[...] od danego organizmu, dlatego najlepiej sam będziesz wiedział kiedy w Twoim wypadku należałoby się Twojemu organizmowi trochę czasu wolnego. Po za tym jeżeli się dobrze czujesz odpoczynku bym nie robił póki co. Nie sądzę aby były jakieś wytyczne dotyczące ilości dokładnego czasu potrzebnego na regenerację, tym bardziej że nie uprawiasz [...]
[...] swiatełka musialam wracac bo mandacik bym dostała To w Wawie łapią za brak światła? Nigdy w takich kategoriach nie myślałam przy oświetleniu na rower 1. zwiększaj tak jak czujesz, ale staraj się o progres, żeby to był trening, a nie machanie. 2. Rób tak, żebyś czuła pracę mięśni i wykonała obie serie w założonych zakresie powtórzeń. Ten [...]
Wedle uznania jeśli czujesz, że za duzo to odpocznij. Często robi się takie przerwy a raczej zmniejsza intensywność treningową np. przy zmianie cykli treningowych lub tez w okresach wakacyjnych.
Serio czujesz się obrażony moją wypowiedzią? Nie chciałem zrobić ci przykrości, po prostu uważam że piszesz brednie, masz mizerną wiedzę i teraz jeszcze wychodzi na to, że nie umiesz przyjąc zasłuzonej krytyki poglądów. Owszem, przeczytałem temat do końca i dla mnie argumenty użyte w tamtej dyskusji w postaci badań jasno świadczą na niekorzyść [...]
Jedni ćwiczą splitem inni preferują fbw. Waga marna więc nie wiem czy przez te 5 miechów nauczyłeś się ćwiczyć. Możesz spróbować ćwiczyć splitem jeśli nie czujesz się dobrze ćwicząc fbw. Masa zależy od tego ile jesz, i czego jeśli chcesz by nie była ona marnej jakości. Tak samo z treningiem nie zależnie czy fbw czy split. Ważne jak wykonujesz [...]
Ośrodek "Milutka" :) Ale to jest taki domek (z ogródkiem, balkonem wspólnym itd.), i czujesz się tam właśnie jak w domu, tak rodzinnie Dlatego atmosfera za***ista ;]
[...] robic 4x15/45 za tydzien 4x20/40 lub 5x 15/45 za tydzien 5x20/50 za tydzien 5x 25/35 lub 6x20/50 tez jedni twierdza ze nie ma sensu wychodzic ponad 6 interwalow ale jesli czujesz ze ni idzie mozesz zwiekszac do wiekszej ilosci ale o to chodzi aby bylo szybko i skutecznie dobra opcja moze byc - ale nie na poczatku! - tylko po pewnym czasie [...]
[...] i rampa jak wcześniej ? tak normlanie lecisz treningiem silowym do wznosów z opadu też brać obciążenia ? mi nie potrzeba jak sie wykona dobrze to starczy bez ale jak czujesz potrzebe to wez krazek 2. co znaczy combo , kombinacja, połączenia ? tak, polaczenie robisz tym samym ciezarem kade cwiczeni po kolei bez przerwy dopiero po serii [...]
jak napisales czujesz brak regeneracji, wiaze sie to zazwyczaj z nieprawidlowym odzywianiem, orgaznim nie dostaje wszystkiego co potrzebuje by po wysilku szybko sie pozbierac i odbudowac do kolejnego treningu, i sytuacja ta jak sie powtarza dochodzi do przetrenowania. musisz na poczatek ulozyc diete.
Jeśli leci fat, nie czujesz specjalnie głodu to tak zostaw, choć na oko powiedziałbym, że mało o jakieś 200-300kcal. Jeśli chodzi o wegle na LC, to właśnie tu chodzi o maksymalne wykorzystanie ich potencjału antykatabolicznego itd, wiecej tutaj http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html /pozdr
Lepiej po treningu. Jeśli natomiast czujesz głód w ciągu dnia to zjedz coś co organizm będzie musiał jakiś czas trawić. Na LC można kombinować na milion sposobów. Każde mięcho + jakiś tłuszcz, czy to w formie oleju roślinnego, czy np orzechów, możesz jeść jajka. Do tego oczywiście jakaś ilość warzyw z dużą zawartością błonnika, co by dodatkowo [...]
Słychać wszystko w porządku Ja niestety wiem co czujesz , bo ja w weekendy dodatkowo pracuję Zmęczenie materiału jest mocne , ale można się przyzwyczaić