czwartek

[...] 205, przysiad 215 Mam zamiar przymierzyć się do cyklu z enana w ilości 750 mg tydzień. Mam do dyspozycji środek - 1 ml - 250 mg Jak podzielić zastrzyki? Poniedziałek + czwartek (po 375 mg)? Rozumiem, że nabieram w strzykawkę 2 ml (razem 500 mg), wbijam 1,5 ml (czyli 375 ml) , zmieniam igły i resztę 0,5 ml (czyli 125 mg) zostawiam w [...]

[...] 12.10.8.8 uginanie ramion w siadzie hantla (mlotkowy) 10.10.10 uginanie ramion sztanga (prosta) nachwyt 12.10.8.8 uginanie ramion normalnie siedzac (hantla) 10.10.10 czwartek barki podciaganie na drazku zza glowy 8.8.8 wyciskanie sztangi zza glowy 12.10.8.8 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 10.10.10 podciaganie sztanig wzdol tlowia [...]

Przyczyną jest złamanie nogi, a dokładnie kości piszczelowej. Do kontuzji doszło podczas treningu zapasów. W czwartek wieczorem Rousimar (9-2) przeszedł operację, która wykluczy go z gali UFC 101, na której jego przeciwnikiem miał być zawodnik z American Top Team - Alessio Sakara (13-7). Murilo Bustamante trener “Toquinho" potwierdził jego [...]

mój plan treningowy prosze o sprawdzenie i o poprawienie bo wiem że błendów trochę bedzie :D Poniedziałek Klatka: 1 Wyciskanie sztangi płaskie 15-12-10-10-8 2 Wąskie wyciskanie 12-10-10-8-6 3 -//- hantli na skosie 10-10-10-10-10 4 Rozpiętki 10-10-10-10-10 5 wyciskanie hantli płaskie 6 wyciskanie sztangi nskosie Wtorek Biceps+triceps 1 Uginanie [...]

Witam, od jakiegoś czasu zastanawiam się nad Szkoła Aspirantów PSP, tam są takie dyscypliny jak 1000m, 50m i podciąganie i trenuję w tym kierunku. Mój plan biegowy: Wtorek: - rozbieganie 30 minut - 10 x 100m przebieżki Czwartek: - rozbieganie 15 minut - 800m, 900m, 1000m i 1100m szybszym tempem - 5 minut truchtu prawie idąc do domu Sobota: - [...]

Ułożyłem plan i nie wiem czy jest dobry i czy do niego się stosować, może coś zmienić? Jakieś porady? Plan wygląda następująco. Poniedziałek Klatka *wyciskanie na ławce poziomej *wyciskanie na ławce skośnej *wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Biceps *uginanie na gryfie prostym 3 serie po 12 pow *modlitewnik - gryf łamany 3 [...]

Witam. Ćwicze ponad 1,5 roku, mam 17 lat. Jak zaczynałem ćwiczyć biceps, nie dużo ale urósł;x 27-32 . Od 2 miesięcy ćwicze intensywnie i nic mi nie przybywa w ramieniu. plany treningowe zmieniałem itp. O diete dbam+ jem białko 80% i nie wiem dlaczego ale biceps stoi w miejscu jak i również triceps. Jaka to może być przyczyna? napiszcie coć co [...]

[...] każdy posiłek ma około 600kcal, 75g węglowodanów, 10-20g tłuszczu, 27g białka (za wyjatkiem ostatniego-44g) trening: -poniedziałek - aeroby -wtorek-nogi -środa -aeroby -czwartek-klatka, barki -piątek- plecy -sobota-aeroby -niedziela- ramiona+ brzuch aeroby na początek myślę 25-30 minut i bede obserwoac. redukcje chce robic okolo 2-3 [...]

Czesc, mam 18 lat, mój wzrost-178 waga-73kg od ponad roku cwicze BJJ, ale ostatnio miałem matury, musiałem ograniczyc treningi, robiłem 2/3 razy w tygodniu FBW przez jakies 3 miesiące. Przed tym jak zacząłem cwiczyc BJJ chodzilem dosc regularnie na siłownie, robiłem fbw 3 razy w tygodniu, jednak miałem problemy z kolanami wiec nie mogłem robic [...]

[...] przed siebie 4*10 wtorek: free środa: Klatka *wycisk płasko 4*10 bo jakby było 4*10 to stały ciężar chyba... *rozpiętki: 4*12 *wyciskanie na skosie w góre 4*10 czwartek: free piątek: bic+tric *unoszenie hantli 4*10 *unoszenie hantli w podporze o udo 4*10 *unoszenie gryfu chwytem młotkowym 4*10 *wycisk francuski sztangi albo [...]

