czwartek

Witam oto mój trening: WTOREK klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciągu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s x 15p dociąganie kolan na drążku 4s x 15p CZWARTEK Plecy + biceps + przedramiona + łydki martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s [...]

[...] wyciskanie francuskie 8.Nogi- przysiady ze sztangą 9.Brzuch- brzuszki 10.Brzuch- unoszenie nóg na maszynie Jeden trening to 3 serie ;) wtorek- kb sroda- obwodowka- czwartek- kb piątek- obwodowka sobota- odpoczynek/ jak sa sily to znow obwodowka;D niedziela- mma Mma- czas 2h, Kb- czas 1h Suple: l-karnityna vitalmax 30000 brałem [...]

[...] 2razy 4-6 ujemny 5x 10-12 przysiad z pilka lekarska 2x 10 Wtorek robie a6w Sroda: Biceps 5x ugiananie na zmiane hantlow 6x uginanie sztangi 3x mlotek 4x modlitewnik 20kg czwartek : mam angielski nie cwicze pt: Triku i barki To super seria Wyciskanie hantli (arnoldki xd)4x10 + pompki na preczach 3x max wznosy na boki 4x 12 + francus sama [...]

czy wie możę ktoś co to nawyprawiało się z moją klatą .Zaczołem trening tydzień temu i we wtorek z własnej głupoty nie zastosowałem się do swojedo zdrowego rozsątdku tylko do podpowiedzi kolegów.Zrobiłem chyba zbyt intensywny trening jak na pierwsz raz.(wszystko boli do dzisiaj)Czwartek:zamiast odpocząć po namowie kolegów znowu wziołem się za [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie [...]

Płeć : męska Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa, następnie siła Staż treningowy na siłowni : 2miesiące Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : sztangielki,sztanga,ławka,drążek Dieta : ww z 400g, b +- 110g t z 40g napewno Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc łowickie, gainer cfm 10 [...]

[...] 1. Na których Igrzyskach Olimpijskich po raz pierwszy odbył się Turniej Wushu? 2. Podaj imię i nazwisko polskiego zawodnika, który brał udział w Turnieju Wushu na IO. 3. Wymień przynajmniej trzy style Wushu sportowego. Konkurs potrwa do 2 czerwca (czwartek) do północy. Zwycięzcy zostaną wylosowani i powiadomieni o wygranej drogą e-meilową.

Staż 9 miesięcy, dieta 4000 kcal (mysle nad zwiekszeniem do 4500-5000 z racji ze lato jest), waga 68, wzrost 175 Do tej pory plany fbw 2xtydzien :/ leciały. Teraz mam pełną siłkę (szarpnalem sie na karnet) i chce wykorzystac i dac mocnego kopa Proszę o opinie i ewentualne poprawki Poniedzialek Nogi Prostowanie na maszynie1x15 Wypychanie na [...]

Witam, jestem początkującym. Chciałbym żeby mi ktoś pomógł co do planu. Mam 17 lat, wzrost 174cm, waga 52 Kg. Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie, oczywiście jedzenie zawierające dużo białka (2g-1kg). Do dyspozycji mam hantle, sztangę i ławeczkę z prasą do nóg i rozpiętkami. Mój pan zaczyna się następująco. Poniedziałek: plecy 5. PODCIĄGANIE [...]

[...] odżywki białkowej czy może białko i węglowodany ponieważ w żadnym artykule nie mogę znaleźć na to odpowiedzi. Nie wiem co będzie najlepsze dlatego oczekuję profesjonalnej odpowiedzi i kto się w tym dobrze orientuje. A i jeszcze dodam że ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu a Tabatę wykonuję 2 razy w tygodniu w czwartek i niedzielę. Z góry dziękuję.

