czwartek

Witam,wysłałem do pana na e-mail zdjęcia sylwetki i plan treningowy mógłby pan skorygować(priorytet klatka i szerokość pleców) ? Wtorek : Nogi > - Przysiady 4 serie 12,10,8,6 > - Wypychanie na suwnicy 4 serie 15,15,15,15 > - Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12,12,12,12 > - Wspięcia na palce 5x30 > > Czwartek : Klatka piersiowa + triceps > - [...]

A moze tak? poniedzialek: bic+tric wtorek: plecy czwartek: bary piatek: klata+bic (bic lekko jedno cwiczenie) w nastepnym tyg tak samo tylko ze w piątek tric i tak w kółko ,wlasnie tak ziomki robili i chwalili a nogi mozesz dozucic do wtorku/czwartku

Mógłby ktoś ocenić plan? Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. SQ - rampa 8 – 25% 2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x12 2b. Syzyfki - 3xmaks 3a. Żuraw - 3xmaks 3b. Uginanie jednonóż - 3xmaks 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody (brakuje mi czegoś na przywodziciele i pośladkowe - wrzuciłbym długie wykroki chodzone, ale z drugiej też strony [...]

Plan leciutko poprawiony więc wrzucam jeszcze raz:) Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s [...]

Tak, mam. Problem w tym, że mam jeden wf w wtorek, a dwa w czwartek, więc ciężko byłoby ćwiczyć.

[...] się, że ludzie którzy myślą, że jedzą dobrze jedzą naprawdę do kitu i mają poważne niedobory. Siłownie lepiej zrób z odstępem jednodniowym czyli pon-środa-piatęk albo wtorek-czwartek-sobota ewentualnie zrób ją 2 razy w tygodniu przy tylu treningach w zupełności wystarczy. Czy chcesz zrobić wygląd czy przybrać na masie czy mieć większa [...]

[...] ; 130/80/ reszta dni interwałowe: 1500kcal; jak wyzej niedziela: wszystko w granicach rozsadku Trening: poniedzialek: klatka, plecy wtorek: brzuch +interwaly sroda: nogi czwartek: brzuch +interwały piatek: ręce, barki sobota: interwały Dziekuję bardzo OBLI za trening i wskzówki żywieniowe oraz firmie TREC za białko i Lipo(x)Pack. Wszystkim [...]

Napewno robienie plecow po tricepsie nie jest najlepszym pomyslem,raczej powinno byc na odwrot.Jak ja bym cwiczyl cztery dni z rzedy to bym zrobil tak. Poniedzialek-klatka+brzuch Wtorek-barki+biceps Sroda-nogi+brzuch Czwartek-plecy+triceps Co do zestawu cwiczen to tez wydaje mi sie ze za duzo tego wszystkiego.Musisz napisac ile masz lat jak dlugo [...]

Zaczełem w środe zeszłego tygodnia robiac taki trening: podciąganie, pompki, brzuszki: 12,10,30 * 8,10,30 * 7,10,30 * 6,10,30 * 6,10,30 * 5,10,30 * 5,10,30 czwartek wolny piatek wolny sobota taki trening: 30s przerwy miedzy seriam, 1,5 min miedzy cwiczeniami: Podciaganie:10,7,3,3,3,3,3,3,3,2,2,2,2,2,2 Pompki:20,15,10,10,10,8,7 [...]

Co do masówki .... :) Nie zrobiłem sobie jakieś specjalnej diety czy nie wiadomo czegoś. Staram się jeść po prostu dużo a do tego więcej surówek, sałatek, owoców, warzyw, serów itd. Powiem że od tego odkąd napisałem swój pierwszy post wleciało 3,5 kg masy więcej, kontroluję wagę i nic nie ubywa, co bardzo mnie cieszy. Chciałbym przedstawić mój [...]

Dalsza część treningu: CZWARTEK-PRZERWA PIĄTEK-Nogi *Uda -Przysiady z hantlami 4x 10-12 -Przysiady wykroczne 3x 10-12 -Wysoki step z hantlami 3x 10-12 -Martwy ciąg??(czy lepiej z plecami go robić?I jeśli tak to który rumuński sumo czy na prostych nogach?) *Łydki -Wspięcia na palce w staniu 4x MAX -Wspięcia na palce w siadze 4x MAX Co o tym [...]

Poniedziałek Biceps+Plecy BICEPS Uginanie przedramion z hetelka w oparciu siedząć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z sztanga 10.10.8.8 Uginanie przedramion uchwyt młoktowy hetelkami 10.10.10.8 PLECY Wiosłowanie sztangą 10.10.10.10 Wiosłowanie stangielka 10.10. 8 .8 Wznosy Barków 10.10.10.10 Wtorek Wolne Sroda - Klata + Przedramie KLATKA [...]

Dziś dzień bez treningowy. Nawet jeść przy tym upale mi się nie chciało. Ale byłem po wypłatę i to strasznie mi humor poprawiło.:-D W czwartek mam zawody więc zapowiada się idealny tydzień. Zwłaszcza gdy zrobię dobry wynik. No a teraz zapowiada się burza.

no nie mam akurat. jedynie, że bym rozbił tą środe, to miałbym możliwość chodzić w poniedziałek, środe, czwartek i piątek tylko nie wiem jak to rozbić Zmieniony przez - KingKox w dniu 2012-05-02 10:13:20

To wtedy w poniedziałek wykonałbym ciężki trening nóg, 3 ćwiczenia na 4ki i 3 na 2jki + łydki + brzuch, środa klatka+ triceps, czwartek plecy+ biceps, piątek barki, wtedy nie powinno nic ze sobą ingerować.

Czwartek: Klatka: Wyciskanie w leżeniu 3 * 12 Rozpiętki 3 * 12 Przenoszenie hantli w leżeniu nad głową 3 * 12 Pompki 3 * MAX Triceps Wyciskanie Francuskie w siadzie 3 * 12 Wyciskanie Francuskie w siadzie 3 * 12 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 * 12 Pompki w podporze tyłem 3 * MAX Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem 3 * MAX

[...] sztangi przed głową 2 serie x 10 Wiosłowanie sztanga 5 serii x 5 Taki plan może być ? Choć brakuje mi ćwiczeń na biceps. A - poniedziałek B - środa A - piątek zaś w wtorek czwartek i sobotę mam zamiar robić brzuszki. A co do obciążania to musi być od razu jakieś duże ? Pytam się, bo czytając to pisało aby właśnie mimo wszelkich zaleceń robić [...]

Ponidziałek: 8.00 bieganie 12.30 siłownia 17.00 rower albo coś Wtorek wolny Środa: 8.00 bieganie 12.30 siłownia 17.00 rower albo coś Czwartek: wolny Piątek: 8.00 bieganie 12.30 siłownia 17.00 rower albo coś

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciągu Wtorek: brzuch Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku szerokim chwytem [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Jak wyzej, ogolnie chodzi mi o to jaka jest zasad tego, zebym wiedzial na przyszlosc i nie musial znowu sie pytac. Bralem to tak: meta 30mg/ed susta 500mg w tygodniu, z tym, ze dziele to na dwa razy wale w poniedzialek i czwartek. I od 3 tygodni hcg co tydien po 500j.