[...] 2kg - białko WPC 2250 - Activlab Beta alanina 128 kaps - Vita-Miner - witaminy i minerały - 60 tabl Trenuje na siłowni bazowo poniedziałek, środa, piątek a wtorek, czwartek basen, soboty często piłka amatorsko. Jako, że jest to mój pierwszy cykl to chciałbym aby ktoś wypowiedział się na temat dawkowania (coś więcej ponad to co mam [...]

Witam. Jestem młodym graczem na siłowni Mam 15 lat 68 kg i 177 wzrostu Przez pół roku trenowałem sztuki walki obecnie od 2 tygodniu chodzę na siłownie ( mam wykupiony roczny karnet) Mój plan treningowy to Poniedziałek : Klatka, Tricpes +przedramienne+Łydki + ( brzuch) Wtorek regeneracja Środa Plecy biceps, brzuch ( skośne mięsnie [...]

[...] pójdę 3,4 h do pracy, nieraz dwa razy w tygodniu, nieraz w ogóle, do tego raz w tygodniu trenuję samoobrone godzinkę, i raz w tygodniu w piątek gram w piłke (trenuję wtorek czwartek sobota niedziela na siłowni) - czy muszę regulować kaloriami czy trzymać stały? Wiek :24 Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 189 Obwód klatki : 105 Obwód [...]

Cel-masa Wiek-18 lat Staż-1,5 roku Dieta-jest( bede brac gainera 2 z vitalmaxa) Wzrost-194cm Waga-77kg:( Poniedzialek (klata,tric) -Wyciskanie (14,12,10,10,8) -Wyciskanie sztangielek(skos) (10x5) -Rozpietki (10x5) -Francuskie wyciskanie lezac (10x5) -Francuskie wyciskanie siedzac (12,10,8,6) Wtorek (Plecy,Bic) -Podciaganie podchwytem (20x3 [...]

Wtorek (klatka, triceps): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie: 10,8,8,6) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4 serie: 10,8,8,6) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie: 10,8,8,6) Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (4 serie: 12,12,10,8) [...]

[...] mi będzie przeszkadzało . i najlepiej jak ktoś kto się na tym zna , by mi opisał jak to powinno wyglądać. ;) Mam zamiar biegać w Niedziele (w klubie wolne) , Wtorek (w klubie mam siłke ale rano a biegał bym pod wieczór) i czwartek (w klubie mam rano szybkość rano a biegał bym wieczorem) Zmieniony przez - Zefirek94 w dniu 2009-05-09 22:56:51

[...] ten miesiąc z klatki ??? i jak jest z innyi partiami mozna jakąś inną partie z klatą łączyć na przykład biceps czy triceps ????? mam zamiar ten trening robić w pon i w czwartek- sama klata a sierode i piątek masówka plecy barki itd jak myślicie dobrze kombinuje??? jak nie to poprawcie ;) i jak ktoś używał juz ten trening to prosze [...]

staz ok 1,5 roku-powrot po kilku letniej przerwie PN.klatak triceps 1wyciskanie na skosie gł do gory(lub doł)sztanga lub sztangielki na zmiane4x12 2)płaska ze sztanga4x8-10 3)rozpietki na skosie lub siedzac na maszynie4x12 triceps;; 1)francuskie lezac sztanga łamana3x10-12 2)prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka lub na wyciagu3x10-12 [...]

[...] troche złapac kg, ale potem za duzo picia(wakacje itp) i znowu jestem otluszczony.Chiałbym osiagnac wagę 80 kg,albo 90 ale po masówce. Zakladam trenowanie na silowni czwartek-sobota-poniedzialek, a w reszte dni bieganko. Jednak trening pozniej bd planowal najpierw rzecz najwaznijesza! dietka zapotrzebowanie kcal:2400 na białko 170 g [...]

[...] chcące nauczyć się samoobrony i podstaw Gracie Jiu-Jitsu do specjalnie utworzonej grupy kobiecej. Zajęcia zaczynają się od 3 października i bedą odbywać się w każdy wtorek i czwartek o godzinie 17.00. Czego nauczysz się na treningu Gracie Jiu-Jitsu dla kobiet: – podstaw samoobrony przeciwko najczęstszym aktom agresji wymierzonym w kobiety – [...]