Witam,chciałbym się dowiedzieć czy taki planik może być i czy jakieś efekty bedą po nim>: Niedzielapłaska 12-10-8-8 skos dodatni 12-10-8-8 i tu nie wiem bo słaba góra klaty,czy rozpietki czy sztangielki skos Wtorek-bic i tric:tric wyciakanie wąsko 12-10-8 wyciskanie podchwytem leżac 12-10-8 [...]

Poniedziałek Zestaw A nogi przysiad ze sztangą 12/10/8/8 i wspięcia na palce 12/10/8/8 bicepsy Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 plecy Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim nachwytem 12/10/8/8 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 tricepsy [...]

Witam! 17 lat 74kg 177 cm. Potrzebuje aby ktoś ułożył mi 3 dniowy plan na siłkę wtorek czwartek piątek. załóżmy że jestem ciemny ( i tak taki jestem ). chcem aby moim celem było zgubienie zbędnego brzucha i ogólne przygotowanie do treningów. na siłownie chodzę już 2 tygodnie. tak se myślę, że bez rozpiski to daremne chodzenie. dodam że odkąd [...]

Witam, moim celem treningu jest odłuszczenie ciała. Jeśli chodzi o dietę, nie mam sprecyzowanej. Staram się jeść jak najmniej węgli, 2-3 posiłki dziennie ost. o godzinie 16. A to mój plan, proszę o jego ocene : PONIEDZIAŁEK : A WTOREK : B ŚRODA : C CZWARTEK : WOLNE PIĄTEK : A SOBOTA : B NIEDZIELA : C A:KLATKA/PLECY -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Bedzie dobrze ? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 seri Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie Uginanie ramienia na modlitewniku 3 serie [...]

[...] 12-30kg 10-40kg 8-45kg 6-50kg unoszenie hantli na boki siedzac 3serie: 12-7,5kg 10-7,5kg 10-7,5kg podnoszenie sztanki łamanej(francuza) do brody 2serie: 10-28kg 10-32kg czwartek: *triceps: wypychanie sztanki w waskim uchwycie 4serie: 12-40kg 10-50kg 8-60kg 6-60kg wypychanie do głowy sztangi łamanej(francuza) 3serie: 12-28kg 10-32kg 8-36kg [...]

Witam chcialem sie dowiedziec czy na mase lepiej cwiczyc stalymi duzymi ciezarami czy zastosowac progresje? moj aktualny plan: PONIEDZIALEK Klata,nogi *wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x6 *wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x6 *rozpietki delikatny skos dodatni 5x6 *uginanie nog siedzac 5x6 *uginanie nog lezac 5x6 *przysday ze sztanga 5x6 [...]

Poniedziałek- klatka + triceps + brzuch -wyciskanie płasko -wyciskanie na skosie -rozpiętki prosto -wyciskanie francuskie -prostowanie przedramion z gryfem z tyłu -brzuszki na ławce z odciążeniami -podciąganie kolan na drążku Wtorek- plecy + biceps + brzuch -martwy ciąg -podciąganie na drążku -wzruszanie ramion -uginanie przedramion ze sztangą [...]

Witam chciał bym żeby ktos bardziej zaawansowany ocenił , i moze cos podpowiedział na temat moich treningów. Cwicze bowiem juz trooszke , no ale wszystko sobie sam jakos tam ułozyłem i nie do końca jestem pewien czy jest ok. Głownie chodzi mi o powiekszenie sylwetki i o siłe. i oto mój plan: Wtorek: Klatka piersiowa Robie 4 cwiczenia po 4 serie , [...]

Witam, moglibyście ocenić taki plan? Cel masa. Niedziela -Plecy: *Podciaganie na drazku 3x(12-8) *Wiosłowanie sztanga 4x(12-6) *MC 4x(12-6) *Wyciąg gorny 3x(12-10) -Tył barków: *Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x(12-10-10-8) *Szrugsy 3x: -Brzuch *a. allachy na wyciągu 3x12-8 *b. wznosy nóg lezac 3x maksymalna liczba poprawnych [...]