]

To było tak... Najpierw 2 dni OFF czwartek i piątek nie będę wrzucac miski, bo była pilnowana tak na 90%, a później: Sobota BARKI + TRIC Barki wstępne: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4 x12 5 x12/7 x12/18 x12/24 x7 8 x12/10 x12/17 x12/23 x12 -/7 x12/15 x12/21 x10 zasadnicze: 1.Unoszenie hantli na boki 4 x10 -/9 x10/11 x10/11 x10 + 7 x10 + 5 x10 6 [...]

j.w. najpierw redu,jesli jednak upierasz się na cykl nastaw się na rekomp jesli tam jest 350 mg/ml to dawaj ok 250 mg czyli jakieś 0.8 ml 2 razy w tygodniu np poniedziałek i czwartek przez minimum 12 tygodni

Najpierw redukcja. Myslalem nad takim planem: Poniedzialek: trening futbolowy Wtorek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: [...]

TYDZIEŃ 15 08.07.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 26kg 8 x 36kg 8 x 46kg 6 x 56kg 3 x 72kg 3 x 72kg 3 x 72kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 42kg 5 x 49kg 3 x 58kg Unoszenie ramion w przód 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg 16 x [...]

Dzieki za wszystkie odpowiedzi QUEBLO i oddy. Na koniec Ocena planu poniedZialek:Trening mawashiego wtorek: interwaly sroda:Trening mawashiego czwartek:interwaly piatek:Trening mawashiego sobota:interwaly niedziela :odpoczynek Cel: troche smieszne ale redukcja tkanki tluszczowej na brzuchu (tylko na brzuchu moze byc):-) Zmieniony przez - Husky678 [...]

1-12 deka 200mg E7D, 1-14 enan/cypio 250mg E7D. Ew. rozłóż na 2 iniekcje w tygodniu, poniedziałek i czwartek po 100mg deki i 125mg testy.

Probiotyki na żołądek. Na 1700 kcal nie urośniesz. Białko 2-3g/kgmc. Poniedziałek i czwartek zawsze, ew. mozesz bić raz na tydzień, nic się nie stanie bo to są długie estry ;-).