czujesz

[...] do dyspozycji za duzo nie wykombinujesz :) a co do redukcji to staram się redukować do jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej oczywiście sugerując się tym jak się czujesz. Długa droga przez Tobą wiec na razie się tym nie przejmuj , trzymaj deficyt kaloryczny i trenuj , jak progres się zatrzyma to wprowadzasz odpowiednie zmiany [...]

[...] Wt, Czw-Bieganie. wrzuc szybki marsz na start aby stawy nieco przyzwyczaic Do wszystkiego dołączam oczywiście dietę, więc wydaje mi się realne wyniki osiągnąć koło Maja. mysle, z ejak najbardziej tak Pn-klatka i biceos Śr-barki i nogi, Pt-plecy i triceps, moze byc taki schemat jak CI pasuje i czujesz ze sie sprawdza wiec wszystko ma sens

Witaj. przede wszystkim polecam zapoznać sie z tematem dotyczącym prolaktyny

to rób z hantlami jak czujesz na sztandze dyskomfort.

[...] tkanki tłuszczowej jest dla Ciebie satysfakcjonujący i uważasz że taki wygląd był Twoim celem, to na Twoim miejscu cieszyła się tym. Zwłaszcza nie brnęłabym dalej jeśli czujesz zmęczenie i brakuje Ci energii. Natomiast w kontekście zawodniczki jest to jeszcze sylwetka daleka od formy startowej (o ile planujesz w ogóle start). Musisz też [...]

[...] nie jest to komfortowa sytuacja). Pomyśl na spokojnie czy nie występuje u Ciebie któryś z powyższych czynników. Z pewnością duże cięcie kalorii nie jest wskazane. Chyba że czujesz, że aktualnie przejadasz się taką ilością to też nie ma co jeść na siłę. Ważne by słuchać organizmu. Do poczytania: [...]

Tak jak Przemek pisze. Jeśli jest apetyt, to możesz masować, jak słabo z apetytem, to możesz zrobić mini cuta żeby zgłodnieć, poprawić wrażliwość insulinową itd. Kwestia tego jak się czujesz na tym etapie masy? Ogólnie poczyniłeś fajny progress :-))

[...] się okazać, że jak byś dołożył nawet czwarty trening siłowy w tygodniu to bez problemy byś ogarnął z regeneracją, ale to też zależy od Twoich ogólnych odczuć na redukcji czy czujesz się zmęczony i czy regeneracja jest na odpowiednim poziomie bo przecież na treningu sztuk walki nie ma lekko tylko się zasuwa. Jak jesteś zadowolony z postępów swojej [...]

To trzeba ograniczyć akcesoria, treningi trójbojowe z reguły więcej czasu zajmują, ale jeśli czujesz, że regeneracja kuleje to zmiany trzeba wprowadzić.

może problem w technice, zbyt dużo ciężaru idzie na triceps i dlatego nie czujesz klatki a tricepsy odpadają bo przejmują większość pracy piersiowych

Nagraj film jak wyciskasz, a jeśli nie masz możliwości, to opisz od A do Z jak wygląda Twoje podejście do serii, opisz pozycję nadgarstków, łokci, barków (tak na sztandze, jak i na sztangielkach). Jestem pewny, że chodzi o technikę. Może bardziej w trakcie treningu klatki czujesz triceps i/lub przedni akton barków?

Ja Ci powiem tak, nie czujesz się pewnie to nie rób, chyba że zaniżysz ciężary, przy dynamice idą spore przeciążenia. tempo serie ilości powtórzeń to juz grubsza sprawa jakby chciał się w to wszytsko zagłębiać.

Ja Ci powiem tak, nie czujesz się pewnie to nie rób, chyba że zaniżysz ciężary, przy dynamice idą spore przeciążenia. tempo serie ilości powtórzeń to juz grubsza sprawa jakby chciał się w to wszytsko zagłębiać. To chyba będę dalej robił bazę i powoli zacznę się uczyć tych ćwiczeń, a, krótko mówiąc, da się zmienić specyfikę treningu poprzez [...]

[...] które faktycznie możesz zrobić bez bólu, ale również musisz zaobserwować aby na drugi dzień również nie bolały cię mocniej plecy, bo może się okazać że pomimo tego że nie czujesz bólu na treningu, to gdzieś tam na drugi dzień Niestety przepięcia mięśniowe będą robiły swoje. Druga sprawa Tak jak mówiłem zainteresuj się tutaj z solidnym [...]

Na egzaminie nikt nie będzie pytal czy czujesz mięśnie tylko masz zrobić określoną ilosc technicznych powtórzeń.

Jak jakiś ból w łokciu czujesz już po pierwszym treningu to raczej z nim coś nie tak, to pewnie nie wina treningu. Zaczynaj od dużych grup a kończ na małych, czyli plecy, nogi, klatka, barki i reszta. (jak zrobisz nogi po plecach to akurat ręce odpoczną) nie rób tak ze 4 serie po 40 kg i na ostatnią wskakujesz 80, lepiej już zrobić np 40 50 60 70 [...]

A może po prostu masz za mały ciężar, jeżeli nic nie czujesz? Ewentualnie zła ilość powtórzeń. Ja ćwiczę takim ciężarem i na takiej ilości powtórzeń żeby coś poczuć, nie trzymam się kurczowo tego, że np mam zrobić 10 to tyle robię

[...] Biorąc pod uwagę to co napisałeś to jak dla mnie jesteś przemęczony. Masz bardzo dużo aktywności w skali tygodnia. To, że nie czujesz mikrouszkodzeń nie znaczy, że na przykład układ nerwowy nie jest przemęczony. Zwłaszcza, że pasuje to co wpisałeś czyli aktywności masz nadal sporo, a obniżyłeś [...]

[...] czynnik, ktory nasile bole pleców. Deska bedzie ok, ale nie rob jej w formie wyzwania. Zrob sobie 2-3 serie na start po 20 sekund i to wystarczy w zupelnosci. Tutaj duzo bardziej wazna bedzie systematyka niz wykonywanie na czas. Deske wykonujesz do momentu gdy trzymasz prawidlowa pozycje.Jak czujesz, ze tracisz napiecie, to wtedy przerwa

1. Dwa litry wody dziennie to dość niewiele. Szczególnie dla osoby aktywniej fizycznie. Jeżeli tak się czujesz po nocy to może świadczyć o lekkim odwodnieniu. Prawdą jest, że osoba spożywająca więcej wody szybciej się odwodni po jej odstawieniu niż osoba pojadą mniej. Tak sam jak osoba jedząca dużo szybciej będzie głodna niż ta jedząca stale mało. [...]